像短跑 搏击类运动只会增加肌肉，肌肉比肥肉重，所以看起来瘦了体重还有可能反而更重。对于过于瘦需要塑造曲线条的人比较好用。要是胖人练过头了，反而让自己看起来肌肉发达，一块一块的。。。
如果是长跑，跳绳和游泳，属于全身减法，对于本来身材匀称但是整体偏胖的人比较有用。
要想要局部减肥，需要局部锻炼，有氧运动~慢节奏的。推荐你压腿，做一些形体训练。我试过的，有效。天天压腿，刚开始可能会很疼，如果有舞蹈功底当然了，就轻松很多。压腿的最大好处是，能让腿的线条变得很修长，将肌肉拉长，对于小腿的线条也有帮助。压腿是静态拉伸，所以压完退之后要踢腿，坐动态拉伸。稳固一下。
节食可能有一些帮助，不过不大。你倒是可以看看你的食谱，是不是淀粉吃的比较多？淀粉比较容易沉积的。。。。另外，多多多多多喝水，会有好处滴~千万不要吃甜食哦。。。饼干也少吃，我作过饼干，要加手掌那么大一坨黄油！
还有重要的一点！注意生活习惯。晚睡晚起会长胖，坐的时候要坐硬的椅子的前三分之一处，双膝并拢有助于锻炼大腿内侧肌肉。走路时不要像人们说的挺胸抬头，要注意在挺胸的同时收腹，时间长了小腹会收缩。也收紧臀部。将重心向上提。还有哦~~平常坐的时间长的话，下身就容易胖！
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