如何防治头痛，俺好吧
头痛人人都有过。有彻夜狂欢之后的头痛，有辛勤工作一天后的头痛，还有让人生不如死的头痛。有时一片阿斯匹林或其他止痛药就能减轻疼痛，可有些时候，除了等它自行结束之外似乎无计可施。如果您常患剧烈头痛，一个月有好几次痛得无法做事，那就需要就医。同样，如果头痛引发了体力不支、视力变化或衰弱、四肢麻木或瘫痪，不要急着自己治疗，去看医生吧！如果看了医生之还不好转，考虑一下别人推荐的头痛专家或诊所。 但是，如果您会偶尔头痛，就请继续阅读。下列建议能帮助您快速、有效地防治头痛。
TIPS
通过放松减轻头痛
有一种简单愉快的方法可以对付头痛催生的紧张感，那就是渐进式放松。只需远离人群、电话、电视和其他干扰，到静谧之处找把舒适的椅子、沙发或地板一隅休息几分钟。
渐进式放松是指从身体一端到另一端轮流拉紧并松开每一块肌肉或肌群。为了预防或减轻头痛，您可以集中放松前额到肩膀的肌肉。刻意尽量拉紧特定肌肉或肌群，保持紧张数秒钟并最终松开，让肌肉缓慢放松。然后换下一块肌肉或肌群，重复以上动作。试试用下列方法牵动头痛部位。
1. 向上挤压前额肌肉，然后松开。或是皱眉。
2. 紧闭双眼，然后慢慢睁开。
3. 大笑，然后慢慢停下。
4. 咬紧下颚，然后放松。
5. 舌头抵住上颌，然后慢慢松下。
6. 双唇紧闭，然后放松。
7. 头抵住地板或椅背，然后放松。
8. 耸肩膀，让肩膀尽量提高接近耳朵，然后放下。
如果时间充裕，还可以从上到下一直活动到脚趾，来个全身放松锻炼。锻炼时一定要缓慢地深呼吸。
应对头痛的建议
如果您偶尔头痛，可以试试下列建议。如果您经常头痛或很严重，请务必向专业医务人员咨询。
试试止痛药，但不能过量。一剂非处方（OTC）止痛药，如阿斯匹林、退热净或布洛芬，通常就能缓解偶尔的头痛。但如果您经常一天服用两剂以上，或一连超过四、五天都以此缓解头痛，请与医生联系。过量服用止痛药实际上会加剧头痛。
躺卧。闭上眼睛躺半小时或更长时间，可能是治疗剧烈头痛的最佳方法之一。就某些类型的头痛（如偏头痛）而言，睡觉似乎是中断疼痛周期的唯一方法。识别头痛的早期症状可防止疼痛失控，因为医生指出，越早睡觉或躺在沙发上休息，头痛就消退得越快。
避免阳光照射。特别是有类似偏头痛的症状时（如头的一侧疼得厉害、恶心、视觉模糊、对光极度敏感），专家认为在幽暗的房间里休息可以减轻疼痛。强光也会导致头痛。甚至盯着发光的电脑屏幕看也足以导致头疼。因此您可以戴彩色眼镜，或用其他方法过滤强光、尽量减少闪光，将有助于预防头痛。
冷敷。把浸过冰水的毛巾放在眼睛上，或把冰袋放在疼痛的地方，也是减轻头痛的好方法。还可以看看能否在药房买到包住整个头部的特殊冰袋（即“头痛帽”），或是能塞进枕头的冰冻凝胶包。不管用什么，切记速度至关重要：对大多数人来说，头痛发作后尽快用冰冷敷，20分钟内就能减轻疼痛。
试试热敷。如果冰敷让您感觉不适，或者没什么作用，试试把热毛巾放在眼睛上或疼痛的地方。热敷半小时，如有必要，再热一下毛巾。
想些愉快的事。很多头痛都是因压力和紧张所致或加剧。忘掉不愉快的事，学会应对生活的困难，就能减轻头痛的强度。如果您感到身体状况在恶化，例如与配偶或同事发生了严重分歧之后，应强迫自己想些愉快的事。放松情绪有助于找到解决问题的办法，继而帮助您减少头痛造成的紧张。
检查紧张状态。除了上述建议，每天还应定期停下来检查一下身体的紧张状态。您在咬紧下颚或皱眉吗？您的手握成了拳头吗？如果您发现了这些紧张的征兆，请停下、放松、深呼吸一到两次（但不要超过两次，否则就可能会过度换气）。偶尔进行这种体检也能把头痛扼杀在摇篮里。
戒烟。吸烟会引起或加剧头痛，特别是丛集性头痛——一种极其痛苦的头痛，会持续5到20分钟，并且往往是一连串的密集头痛发作。
戒酒。饮酒过量常常会导致臭名昭著的“宿醉效应”，这种头痛极具冲击性。但有些人就算只喝一杯酒精饮料也会诱发头痛，包括偏头痛和各种丛集性头痛。例如，深色酒精饮料（如红酒）、雪利酒、白兰地、威士忌、味美思酒和啤酒都含有大量酪胺。酪胺是一种氨基酸，会激发过敏者头痛。还有人似乎对啤酒和葡萄酒里的组胺过敏。因此，如果您正在与头痛抗争，戒酒或许是最好的选择。
展开定期锻炼项目。定期锻炼有助于缓释可能导致头痛的身心紧张。散步、慢跑和其他有氧运动都有助于刺激身体产生内啡肽（缓解疼痛的天然物质）。
