天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:28

—……第八套广播体操……—

　　原地踏步（8拍×2）
　　预备姿势：直立。
　　左脚开始踏步。
　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:29

　　第一节 伸展运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1两臂前举（掌心相对）。
　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
　　4 两臂经前还原成直立。
　　5-8 同1-4，但换右脚做。
　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:29

第二节 扩胸运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
　　2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
　　4 还原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事项：
　　1 动作刚健有力并富有弹性。
　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:30

　　第三节 踢腿运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
　　2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
　　3 还原成1拍姿势。
　　4 两臂经前还原成直立。
　　5-8 同1-4，但换右脚做。
　　要求及注意事项：
　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:31

　　第四节 体侧运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
　　2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
　　3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
　　4 左臂经侧还原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事项：
　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
　　2 侧屈动作应富有弹性。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:32

　　第五节 体转运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
　　4 还原成直立。
　　5-8 同1-4，但方向相反。
　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:32

　　第六节 全身运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
　　3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
　　5-8同1-4，但换右脚做。
　　要求及注意事项：
　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
　　2 体前屈时两腿伸直。
　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:32

　　第七节 跳跃运动（8拍×4）
　　预备姿势：直立。
　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
　　2 跳起，还原成直立。
　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
　　4 跳起，还原成直立。
　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
　　要求及注意事项：
　　1 击掌时，臂要尽量伸直。
　　2 跳跃动作要定有弹性。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:33

　　第八节 整理运动（8拍×2）
　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。
　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
　　2 还原成预备姿势。
　　3 动作同1，但换右腿做。
　　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
　　6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
　　7 同5。
　　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
　　要求及注意事项：
　　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
　　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
　　3 动作过程中要注意调整呼吸。

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:33

你还可以下载录像：http://www.fosu.edu.cn/tiyu/gbtc/_private/mpeg.MPG

lucychen 发表于 2004-3-25 13:38

公主真是辛苦啊！！呵呵，看到图片又想 起了高中每天做操的情景。。怀念

天蝎公主 发表于 2004-3-25 13:41

最初由 lucychen 发布
公主真是辛苦啊！！呵呵，看到图片又想 起了高中每天做操的情景。。怀念

$亲死你$ $亲死你$ $亲死你$

small 发表于 2004-3-25 17:08

强贴！！

jiafeileilei 发表于 2004-3-25 18:25

这个算是有氧运动把

天蝎公主 发表于 2004-3-25 19:05

最初由 jiafeileilei 发布
这个算是有氧运动把

有氧运动的标准，做完运动后，心跳在120下每秒左右

catcindy 发表于 2004-3-25 19:29

真是太好，前2天还在和同学说起，其实以前做的广播体操挺好的，起码每天能活动一下，比每天坐在电脑前好多了

香婆婆 发表于 2004-3-25 22:59

太好了谢谢公主,正在下录象呢

本人惭愧,自知不可能做到控制饮食的

所以还是做操吧

实在是佩服JM们的毅力呀!!!

Sweetcandy 发表于 2004-3-26 13:01

太厉害了。。

zoe_n 发表于 2004-3-26 20:52

这个我喜欢，既可以回忆童年又能锻炼身体，一举两得，好

jiafeileilei 发表于 2004-3-26 23:50

我已经下下来了，好冬冬啊。
没想到一共才4分钟，怎么当初在学校的时候，觉得好长啊。高中的时候每次老师点名上操，就对这个东西好像特反感，总觉得时间好长啊，有时还想办法不去上操，现在看来真是。。。。。感触很深啊。。。。

香婆婆 发表于 2004-3-27 10:51

原来要 排队,出操,再排队回去,是不是还要训2句
所以觉得时间长啊

busyww 发表于 2004-3-27 16:39

妹妹，这套操好像已经很老了耶！！

天蝎公主 发表于 2004-3-27 17:20

最初由 busyww 发布
妹妹，这套操好像已经很老了耶！！

现在流行什么操啊？能说一说吗？ $偶扛不动$

lihata 发表于 2004-3-28 00:48

JJ你莫黑我，N年没做了，怀念

klk 发表于 2004-6-4 16:22

怀念

小心黑夜 发表于 2004-6-7 12:31

突然想起来上中学的时候了　就从来没认真做过操　除了广播操比赛每天都在糊弄　做完操校主任还得做｀报告｀那时候觉得做操特郁闷　　呵呵　好可笑啊！真想在回到那时候的中学生活啊！
谢谢楼主啊　辛苦了～～
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