原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:37 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
睡前2两个小时，不要上网看电视听音乐等对神经有刺激的事情，读读催眠的书，喝牛奶或者小酒，要睡子午觉。
躺在床上就开始胡想八想$NO$
比如说衣服没有洗，桌子没有收，房间没有打扫，邮件没有发，东西没有查，还有多少钱，想买什么东西，明天穿什么衣服，什么衣服到底要不要扔掉，，，
所以说还是直接药物，生物钟强制的调过来比较好。
原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:37 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
睡前2两个小时，不要上网看电视听音乐等对神经有刺激的事情，读读催眠的书，喝牛奶或者小酒，要睡子午觉。
子午觉什么意思？夜里12点到中午12点？
原帖由 littledoll 于 2009-2-8 18:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
子午觉什么意思？夜里12点到中午12点？
什么是子午觉？就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“ 合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。
晚上11点之前就睡吧。天睡我睡，天醒我醒，是最理想的状态。
原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康
就是这个原因，也就是担心这个，改了很久了，是不是也有瓶颈期的，需要靠药物强制度过，我最大的毛病就是早上起不来。$m9$
11 点到1点在吃午饭呀$frage$
原帖由 活在德国 于 2009-2-8 18:45 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
晚上11点之前就睡吧。天睡我睡，天醒我醒，是最理想的状态。
我8点刚到眼皮就打战了，时差没倒过来$汗$
前段时间几乎每晚都失眠...我就睡觉前一杯伏特加,一会就迷糊了!
原帖由 littledoll 于 2009-2-8 18:48 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我8点刚到眼皮就打战了，时差没倒过来$汗$
:D :D
一般睡不着的时候我会喝茶喝咖啡,或者吃很多东西, 一吃完困意就来了,所以我熬夜的时候一般不敢吃任何东西$汗$