大家一起来试Danish丹麦皇家医院13日减肥食谱吧！！

身骑白马 · 发表于 2009-9-20 00:18

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看到arora的博客上提到danish diet十三日减肥法，她说自己一个礼拜能减5，6斤呢，于是乎，我沸腾了！！http://www.wretch.cc/blog/arora/26711341
从网上找来了中文翻译~~跟JMS分享下哈~~
         第1 日
　　    早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第2 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第3 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第6 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　
　　　　
　　　　第7日
　　
　　　早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　
　　　　第8 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第9 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　
　　注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
            肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎
　　       火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿
　　       可以使用盐，胡椒及其他调味料
　　       鱼不可以替换成其他食物
　　       油可以使用各种食用油
　　       生菜可以无限量吃
　　       每天要喝很多水
　　       一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
　　       食谱试验后必须过六个月才能进行第二次

英文版上！
Danish Diet...
　　for a change in your metabolism
　　
　　This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
　　The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.
　　
　　IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
　　
　　If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
　　
　　Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
　　TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
　　
　　 * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
　　 * IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day
　　 * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
　　 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
　　 * Coffee can NOT be replaced with tea and you must use the cube of sugar when specified.
　　 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
　　 * You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change)
　　 * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List
　　 * The tomato is to be eaten raw
　　 * When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
　　 * read also the FAQ
　　
　　NOTE:
　　The results of Danish Diet (or any diet) vary from one person to another, depending also on HOW MUCH weight you have to lose and how your body reacts to various food. The more you have to lose, the more you will lose... [see the Hall of Fame of the Danish Diet or weight loss results
　　
　　please also read the NOTES for more details
　　Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar
　　lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　
　　Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
　　diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　
　　Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
　　diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　
　　Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
　　
　　Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
　　
　　Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
　　diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
　　
　　Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
　　lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...)
　　diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
　　
　　Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　
　　Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　
　　Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
　　diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　
　　Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　　
　　Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
　　
　　Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil & lemon juice

wimlwiml · 发表于 2009-9-20 00:34

这个就是断主食的方法，我可以很负责的告诉你，没用的。

wimlwiml · 发表于 2009-9-20 00:38

不如我教你个减肥方法，1个月健康的瘦下来。
1. 戒糖，几乎不吃甜的。
2. 少主食，或者吃玉米黑面包等粗粮。
3. 睡前4小时不吃
4.一星期3次运动。
这个方法不但健康减肥，而且会线条变好。

身骑白马 · 发表于 2009-9-20 00:44

天哪，太打击了，真准备试下呢~~MM说的这种我信可以减下来，可是我很讨厌运动

有没有JM试过13日减肥法的啊？

昵称已满 · 发表于 2009-9-20 00:46

减的越快，反弹越快，最后形成易胖体质。

wimlwiml · 发表于 2009-9-20 00:51

快速减下来的都是会快速反弹的，你那个食谱这么复杂的，我一看就知道没有用。去准备那么多东西都累死了，特别在德国。如果不想运动的话，就戒吃糖吧，我个朋友用我的方法但是没有运动，减了10公斤，当然她底子也很厚。

wimlwiml · 发表于 2009-9-20 00:54

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

这个是好东西，我减肥的时候一直吃，还有一点，德国的那些sauce要小心啊，除了essig ,oel别的就别吃了。

身骑白马 · 发表于 2009-9-20 01:20

俺不爱吃甜食的，可就是暴爱吃肉肉和主食

no_way · 发表于 2009-9-20 08:28

这个食谱我用过三天差点挂了躺在床上起不来看东西重影
低血糖低血压的jms一定一定一定不要用！！！比之前断食都痛苦不知道为什么

envy2007_girl · 发表于 2009-9-20 09:15

不吃主食，如果坚持不了，就晚上别吃主食。隔一天慢跑6公里，保证有效。慢跑一定要慢，脂肪跑到40分钟以后才会燃烧，我一般6公里跑45到60分钟。减肥3公斤，一个月，是挺慢的，但健康。

