减肥好像是7年前的事了
问一下mm，第二周吃酸奶那一天是说只有那天的早餐吃酸奶还是一整天就只能吃酸奶和喝水或茶啊？还有那酸奶的量应该控制在多少呢？
谢谢
question 发表于 2009-8-17 16:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一整天都吃酸奶，说是按三顿饭吃，我是买的ACTIVIA的果味的，不要买带麦粒的哦，刚好一份4盒，我就一天都吃了，感觉盒子好小，要分开吃，还有小口小口吃，第一次这么做会感觉到饿，要晚一点起来，早一点睡，第二次以后就不会觉得饿了
减肥好像是7年前的事了
板凳 发表于 2009-8-17 17:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM是瘦了，还是放弃了啊
本帖最后由 玛雅 于 2009-8-17 21:48 编辑
哥本哈根减肥已经第八天了，今天早上称了一下，减了4，5kg。
不过最明显的就会腰细了好多。
前6天都还好，不会有饿的感觉，就是第7天有点变态，一天都不能吃，只有喝水。
晚上吃羊排。我到下午三点就饿的晕死。
还好这个星期没有第7天，不知道这个礼拜能减多少，希望有个2,3kg
第四天的食谱好变态啊，好想跳过第四天直接用第五天的食谱，但是一看发现，因为第四天比较少吃，所以第五天又是鱼又是牛排的，如果跳过第四天直接用第五天的话，感觉对减肥不利，就白坚持了！！！！！！！！！！！！！
{:5_367:}
看大家都用 哥本哈根减肥方法 减的很有效果的，为什么对我就不行呢？
我试了试吃了第一天，觉得那个牛排叫一个腥呀，吃的我都想吐了，不知道是不是我煎的不好，放了少量盐和胡椒纷，吃了2口就不吃了，可是GG说很好吃（他把剩下的都吃了），所一我相当第一天没吃牛排，其他的都吃了，到了晚上就挺不住了，到了第二天就直接放弃了。。。抱着匹克吃的那叫一个香那。。。。
我想象我这种不爱吃自己煎的牛排的人，是不是可以把牛肉换成鸡肉试试，本来我就不爱吃牛肉。。。
看大家都用 哥本哈根减肥方法 减的很有效果的，为什么对我就不行呢？
我试了试吃了第一天，觉得那个牛排叫一个腥呀，吃的我都想吐了，不知道是不是我煎的不好，放了少量盐和胡椒纷，吃了2口就不吃了，可是GG说很好吃 ...
rong 发表于 2009-8-18 01:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
少放点油，炒牛肉丝应该也可以吧，鸡肉不知道会不会顶不住，或是吃鱼肉，也可以吗？
本帖最后由 sophia_1lee 于 2009-8-19 16:20 编辑
预定：第4日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第四日：8月18日-早起体重51.7KG
早餐：黑咖啡加一块糖（ca.150ml，一茶勺砂糖代替方糖）。又自己加了一块带葡萄干的面包。14：00左右吃的。
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，1杯ACTIVIA的natur酸奶。17：00左右吃的。吃煮鸡蛋有点噎住了，狂灌了一大杯淡柠檬水，又撑着了。不知道能不能煮熟了吃啊，生着吃费牙，也不好消化。
晚餐：1罐糖水桃（420g/240g桃），2个ACTIVIA的classic Natur的酸奶。这个要吃罐的水果，是不是要适当补充糖分啊。感觉糖水橘子不管饱，换糖水桃。把糖水都倒掉了，桃都切碎了和酸奶混一起吃。20：30吃了一半，另一半21：30再吃。不过桃子太甜了。没经得住我LG的诱惑，吃了6小片肉炒杏鲍菇里的杏鲍菇，不过之前就用水冲油了，不过味道还是好好哦。
总结： 起来就开始手软脚软，头也晕，没办法，早餐加了块面包，就好可以坚持了。今天发现，其实这个减肥法，还是要多喝水，一个是不饿，另一个有助于加快代谢。越是减肥就越要每天都争取要大大。睡前体重51.8KG。
很好很强大，关注ing。。。
这个哥本哈根看的让人跃跃欲试呀
这个哥本哈根看的让人跃跃欲试呀
lingling 发表于 2009-8-18 18:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵呵，那就试试看吧
楼主真幸福啊，偶按照那个台湾MM滴方法就木瘦那么多啊~~~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
楼主真幸福啊，偶按照那个台湾MM滴方法就木瘦那么多啊~~~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
星星和月亮 发表于 2009-8-18 22:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那MM坚持了多久啊，我是6个月才10kg呢，也曾经2个多月都没减呢，而且前三个月都没怎么变化
{:4_301:}mark
那MM坚持了多久啊，我是6个月才10kg呢，也曾经2个多月都没减呢，而且前三个月都没怎么变化
