准妈怎么补蛋白？

mandymunich

昨天跟Hebamme通电话，讲了我的手最近睡觉时会发胀发麻，Hebamme讲要补蛋白，孕妇每天蛋白摄入量应在60-80克。
每100克肉里大约10克多蛋白。我平时不太吃奶酪，奶喝得也不多，昨天查了查吃一个鸡蛋也就是6、7克蛋白吧。我怎么觉得如果每天通过食物要达到60-80克蛋白几乎是不可能的事。我的饮食蔬菜水果较多，也就是维他命充足，肉很少自己在家大块大块地吃。

不知jms都通过什么方式补蛋白？除了和豆奶之外？谁能给个BeispielMenü？

lucy-w

好像海鲜类，比如鱼和虾等是高蛋白的食物。 MM可以多吃点这类的东西。 祝妈妈宝宝都健康顺利！

麦香奶茶

早上最好吃面包涂新鲜奶酪，外加一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
或者牛奶麦片，然后10点吃片面包夹新鲜奶酪。。。。

下午一杯酸奶

晚饭时候蒸个水蛋，一周吃2次三文鱼。

基本差不多了。

麦香奶茶

早上最好吃面包涂新鲜奶酪，外加一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
或者牛奶麦片，然后10点吃片面包夹新鲜奶酪。。。。

下午一杯酸奶

晚饭时候蒸个水蛋，一周吃2次三文鱼。

基本差不多了。

mibundcy

不是说很多奶酪是不能吃的，因为弓形虫？

yoyosky

我觉得我每天也没有补那么多蛋白，我大部分还是在吃蔬菜，不过每天一杯豆奶，不喝牛奶，鸡蛋偶尔吃，貌似也不达标丫。

mandymunich

谢谢麦香奶茶的食谱建议！

其实我一直以为自己的饮食很健康，因为很多蔬菜水果，中国的各种粥，肉类和鱼类也经常吃，自然酸奶自己加入各种水果再加天然麦片。。。我的铁值有一次跌倒11.2，然后稍加注意，多吃了木耳和红枣，结果有直线上升到15多。所以一直没担心饮食问题，直到上次偶尔一次查血，他们帮我多查了一项血液蛋白，说是血液内蛋白总量偏低，当时FA倒没说要特别做什么，这次因为手发胀，Hebamme特地提到这个话头，我查了查家里的各种食物的蛋白含量，才发现原来要达到这个标准我根本就不及格。
我觉得每天撑死也吃不到那么多蛋白呀，不过打算从明天开始每天自己打豆浆喝了。

回mibundcy，奶酪可以吃的，如果你喜欢吃就太好了，吃了很有好处的，只有几种奶酪像gorgonzola什么的不能吃。

昵称已满

手麻就是说明缺蛋白质吗？我睡觉偶尔也手麻，我以为压到麻穴了呢！
我每天喝好多牛奶，豆浆，肉也吃很多。

麦香奶茶

我觉得就在自己能接受的范围内尽量补充营养吧。以前人（我们父母那代）也没那么多讲究，生的我们也一个个健康活泼的。所以我觉得只要饮食均衡就好。主要是现在科技发达了，很多都能测，所以比较讲究一些。
当准妈的真的很不容易，LZMM加油！

likor

有蛋白粉Eiweiss protein卖，健身的人都吃这个长肌肉的，当奶粉喝肯定能达标
在Mueller之类的地方都有，一罐罐装，国内老弱病人也喝这个补充营养
不过我觉得不用那么标准吧，每天尽量多吃点肉，牛奶，鸡蛋就好