§§§§§§§SUNNY 塑身日记重新开张了§§§§§
3月 1日 ：重 量 ： 50公 斤 , 身高：163，5
运 动 ： 下 午 去 健 身 房 ： 1小 时 BBP， 即 BAUCH-BEIN-PO， 一 种 在 教 练 带 领 下 的 塑 身 练 习 。 之 后 又 跳 了 一 小 时 有 氧 体 操 。
食 物 ：
早 上 ： 一 大 碗 牛 奶 加 KELLOGG‘S SPECIAL的 KNUSPRIGE FLAKES.
中 午 ： 请 朋 友 吃 饭 ， 自 己 吃 了 一 份 泰 式 MENU： 鸡 肉 +蔬 菜 +竹 笋 +gruene Curry+米 饭 ， 喝 了 一 杯 Kraeuter Tee.
晚 上 ： 想 不 吃 ， 又 有 点 儿 饿 ， 就 又 吃 了 一 小 碗 牛 奶 +KELLOGG’S FLAKE， 1个 橙 子 ， 一 大 杯 PFFEFERMINZE TEE。 一 小 袋 榨 菜 。
3月 2日 ：
运 动 ： 今 天 没 有 去 健 身 房 ， 上 午 在 家 打 扫 房 间 ， 晚 上 11点 过 自 己 在 家 照 着 健 身 房 的 练 习 做 了 100个 腹 部 练 习 ， 腰 部 ， 臀 部 ， 举 哑 铃 练 习 手 臂 ， 一 共 大 概 25分 钟 吧 。
食 物 ：
中 午 和 朋 友 去 吃 日 本 式 的 running sushi 自 助 餐 ， 吃 得 很 饱 ， 喝 了 一 杯 绿 茶 ， 吃 了几 小 份 西 米 露 甜 点 。
下 午 喝 了 一 大 杯 柠 檬 蜂 蜜 水 。
晚 上 ： 和 LG去 看 电 影 ， 喝 了 一 个 0， 2的 MILCHSHAKE， 吃 了十 几 根 薯 条 。 看 完 电 影 回 家 吃 了一 个 橙 子 。
3月 3日 ：
运 动 ： 下 午 健 身 房 ： 一 小 时 FAT BURNER， 一 种 新 推 出 的 健 身 操 ， 跟 有 氧 体 操 类 似 。 一 小 时 BODY STYLING。
食 物 ：
早 上 ： 一 大杯 柠 檬 水 ， 一 大 碗 牛 奶 加 KOLLEGG‘S FLAKE.
下 午 两 点 左 右 吃 午 饭 ： 一 袋 速 食 米 粉 (包 装 上 写 60克 ， 181卡 热 量 )， 配 了 用 比 较 少 的 油 和 加 醋 炒 的 莲 花 白 ， 吃 了 四 片 鸡 肉 的 香 肠 。
下 午 7点 过 在 健 身 房 喝 了 一 杯 CAPPUCINO， 没 有 加 糖 ， 但 是 觉 得 还 是 有 点 儿 甜 味 ， 可 能 是 咖 啡 里 面 本 身 带 的 糖 吧 。
今 天 锻 炼 完 一 称 ， 指 针 居 然 又 往 51KG的 方 向 滑 动 ， 所 以 晚 上 除 了 吃 一 个 橙 子 之 外 不 准 自 己 再 吃 别 的 东 西 了 。
今 天 的 日 记 ： 3月 4日
运 动 ： 没 有 去 健 身 房 ， 准 备 待 会 儿 写 完 日 记 自 己 在 家 做 做 腹 部 ， 腰 部 ， 臀 部 和 手 臂 的 练 习 ， 半 个 小 时 吧 。
食 物 ： 早 上 ： 牛 奶 加 Kolleggs flakes; 一 个 苹 果
中 午 ： 醋 溜 WEISSKOHL， 这 个 菜 本 身 热 量 很 低 ， 再 放 醋 在 里 面 应 该 不 会 胖 吧 ； 四 片 鸡 肉 香 肠 。
下 午 ： 一 个 酸 奶
晚 上 ： 一 大 片 面 包 加 两 片 SALAMI， 两 片 KAESE， LG烤 的 ， 忘 了 让 他 不 要 放 KAESE了 。
