donren 发表于 2004-4-6 23:12

经典健身训练教程（附图）增加中。。。。

从今天开始，将陆续发些健身经典教程，如果喜欢的人不多。。或者我会中途放弃，因为这儿喜欢健身的人太少了。。。。。

donren 发表于 2004-4-6 23:23

胸部肌群的锻炼
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外
展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习。

donren 发表于 2004-4-6 23:32

图http://bbs.dabin69.com/attachments/2Li9_5.gif

donren 发表于 2004-4-6 23:40

双杠双臂屈伸
如果想让你的胸的轮廓更明显，练胸肌下缘，这是最有效的动作。

donren 发表于 2004-4-6 23:44

上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

http://bbs.dabin69.com/attachments/mNvf_3.gif

donren 发表于 2004-4-6 23:47

注意，这些图中的动作太快了，训练时，要控制着力量，落到位时，停留3秒返回。

donren 发表于 2004-4-7 00:14

中间点评只是我的个人训练体会，如果有不同见解，
可以拍砖过来。。。
呵呵。。重量低于50Kg的砖偶是不怕的。。。。

青蓝忘情水 发表于 2004-4-7 00:31

虽然不适合偶，8过也支持一下下

two steps 发表于 2004-4-7 07:50

hao

catcindy 发表于 2004-4-7 08:20

好象和公主贴的同出一处啊，可能还有相同的
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