Getraenk 发表于 2009-2-22 13:31

绝密私人减肥日记公开--22周狂减20公斤原创勿转

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:03 编辑

本人曾经因为个人原因，体重达到95公斤，终于有一天决定减肥，所以留下了下面的这些日记，内容绝对真实和写实，个人创作，请不要转载

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:33

这个时间一共持续了将近5个月，5个月从95一直降到75公斤，由于每个人情况不同，请各位不要随意全盘模仿，希望只是作为参考

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:35

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:38 编辑

我采用的是减肥策略被我定性为节食缩胃狂人锻炼法

主要的途径：降低热量摄入，多增加纤维食品摄入，循序渐进增加有氧运动，最后保持

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:35

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:50 编辑

第一周前五天：节食
这是我认为很重要的一个环节

很多人一上来就是节食运动一起来，结果发现运动量是上去了，结果饭量也没有减下来，体重根本不减下降

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:38

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:55 编辑

早上上课的话7点第一餐，内容如下：
1。低热燕麦片一杯，鸡蛋一个，面包一片
   随身带一个苹果或者橙子，在7点到12点作为补充

2。中午大学12点
   蔬菜萨拉，外加香蕉一个


3。晚餐家中17点
   低盐，低糖，无酱油，无重味佐料，无红色肉类食品，例如，超市里面的冰冻蔬菜，水煮加少许盐糖，所谓红色肉类就是指猪牛羊等，取而代之的是鱼，超市里面的冰冻鱼块或者是打折的新鲜鱼块，半碗饭

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:41

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 12:56 编辑

17点以后基本不再进食或者增加一个水果，如猕猴桃或者是橙子，上床时间为21点左右，开始第一二天都会饥饿难耐，可以在旁边放一杯水，万一晚上饿醒，请及时补充水分

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:50

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:03 编辑

第一周后两天，简单垫上训练

在度过5天难熬的减肥所谓过程后，还是不能立刻开始有氧运动。
我在前面饮食的基础上增加了 垫上训练

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:51

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:02 编辑

我的训练时间安排在晚上19点左右，也就是睡觉前2个小时

我采用的训练方式如下：

1。垫上空踩脚踏车，150次为一组，5组

2。垫上仰卧起坐，20次为一组，3组

睡觉前加一个蛋白，蛋黄不摄入

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:54

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-22 13:03 编辑

今天先写到这里，未完待续

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:59

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 00:54 编辑

第二周 增加快走运动

把早餐提前到6点半，饮食情况基本同上，但是早餐于午餐中间加入一香蕉，另外燕麦片加量一倍

Getraenk 发表于 2009-2-22 14:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 00:59 编辑

快走运动

所谓的快走运动就是欧洲所谓的徒步训练，由于我是男生，所以再次强调下列内容仅对女生们是一个参考，我从第二周开始开始了负重计时快走。

第一天，我先未额外负重，尝试用不同速度走到大学，正好35分钟，晚上回家速度加快，达到了32分多。

Getraenk 发表于 2009-2-22 14:04

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:01 编辑

然后我就有了第一天的数据32分钟，我第二天，选择比第一天晚3分钟出门，仅用30分钟完成路程，回程29分多，似乎下课总是比较轻松{:3_252:}

kittycat 发表于 2009-2-22 14:51

lz是mm还是gg？多高？{:5_394:}

Getraenk 发表于 2009-2-23 01:47

lz是mm还是gg？多高？{:5_394:}
kittycat 发表于 2009-2-22 13:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我是男生，身高不到1米8

Getraenk 发表于 2009-2-23 02:01

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:17 编辑

第五天后速度已经可以达到27分钟左右，周六选择了轻度有氧无负重耐力跑，时间为25分钟，记录长度约为大学路程1。3倍左右，即跑步去大学，然后折返三分之一的路程，剩下路程徒步放松回家

Getraenk 发表于 2009-2-23 02:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-24 00:42 编辑

第二周周日，拉伸及垫上运动

一周的训练，需要半天的时间恢复，所以深度拉伸是最好的方法
我选择深度拉伸和垫上运动来缓解肌肉的疲劳

Getraenk 发表于 2009-2-23 02:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-24 00:46 编辑

第三周至第五周 考试时间 学习＋慢跑

复习一部分，然后下午时分去慢跑，不计时，不计数，多喝水，早晚餐减三分之一量

nala0406 发表于 2009-2-23 02:13

男生？减肥干什么啊

Getraenk 发表于 2009-2-23 02:18

男生？减肥干什么啊
nala0406 发表于 2009-2-23 01:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很好的问题，女生也未必要减肥，关键是个人态度问题{:3_248:}

@1234@ 发表于 2009-2-23 03:05

支持一下！！！！！！！！！！！！{:4_293:}

kittycat 发表于 2009-2-23 12:16

这个gg很有毅力，不过我的运动量不可能这么大，也不可能晚上9点就睡觉{:5_334:}

gulita 发表于 2009-2-23 16:02

佩服一记

减肥是 毅力的代表

gabbie 发表于 2009-2-23 17:34

支持一下，能这么坚持就很赞！

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:46

支持一下！！！！！！！！！！！！{:4_293:}
@1234@ 发表于 2009-2-23 02:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多谢

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:46

这个gg很有毅力，不过我的运动量不可能这么大，也不可能晚上9点就睡觉{:5_334:}
kittycat 发表于 2009-2-23 11:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那是有原因的，人就是需要动力

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:47

佩服一记

减肥是 毅力的代表
gulita 发表于 2009-2-23 15:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
正解，当然刺激也是一方面

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:47

支持一下，能这么坚持就很赞！
gabbie 发表于 2009-2-23 16:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多谢，多谢了

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:47

占位

Getraenk 发表于 2009-2-24 01:49

占位

xiaoyu_siegen 发表于 2009-3-2 10:53

ddddddddddddddddd
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