现 在 肚 子 有 点 儿 饿 ， 在 冰 箱 边 徘 徊 了 几 次 ， 手 还 是 没 有 敢 伸 出 去 打 开 门 ， 一 想 到 吃 了 DD， 运 动 的 汗 就 白 流 了 ， 算 了 ， 还 是 忍 忍 吧 ， 写 完 日 记 ， 再 看 看 MM们 的 日 记 ， 互 相 鼓 鼓 劲 儿 就 去 做 运 动 咯 。
3月5日的日记：
唉，昨天的健身计划被突发情况破坏了，临时大老板要请大家吃饭，不好不去，结果健身房没有去成，YOGA也就没有练成。
早上：牛奶加FLAKES
中午：一包速食米粉，181大卡热量,听MM们说这种速食品应该少吃，今后得戒掉才行。
晚上在中餐馆，吃了一小碗米粉，一小碗混沌汤，虽然菜很多，但是没有多吃。
回家快十二点了，做了20分钟手臂，腹部，腰部和臀部运动才敢睡觉。
因为昨天MC来了，就又没有去健身房，今晚又要出去吃饭！！！！
3月6日：
早上：MILCH + FLAKES
中午和晚上也各吃了一小碗牛奶泡FLAKES。晚上还多吃了一片香肠和一个橙子。
下午一个酸奶。
没有健身房运动，晚上在家自己做了各部位的体操。
3月7日：
早上：豆浆加FLAKES。
下午又吃了一小碗豆浆加FLAKES，不是我喜欢吃，而是觉得这个DD热量相对比较底，又饱肚子。
一个苹果。
运动：
11：30-12：30去健身房做了一小时BODYSTYLING，然后骑车30分钟，骑车消耗151卡热量。
晚上和老公出去吃饭，看到杂志上介绍了一家新开的西班牙餐馆，吃了FISCH PLATTE，西班牙海鲜饭和烤的沙丁鱼，真是美味啊，为了配合减肥，还特地不到晚上六点就去吃了，也没有敢喝可乐，喝了一杯APEL SCHOLE。
3月8日：
早餐：MILCH+Flakes
中午：吃了两盘醋溜WEISS KOHL，呵呵
下午去运动前吃了一只香蕉
晚上：运动完回家特别饿，就没有管住自己，吃了一个NATUR JOUGORT加蜂蜜，一小把FLAKES，一片鸡肉香肠，一小碗WEISS KOHL，5555，不该这么晚吃东西
运动：17：30-18：30：Bodystyling
18:30-19:30: Aerobic Dance
3月9日：
早上：豆浆加FLAKES
中午在食堂吃的：一小碗蔬菜汤，但是里面加了SAHNE，一碗蔬菜，NUDEL沙拉
下午吃了一个MUELLER的樱桃酸奶，喝了0，5升橙汁
晚上没有敢吃。
运动：一小时SKY Gymnastik, 40分钟BODYSTYLING,这个SKY GYMNASTIK运动量挺大的，主要就是模仿滑雪的各种动作，跳上跳下的，累晕了。
3月10日：
早上：豆浆加FLAKES
中午：一只香蕉，一个在面包店买的FITNESS ECK，就是四分之一个土耳其面包，里面夹的是沙拉酱，番茄和其它蔬菜。喝了一杯苹果汁
晚上：不敢吃，现在十点过了，看能不能熬过去。
运动：跳操一个小时，BODYSTYLING一个小时
体重：稍有减轻，介于49，5和49之间，还是算49，5吧，给自己一些动力。
3月11日：
早：豆浆加CORN FLAKES
中午：一个香蕉
下午：一个香蕉，两片鸡肉香肠，一大杯加蜂蜜的NATUR JOHGURT
运动：BODYSTYLING 一小时，跳STEP一个小时。今天是我最喜欢的教练带的，所以运动时心情很好，这个女孩总是笑嘻嘻的，很可爱的样子，但是要求却很严格，今天BODYSTYLING做了很多手臂的练习，酸死了。
3月12日：
早：豆浆加FLAKES，昨天又去买了一大盒子这个DD，里面加了NUSS的，比较好吃。以前很少吃早饭，现在听了公主的建议，开始每天正常吃早饭，而且吃一些对身体比较好的全麦的东西。
