丹青 发表于 2004-4-16 22:00

yoga瑜珈周记

前言
写这个周记主要是想督促一下自己，希望这次不会虎头蛇尾，再是想记录一下练习中的心得体会，毕竟好记性不如烂笔头，以后自己独自练习时也好有个依照。另外还想和其他练习yoga的姐妹们多多交流一下。既然是日记，流水帐也过得去了$汗水$

ElectricBlue 发表于 2004-4-16 22:18

好啊好啊，我也刚开始练呢，，，
8过，总是不能每天都练，差不多隔天练一次吧

丹青 发表于 2004-4-16 22:47

第一次课 4.15 阳光灿烂得耀眼

5,27分，超级路痴的我在骑车迷路40分钟后终於找到了组织----让我在几乎放弃的最后一刻碰见了一位也去练习yoga的大妈，令我faint的是，当时我离学校只有50米远了。
上课地点在akido schule合气道的俱乐部里，面对着海港，不知为何我立刻联想到惠兰带着花环对着大海狂涛练习yoga的样子来。
换过衣服脱了鞋进入练习室找了个角落坐下，只听得轻音渺渺，前面坐有一女子，一身白衣，梳了2个抓揪，很有些飘逸的味道就是老师了。老师先自我介绍了一下，然后上大家轮流自我介绍还有练习yoga的原因，大多是天天对着电脑受颈椎困扰的办公族和想尝试新鲜变漂亮的大学女生，里面还有一位男士，而我则希望能够健身又减肥。
再讲过一些yoga的基本知识后，课正式开始了。
老师先领着大家在屋子里走圈热身然后盘腿坐下(而我刚才的骑车骑得热血沸腾。已经热了身，嘿嘿)开始练习基本动作。练习腹式呼吸，然后是头部，肩部，手部，眼部练习。印象较深的是眼部练习：竖起大拇指，放于眼前，眼珠由远到拇指到鼻尖慢慢移动，然后 眼球上下，远近，划圈各做5次，然后撮热掌心轻轻放在眼上，让温度传到眼部，很放松然后大家可以一试，对我们这些泡坛子的jm尤其好。
后来做了背部，腿部的练习。值得一说的是，因为是刚刚入门，不用太勉强自己，如果累了就稍做休息。关键是整个人要在很放松的状态下练习。
一个半小时很快过去，最后大家又讲了一下练习的感受，我觉得关节有点酸痛又很舒服，但精神却不能很集中，因为总要要分神听德语。希望下次进入状态多一些

丹青 发表于 2004-4-16 22:54

这么会就有回应了，开心。
今天，我的四肢和背部都非常酸痛，想是太久不锻炼了

我买了上期的时尚，配送了一套yoga的卡片，上面却写着练习yoga最好是细水长流，如果每周2次，每次3个小时的练习肯定不如每天半个小时的效果好，
最好是每天起床后或是睡觉前都练半个小时，因为可以调整状态，一个是有利於一天的精神，一个是能提高睡觉质量，
但是知易行难，我觉得还是循序渐进为好

香婆婆 发表于 2004-4-17 01:10

这种班大概多少钱呀?
我觉得自己在家根本没法练
还是要找个班上上

丹青 发表于 2004-4-18 13:57

最初由 香婆婆 发布
这种班大概多少钱呀?
我觉得自己在家根本没法练
还是要找个班上上

我上的是uni kurs，每周一次，到7月初，10欧

linhenil 发表于 2004-4-18 21:10

最初由 丹青 发布
这么会就有回应了，开心。
今天，我的四肢和背部都非常酸痛，想是太久不锻炼了

我买了上期的时尚，配送了一套yoga的卡片，上面却写着练习yoga最好是细水长流，如果每周2次，每次3个小时的练习肯定不如每天半个小时的效果好，
最好是每天起床后或是睡觉前都练半个小时，因为可以调整状态，一个是有利於一天的精神，一个是能提高睡觉质量，
但是知易行难，我觉得还是循序渐进为好
我也买了,结果练不下来, 搞不大懂, 看来还是要上个课才行

sinymm 发表于 2004-4-19 15:36

我从国内买了本书，专们用于减肥，昨天开始，如果效果好，就向大家推荐

catcindy 发表于 2004-4-20 16:02

MM在哪里啊？还有面对海港的地方？

丹青 发表于 2004-4-26 14:43

我在海边城市,rostock
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