妆 发表于 2009-7-18 23:43

10# 妆


锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

itsfun 发表于 2009-7-19 09:52

{:5_394:} 但是图片看不到哎。

webcxc 发表于 2009-7-19 10:19

{:5_394:}

妆 发表于 2009-7-19 13:09

没找到图...

四线方格 发表于 2009-7-19 13:13

nice! thanks

Mephis 发表于 2009-7-20 19:05

偶对于运动方面的描述理解能力巨差，经常看到一个描述研究半天才能想像出来动作大概什么样，唉{:5_371:}

临街的窗 发表于 2009-7-24 11:34

没有图不喜欢看

lilyjia 发表于 2009-7-30 00:46

{:5_336:}
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