召唤sleeper高人！咨询哑铃健身的问题！亲爱的们，有用哑铃的，也进来说说！
一直很垂涎 sleeper 亲的身材，很喜欢嫩手臂的线条，依稀记得嫩好像说过配合一点哑铃运动的话可以让手臂的线条好看些！可是不知道女生的话应该选择什么样重量的哑铃比较好！
我在网上搜了半天哑铃操，可是实在是种类太多不知道什么样的比较适合！
主要是想争对手臂下面的肉肉，也就是我们常说的“蝴蝶袖”，做些练习！大家给些意见啊！！！
有经验的亲们也进来说说看！！！
谢谢大家！请踊跃发言！！
鼓励鼓励！！！坚持锻炼！
你最好准备那中能够加减重量的哑铃，根据你的局部肌肉强弱，还有不同的操使用不同的哑铃。比较适合的是１公斤到３公斤，太重了也没有必要。根据自己的需要增减。 鼓励鼓励！！！坚持锻炼！
你最好准备那中能够加减重量的哑铃，根据你的局部肌肉强弱，还有不同的操使用不同的哑铃。比较适合的是１公斤到３公斤，太重了也没有必要。根据自己的需要增减。
sleeper 发表于 2009-8-10 14:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢亲！哪有什么比较有效的动作可以推荐下吗？？我想把手臂下的肉肉练紧实些！！
谢谢亲！哪有什么比较有效的动作可以推荐下吗？？我想把手臂下的肉肉练紧实些！！
hellokitty-_- 发表于 2009-8-10 14:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我还真没有找到好的。等我晚上有时间去youtube给你扒吧。你也可以找下hand weight,或者Handgewicht 本帖最后由 sleeper 于 2009-8-10 14:51 编辑
手臂下的肉这几个动作都比较好。重量不要太大。关键是上臂不动，只有前臂动
手臂哑铃操
1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动
2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。
3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。
4、体伸展要完全，做完可换边。
http://life.people.com.cn/mediafile/200611/15/F200611150942151620814214.jpghttp://www.feirou888.com/html/images_zh/200811/20081121141512594.jpghttp://www.nvrenwo.com/uploads/allimg/c090307/12363QDA6350-KG7.jpg 5# sleeper
谢谢谢谢！！！！{:6_397:} 本帖最后由 sleeper 于 2009-8-10 22:41 编辑
这个挺好的。 差不多锻炼手臂的所有动作都有了，我自己跟这练了一遍，觉得对入门者来说刚好
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts http://www.youtube.com/watch?v=0c8w5aROxqo&feature=related
这个锻炼全身，也很好。我的健身教练特推崇这个动作。看电视就可以作 我举 1，5公斤的
力量的话 不要每天做 肌肉要时间休息才能更好的长
所以 2天一次 或者 3天一次比较 好
时间为 20分钟到30分钟 http://www.youtube.com/v/CFysPfcOH54&hl=de&fs=1
http://www.youtube.com/v/dnBhn7YSsnM&hl=de&fs=1
还有这２个，都很好。我觉得比较重要的就是腹部，PP还有手臂。所以这３个坚持练下来就无敌了
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