sophia_1lee 发表于 2009-8-19 00:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶就是按照她滴方法，包括恢复期一共是5个星期~~~~~~~~~~~ 原来这个方法要坚持做好几遍哒~~~~~~~~ 明白啦，明白啦，那偶马上就开始做第二遍~~~~~~~~~~~~ {:4_295:}太感谢啦~~~~~~~~~~~~~ {:4_301:}
偶就是按照她滴方法，包括恢复期一共是5个星期~~~~~~~~~~~ 原来这个方法要坚持做好几遍哒~~~~~~~~ 明白啦，明白啦，那偶马上就开始做第二遍~~~~~~~~~~~~ {:4_295:}太感谢啦~~~~~~~~~~~~~ {:4_301:}
星星和月亮 发表于 2009-8-19 15:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_294:} 你很胖吗
偶就是按照她滴方法，包括恢复期一共是5个星期~~~~~~~~~~~ 原来这个方法要坚持做好几遍哒~~~~~~~~ 明白啦，明白啦，那偶马上就开始做第二遍~~~~~~~~~~~~ {:4_295:}太感谢啦~~~~~~~~~~~~~ {:4_301:}
星星和月亮 发表于 2009-8-19 15:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我只用了她前2个星期的哦，之后那个断食的我都没用，只是这2个星期一直在反复，如果遇到平台期了才会用恢复期的方法
{:4_294:} 你很胖吗
xumeng 发表于 2009-8-19 15:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
同问啊，其实少吃，多吃素少吃肉，多喝水，就一定能减的啦，注意身体哦
本帖最后由 sophia_1lee 于 2009-8-19 23:56 编辑
预定：第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜 加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第五日：8月19日-早起体重51.5KG
早餐+中餐：一大块鳕鱼用少许油煎，挤了好多柠檬汁在上面， 1小碗淡盐水煮冷冻菠菜叶（ca.190ml），还有一小片烤过吸过油的肉片。15：30吃的饭，不想吃胡萝卜了，嚼的好累还不好消化。
晚餐：牛排（ca.200G，少量油，盐，胡椒粉），4大片生菜+柠檬汁。医生说晚上不要吃西兰花，不好消化，改成1小碗淡盐水煮冷冻菠菜叶（ca.190ml），吃的有点郁闷，因为LG又炒好香的菜了。想想明天还有一天就结束了，挺高兴的。
总结：看着食谱就觉得幸福啊，又是鱼又是牛排的。但很奇怪，吃了早中合餐之后，怎么没有很饱的感觉，估计是一直没怎么吃淀粉和糖类吧。晚餐吃了，不饱也不饿，倒是喝了好多水（至少1.5L），大概也因为今天比较热吧。今天是第五天了，感觉吃牛排的时候，胃都不是很消化了，感觉胃硬硬的，幸好明天就最后一天了，希望到时候反弹不会超过52KG。
{:4_294:} 你很胖吗
xumeng 发表于 2009-8-19 15:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
女人永远不会觉得自己瘦哒~~~~~~~~~~~~~~~~~ {:4_281:}
我只用了她前2个星期的哦，之后那个断食的我都没用，只是这2个星期一直在反复，如果遇到平台期了才会用恢复期的方法
sophia_1lee 发表于 2009-8-19 16:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶是照足她的要求做哒~~~~~~~~~~~~ 她后面其实也还好啊，一天可以吃200克东西咧~~~~~~~~~ 偶决定再试一次，希望能瘦到100斤以内~~~~~~~~~~ {:4_295:}
偶是照足她的要求做哒~~~~~~~~~~~~ 她后面其实也还好啊，一天可以吃200克东西咧~~~~~~~~~ 偶决定再试一次，希望能瘦到100斤以内~~~~~~~~~~ {:4_295:}
星星和月亮 发表于 2009-8-19 16:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM你厉害，你多高啊，还要减到50kg以下
我的哥本哈根减肥法只执行6天，明天还有一天就是恢复期了，呵呵呵，幸福啊，下周一定要去KFC吃一顿。
预定：第6日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
早晨起来，胃和肚子都凹进去了，LG说我的胃气好大，说话有味道，严令不可以再进行哥本哈根了。就直接用第七日食谱了：
第7日：恢复日
早餐：甜的红豆大米粥。
中餐：甜的红豆大米粥
晚餐： 中药滋补鸡汤
第六日：8月20日，恢复日，忘记称体重了，早餐后51.9KG
早餐：一杯温开水，一小碗甜的红豆大米粥（ca.190ml），终于不用喝该死的黑咖啡了，想喝牛奶吃肉片面包，但是胃肯定要抗议的，所以改成甜的红豆大米粥，又补气又补血。恢复吃饭了，幸福的开始啊。
中餐：一小碗甜的红豆大米粥（ca.190ml），1块葡萄干面包
晚餐：三分之一小碗红豆大米粥，鸡汤（pfifferlinge，一个鸡翅，1碗半鸡汤，一点海带），太热了，出了一身汗。
