失眠的同学，赶紧试试看跑步吧

hh2

最近又开始跑步了。最深的感受，倒不是本来腹部的一点赘肉立竿见影地下去了，尽管我睡眠并没有问题，但仍然能发现跑步的那天，睡得就特别香甜，而且能肯定这不是主观感受。

跑步百利，弊在一膝。跑步时膝盖承受的冲击远大于平时。所以跑步一定要选择好的跑鞋，而不是其他运动鞋。stiftung warentest等经常做跑鞋的评测的。正确跑步姿势就不多说了，自己可以看找找，总体是应该上身带动下肢。为保护膝盖的话，可以在家做做膝盖操，尤其是站桩。即使是每周两三次，每次10分钟，也很有利的。只要不是跑的过猛，一般运动量的跑步是不会伤到膝盖的，但还是小心为好，因为膝盖如果万一伤到了，就只能停止跑步修养，得不偿失不是。

要获得跑步的益处，不在力度，而在坚持。一次半小时以上就可以了，慢慢跑就可以，最高心跳不要超过180-你的年龄。尽管你也许会发现，不管你跑得怎么慢，都很容易达到这个极限：） 我比较懒，现在每周跑三天。完美点的话，大概应该每周跑5天什么的。

跑步时可以听听广播、音乐什么，这样就不会无聊了。就是因为跑步我才发现，SWR1是最professional的一个电台。：）

hh2

ADIDAS 的跑鞋不错吧?
感觉很轻很舒服!
berlin2004 发表于 2009-8-26 13:10

各个品牌都有不错的跑鞋的。要关注型号，而不是品牌。我现在是穿Adidas的supernova，主要适合不是平脚板的人，在非硬地跑步。

thinkbest

比较好的长跑鞋是asics, 美津龙、纽巴伦；不过阿迪耐克也已经可以了。

葱白小小

其实竞走也不错
看蜗居里面
海萍在苏淳出事那段时间
基本上都失眠
后来每天都走10多站路
到家基本上倒头就睡。。。。

hh2

走路不是竞走吧。慢跑对身心的益处是很全面的，不知道竞走有没有那样的效果。业余竞走能达到的心率应该有限。而且技术上竞走应该比慢跑难多了吧。

寻求帮助123

竞走是不错，心率也一下就上去了。可惜通常大家不会。