恭喜，效果不错
多谢楼上！
今天糟了，晚上吃了个十分撑之后睡了个十分香（4个小时），吃了平常的两倍的量。实在是太久没有吃冷面了，我的大爱啊！在国内的时候冬天都要每周吃。有一次半夜10点多跟同寝的JM顶着大雪去一家很有名的店吃冷面，回来的时候冻的话都说不出来，司机问去哪，我们说：的地得德。。。。。。
做饭的时候老公问我怎么做那么多，我说我多做点晚上你饿的时候就不用再做了，放在冰箱里凉凉的才好吃。吃的时候老公看我的架势就笑，我说怎么样，我吃完饭去散步。老公说好，小宝这段时间太可怜了，散步我陪你一起。吃完饭我一头倒在床上，跟老公说，给我5分钟，然后就陪你散步，然后就睡着了。。。。。。
偶尔破一次例应该不要紧吧，不过肚子现在鼓鼓的很难受，出去散步去。
我的座右铭从很小的时候开始到现在都没变过：吃好吃的东西和睡香香的觉。
你能今天吃了多少的量啊？
我现在想多吃都吃不下，怀疑胃有问题了，不过我平时不怎么动弹的
34# kittycat
今天晚上吃了差不多大碗牛肉面那么大的满满一大碗冷面，撑的很难受，到现在都睡不着，不过吃的时候就很过瘾。我以前最多的时候可以吃这个的2倍。
现在吃多一点真的好难受啊，胃像要爆掉一样，而且很沉很堵
我现在吃的比以前少多了，特别是晚上，可斤数就是不掉嘛，郁闷
刚才又吃掉好几块肉和3根酸黄瓜，还有几块芝麻糖{:5_355:}都这么晚了，还是没忍住，嘴突然特馋，哎，好有负罪感{:5_365:}
我也试试，等看效果
现在吃多一点真的好难受啊，胃像要爆掉一样，而且很沉很堵
我现在吃的比以前少多了，特别是晚上，可斤数就是不掉嘛，郁闷
kittycat 发表于 2009-3-2 23:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我听说少吃多餐这个办法只是在开始的时候有用，等身体习惯了这个代谢量效果就不明显了。不过这个开始应该可以掉5公斤。5公斤之后我就打算加运动了，也是先轻度的，等一个月左右身体再习惯了体重不下的时候再加量，这样再过一个月总共三个月10公斤是可以的，减肥任务也就完成了。
这几天生理期，先把减肥放一边吧，首先要吃饱穿暖休息好。我有很严重的痛经，跟这个比起来减肥就显得不那么重要了。
我听说少吃多餐这个办法只是在开始的时候有用，等身体习惯了这个代谢量效果就不明显了。不过这个开始应该可以掉5公斤。5公斤之后我就打算加运动了，也是先轻度的，等一个月左右身体再习惯了体重不下的时候再加量， ...
aaron7744 发表于 2009-3-4 14:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我和mm一样，也想减10kg，不过你的速度比我快好多
你现在的饭量是多大？
我快中午时，吃了2块苹果卷，然后中午吃了一小碗青椒炒肉和一点点米饭，然后又吃了几块芝麻糖和一些自己晒的苹果干，到现在都撑得要命{:5_382:} 我怎么每次都控制不住，要吃到撑啊，而且我多吃一点就会变得很撑
一个月体重下降3公斤已经是很快了，剩下的那些天，可能你吃的很少，体重也不会减轻，那是因为你的身体代谢和结构正在调整，适应到你当前的体重。所以这个时候你一定不要放弃，坚持少吃的习惯，等你不注意体重的时候就 ...