gabbie · 发表于 2009-9-20 09:25

这就是前几天讨论的哥本哈根减肥法的另一个版本啊
有用，不过操作起来比较难受

bobozhu · 发表于 2009-9-20 09:45

减肥的唯一方法就是饿．．．

米米鱼 · 发表于 2009-9-20 10:36

这不是哥本哈根减肥法吗，怎么又变成丹麦减肥法了

不过这个我试过，前几天效果很好，到后面就没什么变化了，反正就注意少吃多运动，要坚持才是王道

玉兔 · 发表于 2009-9-20 11:24

天天吃牛排，这减肥法好奢侈啊。而且据说不吃主食的减肥法不健康，有导致糖尿病的危险。

qiqi84902059 · 发表于 2009-9-20 11:42

这个没有长期节食来的好，或者那个果汁断食效果更好，而且只要一周更好坚持

qiqi84902059 · 发表于 2009-9-20 11:44

天天吃牛排，这减肥法好奢侈啊。而且据说不吃主食的减肥法不健康，有导致糖尿病的危险。
玉兔发表于 2009-9-20 10:24

不吃主食害处太大了，我上本科为了减肥一年在学校不吃主食，回家就吃几个米粒给我妈妈看看，结果抵抗力明显下降，到了冬天感冒一个月都好不了，后来被我妈妈发现了，好生骂了一通，开始恢复主食，身体就好多了

superjade · 发表于 2009-9-20 14:42

别的不说，早餐光是黑咖啡根本不行，胃口不太好的mm等着胃疼吧

superjade · 发表于 2009-9-20 14:43

正确的方法是早餐，午餐吃的多点，晚餐几乎不吃，这个正好反了

punk黑唱片 · 发表于 2009-9-20 15:21

吃那么点东西我肯定坚持不了，5555555~

牛顿的苹果 · 发表于 2009-9-20 19:22

这不是哥本哈根减肥法吗，怎么又变成丹麦减肥法了
不过这个我试过，前几天效果很好，到后面就没什么变化了，反正就注意少吃多运动，要坚持才是王道
米米鱼发表于 2009-9-20 10:36

哥本哈根貌似在丹麦吧~~~
不过少吃坚持运动才真的是王道

traumfilm · 发表于 2009-9-20 19:29

这个就是断主食的方法，我可以很负责的告诉你，没用的。
wimlwiml 发表于 2009-9-20 00:34

不对不对，如果能坚持不吃主食一个月以上的话非常有用，我妈就是3个月前开始减肥，每顿都不吃主食，而且晚上很少吃东西，或者只是一根黄瓜和一个鸡蛋，现在已经减了快10斤了。。。。只要能坚持住是很管用的

凑热闹 · 发表于 2009-9-20 19:53

本帖最后由凑热闹于 2009-9-20 19:55 编辑

这个食谱不吃廋也得饿廋几KG。

凑热闹 · 发表于 2009-9-20 19:55

不对不对，如果能坚持不吃主食一个月以上的话非常有用，我妈就是3个月前开始减肥，每顿都不吃主食，而且晚上很少吃东西，或者只是一根黄瓜和一个鸡蛋，现在已经减了快10斤了。。。。只要能坚持住是很管用的
traumfilm 发表于 2009-9-20 19:29

偶基本不吃主食。可体重没见下只见长（虽然每年没长多少，但一直持续往上）在德国8年已经长了5KG上去了。

身骑白马 · 发表于 2009-9-20 20:03

看了看大家的意见，觉得还是合理膳食加运动才是王道啊

Emmi · 发表于 2009-9-20 20:17

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

huancy · 发表于 2009-9-20 20:18

看了看大家的意见，觉得还是合理膳食加运动才是王道啊
身骑白马发表于 2009-9-20 20:03

对的
这个方法我试了4天就放弃了，严重低血糖
目前觉得最见效的就是看我邻居怀孕，早孕反应都不算严重的呢，眼看着几天工夫人瘦了几圈

vimin2008 · 发表于 2009-9-20 20:23

这跟哥本哈根减肥法不是大同小异么~

明月寄相思 · 发表于 2009-9-20 20:45

早餐也太少了吧
觉得对胃肯定不好
我肯定顶不了

卓卓 · 发表于 2009-9-20 20:53

不就是哥本哈根减肥法么。。。。试过两天，因为肾不好所以放弃了，相当不健康的方法，我对于我的微胖体型已经释然了，健康才是王道

qisile · 发表于 2009-9-20 21:13

不如我教你个减肥方法，1个月健康的瘦下来。
1. 戒糖，几乎不吃甜的。
2. 少主食，或者吃玉米黑面包等粗粮。
3. 睡前4小时不吃
4.一星期3次运动。
这个方法不但健康减肥，而且会线条变好。
wimlwiml 发表于 2009-9-20 00:38

绝对要顶你！！运动加控制饮食（但不是少吃或者不吃）才是减肥的不二法则！绝对要顶你！！！！！

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Emmi Emmi 当前离线积分 13221 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2009-9-20 20:17 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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