减少咖啡因。咖啡和茶含有相同的化学成分，除了让您在清晨精神百倍，也会导致肌肉紧张，让焦虑程度直达顶峰。过量摄入咖啡因还会引起失眠，而失眠也会诱发头痛。另一个问题在于，很多人工作的时候一天喝好几杯咖啡，周六和周日则少喝。这种习惯会导致在周末由于咖啡因缺失性而头痛。 如果咖啡因令您头痛，应慢慢减少摄入量，直至戒掉这种刺激性物质。一开始每周减少半杯咖啡的量，直到每天只喝一杯（或等量）含咖啡因咖啡。一杯142克的滴滤咖啡约含150毫克咖啡因。一杯142克的茶煮三到五分钟后可能含有20-50毫克咖啡因。每340克可乐饮料约含35-45毫克咖啡因。此外还要留意咖啡因的秘密来源，特别是药箱里的非处方药。
先战胜恶心。有些头痛伴有恶心，这会让您感觉更难受。此外，胃部不适产生的胃液会阻碍对某些处方及非处方止痛剂的吸收，从而降低了这些药物减轻头痛的效果。因此先解决恶心问题，再治疗头痛就容易多了。许多患者发现，喝桃汁、杏果茶或跑了气的可乐有助于减轻恶心症状。非处方止恶心药物（如愈吐宁锭和晕海宁）也有作用。
每天采用相同的作息时间。睡眠过多会使身体的化学物质发生变化，引发偏头痛和其他头痛。每天（包括周末）采用相同的作息时间可以保持身体的节律稳定。
记头痛日记。如果您经常头痛，应设法找出可能的原因。在笔记本上记明头痛的情况。按0-3分（程度由轻及重）为每次评级，不头痛记0分，轻微头痛记1分，中度到重度头痛记2分，头痛难忍记3分。并详细记录潜在的头痛诱因。您是否压力过大？吃了什么？如果您是女性，头痛时处于经期吗？是否服用了含激素的药物，如口服避孕药？这样把您患头痛的日子和这些因素联系起来，并找出规律。此信息能帮助您避免头痛诱因，还能帮助医生设定更好的治疗方案。
在下一节，我们将讨论哪些食物会导致食物过敏的人头痛。
防止头疼的饮食建议
据估计，10%－30%的头痛都与食物过敏有关。然而，个体间的饮食诱因似乎相差很大，因此很难制定适合所有人的无诱因饮食方案。事实上，已经报导的可疑食品相当多，如果统统不吃，可能就没什么好选了——这可不是件好事，因为禁食本身就是一种头痛诱因。不过，的确有些食物或配料给大量头痛患者造成了麻烦，下文将列举出来。
为确定您的头痛是否因食物过敏而诱发，应在头痛日记里记下您吃的食物及其他环境因素——有可能是食物和另一诱因（如激素变化）的相互作用导致了头痛。找出每次头痛前24小时内所吃食物的样品。如果某种食物或配料在您头痛前的饮食里持续出现，试着两到三周不吃这种食物或配料。之后再吃这种食物或配料两到三周。如果不吃的时候不头痛，再吃之后又开始头痛，那就找到了一种食物诱因，应加以避免。（如果此试验表明您对很多食物或一整类食物过敏，请向医生或注册营养师咨询，以确保调整后的饮食能提供身体健康所需的所有营养。）
酪胺和其他胺。酪胺是一种氨基酸，会令某些人出现头痛、恶心和高血压。服用抗抑郁药单胺氧化酶（MAO）抑制剂的人特别容易积聚大量酪胺。很多食物中都有酪胺，包括陈干酪、加工肉类、花生、蚕豆、小扁豆、鳄梨、香蕉、新鲜烤面包、红酒和其他酒精饮料及腌渍食品。有一种相关的胺也会给某些头痛患者造成麻烦——苯基丙氨酸，在巧克力中就含有这种成分。对有些人来说，柑橘类水果含有的一种胺也会诱发头痛。
味精（MSG）。尽管不是每张食品标签都会清楚标示，但很多食物中都含有这种所谓的鲜味剂。最常见的就是中国食品、罐装食品、酱油、调味品、嫩化剂和加工食品。
硝酸盐和亚硝酸盐。这些防腐剂常被添加进午餐肉和其他加工肉类，如波洛尼亚腊肠、意大利腊肠、热狗、咸肉、火腿以及熏鱼。
为防再次头痛，请牢记这些抗击头痛的建议。
Publications International, Ltd. {:4_295:}谢谢熊猫 http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=989811&extra=
这个是 为啥女性更容易偏头痛。。。。
都挺长的，俺也看看先，你头疼就捡重要的看好了
五星出手阔绰，俺要多在这里活动。。。恩
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