我都是主要长跑，一周3，4次，每次10KM，速度大概是8，9之间，心率保持在70%左右，时间会在70分钟左右
至于，无氧运动，我主要自己在加做俯卧撑仰卧起坐，个人感觉效果一般，肌肉自然也有，但是跑步时间长，感觉肌肉会消失，长跑自然会减肥减肌肉的
请教下，怎么平衡？？
tonywen 发表于 2010-6-3 13:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得你还是 体脂比较高吧,肩膀和大臂轮廓太不明显
自己在家健身过于局限了
只要合理补充蛋白质有氧运动不会减肌肉,可能是肌肉里的水份散失掉一些让人觉得是掉肌肉了
减脂是个持久的过程,要长期控制饮食的,跑步的次数来说是次要的
我一般跑步后再力量，感觉除了力量大一点，体重反倒增加了...
听说长跑（>30min, >5km）才能减肥，不知是否如此？
长跑15年，能让你你的体型保持的很好，个人的心得送给你。
砖家挺多 估计都是跑健身房打酱油的吧。。。
简单说来 跑步先消耗肝糖原，然后再是蛋白质，最后才轮到脂肪，所以如果肌肉块练到一定量的话，跑步是会消耗肌肉的，如果是减肥的话，先达到预定体重再说吧。
R2D2 发表于 2013-3-2 17:33 static/image/common/back.gif
简单说来 跑步先消耗肝糖原，然后再是蛋白质，最后才轮到脂肪，所以如果肌肉块练到一定量的话，跑步是会消耗 ...
通常先是燃烧Carbohydrate, 最直接最快捷的是血糖, 血糖不够了会用肝糖原, 之后再到脂肪, 燃烧的蛋白质比例很少, 除非是极度缺乏能源. 运动过程中其实是三种能源同时作用的, 比例根据运动强度决定, 有氧运动消耗脂肪比例最多, 所以想减肥最好跑步心率不要过快.
fusss 发表于 2009-6-28 21:36 static/image/common/back.gif
我问过健身教练，他说力量训练后再跑比较科学。20MIN后才消耗脂肪。他建议跑30MIN
之前我也是先机械，然后跑步
flyingdeer 发表于 2012-9-24 12:07 static/image/common/back.gif
长跑15年，能让你你的体型保持的很好，个人的心得送给你。
很久没来这里。刚看到你的回复。
这么多年我基本上没有参加过什么比赛， 因为我都是野外跑，90%森林，10%平地。如果超过30公里，关节有时会疼，估计是劳损。关节没有受伤过，现在年纪大了，也会很注意了。跑的时候，背着迷你小包，内装足够的水和能量棒，坚果，müsliriegel,野战匕首等等。森林空气好，有时还可以在有湖的地方游泳，顺便洗个澡。