catcindy 发表于 2009-2-23 10:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM你这话说的太好了，我减一个月了，一定要保持住，希望过了平台期又能有所收获～～
先跟JMS报告一下，今天量体重，这周又减了2斤，意外啊，本来以为这周应该是平台了呢。
本来这两天不太注意减肥了，可能是已经习惯少吃了吧，反正体重还是在掉，继续掉吧继续掉吧，我不心疼！
太刺激我了{:4_297:}
本帖最后由 erinliu 于 2009-3-5 17:34 编辑
先跟JMS报告一下，今天量体重，这周又减了2斤，意外啊，本来以为这周应该是平台了呢。
本来这两天不太注意减肥了，可能是已经习惯少吃了吧，反正体重还是在掉，继续掉吧继续掉吧，我不心疼！
aaron7744 发表于 2009-3-5 17:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实我一朋友经常跟我说，减肥和学习是一个一样儿一样儿的，别以为学一周一个月就满腹经纶了，也别以为不学一个月马上变傻子了，什么事都是常年累月。。。
你这两周不注意减肥了还瘦不奇怪，瘦的是你之前注意的结果～
本帖最后由 aaron7744 于 2009-3-5 18:11 编辑
41# kittycat
我减得快是因为基数大啊，这么小的个子122斤！
我一般早上起床后先喝2大杯蜂蜜水，然后吃点水果或者酸奶就算早饭了。中午在学校的话就吃一个正餐加1个Beilage，一般是蔬菜，偶尔也吃面条。在家的话就不一定了，吃饭菜的话就半小碗米饭（相当于1两）菜以前不限，后来觉得不对头就只盛一盘，相当于小碗的一碗半吧。吃饺子大概10个左右。炒面是我的大爱，一盘吧每顿，连面带菜一共3两这样。晚饭也是这个量，不过有时间做的话我饭前都会先喝点汤。
除了饭量我也注意改变了很多以前的习惯：
1。晚上6点以后尽量不吃，是除了水什么都不吃（减肥到现在破例过2次，我说过了，我不能强迫自己做什么事，这两次都不是因为饿，就是馋了想吃，就吃了）
2。吃完饭尽量不睡觉，是实在想睡就先散个步。（最好是饭后5小时内别睡，但我随性惯了，不能挺，所以想了这个办法，觉得还挺有用）
3。晚上不再吃水果，以前晚上不吃饭的话拿水果代替，一吃就是1Kg啊
4。冰淇淋，巧克力，黄油，奶酪，汉堡，薯条，薯片等易胖的食物从减肥开始就没再动过（这些东西除了冰淇淋和奶酪我以前就不爱吃，不过奶酪就基本是天天吃。本来以为减肥以后会馋的破例，结果到现在也没有一次想吃，挺奇怪）
5。喝很多很多的温水。汽水可乐这类的也是减肥到现在没动过。
6。以前很能吃零食，现在也是戒掉了。
就想起来这么多，以后想起来再慢慢添吧。对我来说减肥跟心理有很大关系。以前强迫自己不能这样不能那样的没减几天心里就很累，或者有点效果以后就想要犒劳一下之类的，反正坚持不久。现在只是改变饮食习惯，心里不会把减肥当成是个任务，也不强迫自己做什么事，结果就这样自然而然的下来了。比如说我也知道减肥要尽量少摄入淀粉，但我太爱吃面条了，所以这一条就不管，想吃面就吃，只是不像以前那样每顿吃很多而已。
本帖最后由 aaron7744 于 2009-3-5 18:12 编辑
对了，因为个人信仰从1月末开始吃十日斋，就是每个月有固定的十天不吃肉奶蛋和五辛，突然想起来，不知道这个和减肥有没有关系，应该关系不大，我以前也不爱吃肉的
太刺激我了{:4_297:}
kittycat 发表于 2009-3-5 17:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM也加油！！1
45# erinliu
呵呵，其实只有两三天没注意减肥，因为是生理期。我一共才开始减三周而已。不过MM说的非常有道理啊，要奉为宝典。
谢谢mm写这么详细并鼓励我，感动{:5_369:}
我现在虽然吃得少好多，但是甜食我还是每天在吃，而且时常吃不少{:4_281:}看来一定要戒掉了
