看来隔天慢跑就已经差不多了哈，我也试过一周6天去的，可以坚持，但是觉得好像有点累，我现在是手臂和肚子没跟着一起瘦下来，腰倒是薄了不少
还是那个问题,180cm,77KG照理来说很正常.胖不胖这个光靠身高体重比是很难确定的,胖不胖要看身体的体脂含量.体脂保持在14%以下就OK.
MsCelia 发表于 2009-8-5 10:45 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
因为 学习关系 老是实验还有坐着看书 胳膊还有胸肌 还行 不过肚皮的腹肌不明显 已经健身快半年了 嗨 还是不明显 只是自己能摸到。
那就加强腹肌训练,控制饮食,然后在配合有氧运动减去身上多余的脂肪.
现在有点郁闷阿，每天跑步30多分钟，这都一个月了，体重都没什么变化，也就少了1公斤，这和人家不锻炼的体重浮动也没什么区别。
楼主有没有什么好建议？
本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-7 16:01 编辑
这就要看你每天跑步30分钟是怎么跑的?跑步还是要有一定效率的,你30分钟应该跑个5km.如果达到这个速度,那建议你每天增长跑步时间10分钟.记住,光是跑步是减不了脂的.一定要配合控制饮食.不然你运动就白费了.
每天围着一个park跑的，半个小时跑了6，7圈吧。不知道有没有5km。吃的已经很少了，早上没胃口，不怎么吃，有时候吃点麦片或者酸奶，然后就是4点多的时候吃饭了，一碗米饭，一些菜。8点多哑铃，跑步。不再吃任何东西。
楼主是不是也觉得我这样减得太少了点？一个月才一公斤。
和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的
196# danceonwind
你很大一个问题就是不吃早饭.早饭是很重要的.如果不吃早饭，身体就会慢慢囤积脂肪. 因为通过一晚上,你身体很需要摄入能量,如果你早上起来不吃早饭,长期以来身体就会学着开始适应这种情况,一方面早上没有能量的摄入,但另一方面身体又需要能量.....那就将平时摄入的能量囤积起来作为备用, 这被囤积起来的能量大多数就是以脂肪的形式. 看了你午餐的食谱,饭+菜=碳水化合物+碳水化合物!!!建议你午餐特别是晚餐,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入!
和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的
snowball 发表于 2009-8-8 10:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑步减的很少,不跑就就反弹.典型的摄入能量过多. 你跑步的时候就刚好把摄入的能量消耗完,当然不会减身体本身的脂肪,一旦不跑步,摄入的能量大于所消耗的,结果就只有一个--体重增加!
和我刚才说的一样, 注意早餐, 减少碳水化合物的摄入.如果感觉没有吃饱就多吃点瘦肉.
谢谢ls的建议，看来还是要再减少晚餐的量，因为我经常是晚上出去跑步，如果没吃饱就觉得跑不动，整个人也晕晕的，所以晚上经常也吃到8分到10分饱。看到网上有人建议说晚上最好吃蔬菜，吃瘦肉和鸡蛋什么高蛋白的都没关系吗？