diplom 发表于 2004-7-23 23:44

ningguo 发表于 2004-7-24 00:56

你的计划问题很大，对耐力有帮助，但对爆发力只有坏处。
还是按我的来吧。
1。30米至50米短跑 每天20至40次， 5次一组，一组内每次间隔1分钟，每组间隔5分钟。
2。跳台阶（双手背到身后跳） 20阶一组， 10至20组
3。蛙跳 （双手和跳跃的配合比较难掌握，初学者比较难练，找个练过的教教你吧）
   10次。每次12跳，每次的最后4跳最累，但一定要坚持，否则没有效果。
4。400至800米的慢跑，尽量放松全身肌肉，达到恢复肌肉弹性的目的，否则会把肌肉练死。
5。要注意腰部力量的练习，要是上下肢的桥梁，如果没有足够的腰部力量，腿和臂的力量就用不到一起，爆发力就达不到最好。
我自己在国内练过8年的铅球和铁饼，中间还练过摔跤和拳击。所以请相信我的经验。

catcindy 发表于 2004-7-24 13:42

哇，真是专业人士

diplom 发表于 2004-7-24 17:56

小家碧玉 发表于 2004-7-28 19:16

把蹲起改为跳绳，把慢跑改为变速跑，把俯卧撑改为胸前击掌
我是练柔道的。如果为了健康，上述的最好不练，只慢跑

慈航静 发表于 2004-8-12 23:50

大家都好专业啊
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