我要把健康的饮食当做生活习惯，希望我能做到，我还是比较相信自己的，因为现在一吃多就很难受，没法再像以前一样了，重要的是坚持，轻松心情，慢慢来，希望能和mm一样达到目标{:5_320:}
50# kittycat
一起加油吧，我离目标也还很遥远呢。
赞阿～
减肥版其实很少一直坚持的帖子，lz加油阿～～～
我也用了7分饱这方法，现在胃变小好多，昨天中午喝了250ml酸奶就觉得撑了。。
觉得不能吃的再少了，就维持现在这个食量就行了～
赞阿～
减肥版其实很少一直坚持的帖子，lz加油阿～～～
我也用了7分饱这方法，现在胃变小好多，昨天中午喝了250ml酸奶就觉得撑了。。
觉得不能吃的再少了，就维持现在这个食量就行了～
gabbie 发表于 2009-3-8 10:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:} ,一起加油！
52# gabbie
是的，到了一定程度就不能再减少食量了，要保证正常的营养摄入，因为吃得少有一些营养可能不够，所以补充维生素也是很重要的。我吃的就是A-Z的那种，觉得还不错。
羡慕mm效果这么好，我也是一直把减肥挂嘴边的人，可是实施起来却{:4_303:}
像我每天早上上班带两片面包，或者一个小面包，这也最多是个7成饱。中午偶尔带饭，或是吃些微波炉食品，基本也不会吃太饱，只要自己不觉得饿就好。问题主要出在晚上，我每天晚上到家基本就要六点了，随便做点什么吃完也快7点了，很难保证睡前5小时不吃。尤其白天就吃得不算饱，到了晚上吃完正餐还喜欢歇会再喝个酸奶什么的。巧克力，Eis，我都能戒，唯独薯片戒不了，晚上没事在吃点薯片，这简直就是犯罪啊{:4_292:}
我也要求不高，能减个3，5公斤就知足鸟，mm也激励激励我吧{:4_298:}
55# 西瓜啊西瓜
MM的目标其实真的不难达到，3，5 公斤一个月应该是没问题的。不过MM晚上睡前吃那么多是不行的，还有薯片，一定要戒掉，或者尽可能少吃，比如每天吃5片就不再吃了（我以前吃品克一买就是5桶阿，现在一口都不吃），这个不光是因为减肥，还非常非常不健康，属于10大垃圾食品。回头有时间说说这个。
如果MM仔细看了这个贴，会看到其实吃7分饱是一方面，另一方面是规律和健康的饮食习惯。我现在真的基本不吃十大垃圾食品了，实在馋了就吃一小点。
MM不如从现在开始试试这个方法，一定会有效果的。
至于看电视的时候吃东西其实也是我的问题，这个很难控制的。我的办法就是，不看电视，不待在家里，我现在写毕业论文，从早到晚呆在图书馆里，根本没空吃零食，一段时间不吃也就没那么想吃了。
反正我现在是彻底明白减肥的窍门了，就是这么简单！
谢谢mm，感动死了{:4_278:}
我现在每天晚上还做些床上运动，就是伸伸腿的那种运动，我目前最不满意的就是我得象腿了，等过些日子天气好了，我就晚上出去遛弯一小时，以杜绝吃零食现象的发生。
52# gabbie
是的，到了一定程度就不能再减少食量了，要保证正常的营养摄入，因为吃得少有一些营养可能不够，所以补充维生素也是很重要的。我吃的就是A-Z的那种，觉得还不错。
aaron7744 发表于 2009-3-10 08:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
问下噢，这个A-Z哪里买的呀？我在超市里看到的基本都是专门补某一种或者几种的，好多还是泡腾片，不喜欢。。。
羡慕mm效果这么好，我也是一直把减肥挂嘴边的人，可是实施起来却{:4_303:}
像我每天早上上班带两片面包，或者一个小面包，这也最多是个7成饱。中午偶尔带饭，或是吃些微波炉食品，基本也不会吃太饱，只要自己不觉 ...
西瓜啊西瓜 发表于 2009-3-10 09:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实也不是必须睡前5个小时内不吃东西啦，尽力而为就行了
关键是晚上吃什么，吃多少。像薯片这种，就算一定要吃，也别留在晚上呀～
58# gabbie
我也不喜欢泡腾片。这个A-Z我一般就在DM和Rossmann买，现在吃的这个是Rossmann买的，一共26种维生素和矿物质，每天一粒就行，还不错。