中午：今天又买了一个FITNESS ECK，就是那个四分之一土耳其面包加蔬菜和沙拉酱，觉得挺香的，以后学者自己做。以前自己是个肉食动物，现在换换口味，觉得其实挺好的，今天旁边有个人在吃香肠夹面包，都不觉得闻着香了，呵呵，希望能坚持，不要反弹。
下午去运动：一个小时BODYSTYLING，没有赶上之前的YOGA，又错过时间了。等下次吧，今天带的是个男教练，强度比较大，没有完全坚持下来，中间休息了很多此，之后去骑车20分钟。
3月13日：
早：豆浆加CORN FLAKES，一只香蕉。
中午：快四点了才逛街回家，在街上LG吃了WIENER SCHNITZER 加土豆沙拉，只吃了两小口他的土豆沙拉。回家给自己做了两碗番茄鸡蛋汤(两个番茄，两个鸡蛋)。
晚上：一片鸡肉香肠，几茶勺肉松。一个橙子
运动：一个小时DANCE AEROBIC，一个小时BODYSTYLING，发现如果是男教练带，运动量都比较大，消耗也大，回家就会觉得比较饿。这个教练是KARIBIK来的，节奏感特别好，尤其是扭腰身和屁股的动作，非常美，呵呵，天生就会吧。
3月14日：
今天小感冒，但还好，不严重。
早：豆浆，原味酸奶，FLAKES
中午：给LG做了减肥餐：蔬菜加米饭：香辣ZUCINI，绿花菜，蘑菇，白菜。。。，自己吃了两碗菜，每月吃米饭。
下午：又吃了一点儿蔬菜，一个橙子，一个酸奶，是KIWI味道的，超好吃，现在发现ALDI的酸奶比什么BAUER，LANDLIEBE都好吃，里面好多KIWI呢。
运动：今天天气好，再加上受公主的鼓舞，出去慢跑25分钟，不跑不知道，跑了才发现这几个月健身房没有白去，跑起来不象以前那么痛苦了，耐力大有长进。
晚上决定再做些腰腹臀部练习。
回家后泡了个舒服的精油加浴盐澡，很放松，对感冒也应该有好处。
哈哈，穿着衣服，鞋子称是48，5的样子，穿着内衣就只有48，看来慢跑还真能消耗脂肪呢。
3月15日：
早：一大杯NATUR JOGHOURT加蜂蜜。
中午：一大碗蔬菜，
下午运动前：一碗牛奶加FLAKES；今天又买了两种新口味的。
晚上：一个橙子，还有点儿饿，可能再吃点儿酸奶吧。
运动：一小时BODY STYLING，一小时DANCE AEROBIC，SAUNA。
3月17日：
早上：牛奶加CORN Flakes
中午：在去HANNOVER的车上，一直到下午因为堵车，才在BURGER KING 停下来，吃了一个鸡肉的沙拉，一个0，4升的MILCH SHAKE。
晚上：八点过吃了一只香蕉，九点过和朋友去餐馆，我只吃了一碗泰国式的蔬菜浓汤。
3月18日：
开展第一天，比较忙乱：
-早上：喝了一杯茶
-到下午时吃了一个苹果。
晚上：和大家一起去土耳其餐厅，吃了一大份烤的蔬菜，一片土耳其面包，味道很不错。
3月19日：
早：一杯茶，一小杯橙汁，一片白土司面包，一个菠萝酸奶
下午：一包半五香豆腐干，一包柠檬茶饮料
晚上：一大盘蔬菜，一小碟生菜加WURST SALATE，一杯鲜榨果汁。
吃完饭，同事提出去吃冰激淋，给自己点了两球，只吃了一半。
因为都是住在租来的私人住宅里，所以也没有办法做任何运动。
3月20日
从HANNOVER去阿姆斯特丹朋友家：
早上：一杯茶，一个菠萝酸奶
中午：一个夹鸡肉和蔬菜的法式面包
下午：一杯茶和半块小甜饼
晚上：一块煎鱼，三个炸小土豆饼，菠菜
3月21日：
早上/中午：原味酸奶加有果仁和葡萄干的MÜSLI
晚上：LACHS加意大利式的绿色宽面条
回家后一杯茶和半块小甜饼
3月22日：
早：原味酸奶加MÜSLI
中午：一条裹面粉炸的鱼
晚上：半份薯条，一条油炸的里面包菜的东西，一杯苹果汁
饭后一杯茶加一块很甜的外面裹巧克力的小蛋糕
没有办法，在别人家，就无法避免不吃这些高热量食品了。
3月23日：