总结：按哥本哈根减肥法的食谱吃，把胃都弄不好了，所以恢复日要吃好消化，单一的食物，甜的红豆大米粥我比较吃的下去，红豆补血，大米粥补气，之前会血糖偏低，还会头晕手发抖，所以里面加些糖，也好吃，也可以补充之前几天不摄取糖分的缺点。红豆要前一天晚上提前泡好，要不然第二天煮粥会米熟了豆子还很硬。中药滋补鸡汤要少油，这个对身体恢复会比较好，对月经也好。从现在开始又要按照1200卡的限制来吃了。我的体重现在基本在51-52KG，如果每天基本能限制摄入热量在1200卡左右，下个月应该可以保持体重，甚至到50-51KG.减肥路慢慢啊，还会继续来更新每天的食谱和进展的。
MM你厉害，你多高啊，还要减到50kg以下
sophia_1lee 发表于 2009-8-19 17:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶只有168啊，所以50kg以下才能见人，穿衣服才好看啊~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
ls的对自己要求好高啊{:5_338:}
偶只有168啊，所以50kg以下才能见人，穿衣服才好看啊~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
星星和月亮 发表于 2009-8-22 02:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不是吧，我才166，我的体重下限已经在51了，MM还比我高，还要50一下，好瘦啊
我52，我LG都一直说没肉了
不是吧，我才166，我的体重下限已经在51了，MM还比我高，还要50一下，好瘦啊
我52，我LG都一直说没肉了
sophia_1lee 发表于 2009-8-22 16:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶骨头架子大，所以一定不能有肉啊，否则看着就觉得壮啊~~~~~~~~~~~~ {:4_287:} 而且，偶是局部肥胖型，看着非常滴8讨好~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
哥本哈根减肥法总结：- 要身体健康的减肥
哥本哈根减肥法实行的前提最好是还有几千克就到标准体重的人，如果胖了2，30KG还用这个方法，就有点得不偿失了，搞的身体很虚，还没减几千克。
1，吃撑了的问题，任何减肥方法要减的好都不能吃饱，所以第一天减肥状态最好的时候，可以中餐2个煮鸡蛋分量减半。
2，这个减肥法会让胃不好，所以尽量调味品少放，煎牛排的时候盐和胡椒粉少放，胡椒粉最好现磨，会比较好吃。
3，生菜可以不加橄榄油，能争取多减一点也要争取啦，柠檬汁也要少放，毕竟对胃有刺激，会增加胃酸。
4，火腿一定要选Fett少的，如果要其他肉眼可以看见白色肥肉的肉片代替，或许可以烤一下，把肥油烤出来，用餐巾纸吸掉油再吃。
5，第三日和第十日的那个水果（中餐），最好糖分少的，应该不酸的苹果最好吧，不酸是尽量避免更多制造胃酸。
6，坚持到第四日，早晨起来会觉得身体不行了，挺不住了，反正这个食谱也是人想出来的，当然也可以改啊，可以同第三日早餐一样，吃一点面包，这个就头晕，手脚发软会好点，就可以继续坚持了。
7，第四日的晚餐是一罐水果，感觉这个是要少量补充糖分，就不要吃纯水果了，糖水橘子感觉不耐饿，感觉选择糖水桃会比较好，不过也要小罐，比较这个食谱的宗旨就是避免过多的糖分的。
8，感觉因为第四日比较自虐，所以第五日才又是鱼又是牛排的，所以如果第四日坚持不住，多吃了面包什么的，第五日当然要适量减餐。比如中午鳕鱼不要非常大，晚上牛排小一点，水煮西兰花就省略了，这个家庭医生说晚上吃不好消化，对胃不好。
9，过了第六日估计就能减的都减的差不多了，第七日我实在没勇气试，那就恢复日吧，要回复胃的正常功能，还不能暴饮暴食，要不之前6天白坚持了。我选择甜的红豆大米粥，好消化，是比较单一的食物，甜的红豆大米粥我比较吃的下去，红豆补血，大米粥补气，之前会血糖偏低，还会头晕手发抖，所以里面加些糖，也好吃，也可以补充之前几天不摄取糖分的缺点，但是只能放一茶勺砂糖。要分食法，每次最好小半碗或是一小碗，一天最多不要吃超过4次，要不胃一下吃太多会消化不好。红豆要前一天晚上提前泡好，要不然第二天煮粥会米熟了豆子还很硬。
10，不管怎么注意，减肥完了，恢复之后都会反弹至少1KG左右的，这个是最正常最好的结果了。一点一点的回复吧，我预计下周去吃KFC呢，呵呵呵，这周一定要抗住，慢慢回复，要不肉又回来，我坚持的多冤枉啊。
11， 恢复期完了，正常吃饭了，可以吃些阿胶枣，或是中药鸡汤什么的，争取月经不会推后。身体还是最重要，看康熙来了，有艺人有2年没来月经，挺恐怖的，就是因为减肥。
12，最后一点，压轴的，就是多喝水，茶水对胃不好，因为感觉哥本哈根的时候胃很空，淡柠檬水还不错，感觉要想每天减的多，就要多喝水，应该1.5L-2L水会比较好，而且要小口慢慢喝，好像这样喝不会排水很厉害，也有饱的感觉。好像喝柠檬水也比较好大大，用这个方法减肥，我每天都大大哦。我不喜欢泡柠檬水，去皮很麻烦，有皮又会苦，所以切了柠檬用手挤汁，然后加开水，等温了再喝，喝凉的对女生身体和胃都不好。