准妈妈体操--看图说话
孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。
做孕期体操时，请注意以下五点：
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操，沐浴后可以。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。
请谨记以上5点，依下面图示进行练习。
孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：
1、健康度过孕期。
2、顺利分娩。
练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。
[ 本帖最后由 海盗加勒比II 于 2008-8-14 14:25 编辑 ] 脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
[ 本帖最后由 海盗加勒比II 于 2008-8-14 14:17 编辑 ] 脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
[ 本帖最后由 海盗加勒比II 于 2008-8-14 14:20 编辑 ] 盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、趴下，手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
[ 本帖最后由 海盗加勒比II 于 2008-8-14 14:23 编辑 ] 吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
完，谢谢分享。 太感谢了,正在想着找来做做了.
$送花$ 有用有用 $送花$ 原帖由 海盗加勒比II 于 2008-8-14 14:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。
最近参加产前班，HB经常让我们做这两个动作，而且大肚婆们都是7，8个月的。。。$考虑$
并非人人适宜做产前保健操
分享一些我的收集：做产前保健操，险些造成流产。怀孕5个月的准妈妈袁女士后怕不已。
袁女士30岁，先前有过2次流产，因此对这一胎呵护有加。
她听说做产前保健操不仅可以刺激胎儿的感觉器官、使宝宝变得更聪明，而且可以锻炼骨盆、为分娩打基础。于是，她买来一张产前保健操的影碟，照着练习。
头2次，她觉得身体的不适感减轻了许多，于是，她练习的次数越来越频繁、动作也越来越“卖力”。昨天早上，她在练习时突然觉得头部眩晕，小肚子也疼起来。见势不妙，家人立刻带她到省妇幼保健院检查。
经诊断，袁女士因运动不当伤及胎儿，幸好及时就医，否则很可能再次流产。
妇幼保健院产科主任指出，产前保健操并非人人适宜。有过流产史或前置胎盘的孕妈妈宜静养，每天保持半个小时散步也能达到锻炼目的。 原帖由 yama12 于 2008-8-14 14:48 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最近参加产前班，HB经常让我们做这两个动作，而且大肚婆们都是7，8个月的。。。$考虑$
这个要根据各人自己的情况来定论。 $送花$ $送花$ $送花$ $送花$ $送花$ $m22$
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