MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 15:14

发几个瘦腿的动作简单易学哈～～补充了瘦小腿和肌肉腿~~

本帖最后由 MIMIKIKI 于 2009-5-20 18:05 编辑

天天想着瘦腿，呵呵～～刚才上网搜索看到几个瘦大腿的动作并且跟着做了，觉得坚持下来应该会有效～～给JMS看看，大家也在看的同时跟着做吧～～希望我们芊芊的JMS个个都是小鸟腿～～哈哈{:7_433:} 应几个MM的要求，又新加了瘦肌肉腿和小腿，大家还可以踊跃补充哈~~1.瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

2.瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

3.瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 （觉得这个挺简单的哈～～）{:5_360:}

4.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。（ 就是站立时把两个膝盖夹紧，然后做上下踮的动作～～）

5. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。（ 这个感觉能瘦大腿～～）

6.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

7.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
（二）（如何瘦肌肉腿腿）
1.找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟
2.你可以做按摩试试膝盖2指以下开始按会有痛的感觉， 按摩要每天坚持 按摩完以后做下简单的拉伸运动。轻拍腿肚子可以促进血液循环， 慢慢的肌肉会变软一些的 。
（三）瘦小腿的方法
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

micro 发表于 2009-5-20 15:21

对4 不是很明白

会飞的蛋塔 发表于 2009-5-20 15:22

{:4_295:}

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 15:25

对4 不是很明白
micro 发表于 2009-5-20 15:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是站立时把两个膝盖夹紧，然后做上下踮的动作～～{:5_360:}

月影玲珑 发表于 2009-5-20 15:49

有瘦小腿的方法没？？

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 15:51

有瘦小腿的方法没？？
月影玲珑 发表于 2009-5-20 15:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
小腿要是肌肉腿的话，好像不太好减涅～～应该多多按摩～～一会儿我再找找关于瘦小腿的方法哈～～{:5_363:}

butterbrezel 发表于 2009-5-20 16:06

{:4_295:}谢谢mm分享！我也要瘦大腿！

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 16:17

{:4_295:}谢谢mm分享！我也要瘦大腿！
butterbrezel 发表于 2009-5-20 16:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢啥，我们大家要一起努力瘦大腿啊～～为了小鸟腿冲啊～～～{:5_379:}

estha 发表于 2009-5-20 16:49

每天马步20min。。。好像这个也能瘦大腿。。。

我腿肌肉太发达了，直径跟我妈差不多，但是看起来比我妈粗一倍55555555555泪奔~~~

gary 发表于 2009-5-20 17:08

还差一个瘦大腿内侧的动作呢。。。。。。。。。。。。。

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 17:10

还差一个瘦大腿内侧的动作呢。。。。。。。。。。。。。
gary 发表于 2009-5-20 17:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM第2条就是哦~~

狐狸家的猫 发表于 2009-5-20 17:23

肌肉腿mm留名，等lzmm加新。

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 17:26

肌肉腿mm留名，等lzmm加新。
狐狸家的猫 发表于 2009-5-20 17:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好的啊，我再去搜搜，再加点如何减肌肉腿和瘦小腿的，一起发上来~~谢谢MM关注~~

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 18:07

{:5_366:}

MIMIKIKI 发表于 2009-5-20 20:19

{:5_363:}

夏雨初晴 发表于 2009-5-21 01:01

啊，看的有点头晕

咩咩 发表于 2009-5-21 04:15

有没有瘦大腿根部的啊。。就是和屁股交接处。。。{:5_360:}

MIMIKIKI 发表于 2009-5-21 10:18

有没有瘦大腿根部的啊。。就是和屁股交接处。。。{:5_360:}
咩咩 发表于 2009-5-21 04:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM想瘦这个部位，偶觉得应该多做后踢运动啊，就是小S教的瘦身操~~

height1025 发表于 2009-5-21 10:19

要是有图就好了

yoyoyo 发表于 2009-5-21 10:36

本帖最后由 yoyoyo 于 2009-5-21 10:38 编辑

1看不懂啊
有图就好了
有没有瘦大腿根部，内侧的

xiaoniao 发表于 2009-10-27 12:15

瘦腿瘦腿瘦腿

iva 发表于 2009-10-28 18:01

怎么看是不是肌肉呢
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