早上：原味酸奶加MÜSLI，
之后坐火车回HANNOVER，然后再从HANNOVER开车回慕尼黑。
中午在火车站买了一个夹MOZZAELA和番茄的面包和一根烟熏腊肠。
下午路上堵车，在一个CAFE吃了两球冰激淋
晚上回家饿，吃了一盘SAGHETTI加上两片鸡肉香肠，一片SALAMI，一片熏LACHS，饿死了，开冰箱看见吃的就拿出来吃，犯大忌咯。
3月24日：
早：牛奶加FLAKES
中午：蔬菜(两根ZUCCHNI，一个番茄，两个鸡蛋，几块LACHS)全吃下去了。
晚上：一个酸奶，一把FLAKES，还是觉得饿，看来这一个礼拜在外面乱吃，又没有运动，胃口又被打开了。
运动：一个小时跳操，一个小时BODYSTYLING，SAUNA：体重回升到49，5。
第118 贴． 发表时间: 25th March 2004 09:58
参照LISSYMM发的标准三围量了一下自己的：
胸围：87cm
腰围：65，5(太粗，不减到60誓不罢休！！！！！)
臀围：88
大腿：50，5
小腿：33
足颈：19，5
颈围：31
上臂和肩宽自己一个人不好量。
3月25日：
早上：牛奶加FLAKES
中午：
晚上：居然把六小根香肠都吃了！还吃了一个煮鸡蛋，几个橄榄，一把FLAKES
运动：一个小时BODYSTYLING 加一个1小时STEP
从HANNOVER回来这几天超饿，可能几天旅行累着了吧，所以嘴巴就管不住了。
3月26日
早上：一个酸奶
中午：一个BUTTER BREZEL，一个夹PUTEN和蔬菜的面包
晚上：很久没有见面的朋友请在中餐馆吃饭，两个女孩吃了一个沙锅豆腐，里面很多鱼虾和菜，一个宫薄猪肉，饭后喝了一大杯牛奶咖啡。
没有运动
3月27日：
早：牛奶加FLAKES
中午：一个炸甜饼，没有敢再在上面撒糖，一个夹生鱼洋葱的面包
晚上：一只香蕉，一大条鸡肉香肠。
运动：DANCE AEROBIC + BODYSTYLING
3 28
今天可以用大开杀戒，大吃特吃，瞎吃乱吃来形容
早：酸奶，FLAKES，紫米粥，
中午：米饭加红烧鱼，白菜粉丝，清炒芦笋，洋葱炒蛋，米饭没有吃很多，但是菜吃了不少
晚上：继续吃中午的菜，又吃了水果，苏打饼干，FLAKES等等一大堆零食，一边坐在电脑前写东西，一边吃，一直吃到夜里，罪过！！！！！！！！！！
运动：没有任何运动，连家门都没有出
紫色 偶第一个。。哈哈
加油加油 紫色
郁闷，为什么我不能给帖子换字体颜色呢。也不能象MM们那样用横线把每天的日记隔开。$汗水$
LUCY MM 好快啊！！！！！！！！
最初由 lucychen 发布偶第一个。。哈哈
加油加油
看来是减肥减得身轻如燕，所以跑得快咯。呵呵！稀饭MM那张辣妹照。 不能太瘦Ｏ，不然站不稳Ｏ.
呵呵，我的目标本来就不是瘦，而是要FIT，
最初由 spyware 发布不能太瘦Ｏ，不然站不稳Ｏ.
不喜欢平板儿身材。
我骨架小，所以体重虽然不重，人却看起来一点儿也不瘦。 我一登热线就看到sunny的日记大字标题在每日精华上，呵呵~~~~
欢迎归队~~~~ $支持$ 最初由 蓝色海岸 发布
我一登热线就看到sunny的日记大字标题在每日精华上，呵呵~~~~
欢迎归队~~~~ $支持$ $嘎嘎$
谢谢海岸MM，谢谢WINTER MM热心鼓励，呵呵
3月30日：早：紫米粥
中午：米饭和鱼，蔬菜
晚上：香蕉一只，一条香肠，好几块苏打饼干，一吃就停不下来。
运动：FITNESS：BODYSTYLING DANCE AEROBIC， SAUNA
体重：这两天暴吃，没有减少，反而反弹了，SAUNA前称49，SAUNA后变50了。看来四月得加油了。三月就放过了吧。 欢迎嘎~~~~~~~~~~~$嘎嘎$ $嘎嘎$ $嘎嘎$
页:
[1]
2