大腿内侧的锻炼

Edith · 发表于 2009-12-17 14:48

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今天看了医生关于膝盖疼痛的问题医生建议我锻炼大腿内侧肌肉骑脚踏车等可是最近都下雪不方便骑车
请教大家知道不知道什么方式可以练习大腿内侧肌肉什么动作？Fitness具体哪项？游泳？非常迷惑中。。。。。

了了安 · 发表于 2009-12-17 14:58

天生大腿粗的人，正在健身馆坚持慢跑和骑自行车。
还望瘦大腿成功的MM指点。

孤鸿 · 发表于 2009-12-17 17:20

瑜珈有练大腿内侧的。就是像卧佛的姿势，然后1条腿往上抬

two steps · 发表于 2009-12-17 17:23

天生大腿粗的人，正在健身馆坚持慢跑和骑自行车。
还望瘦大腿成功的MM指点。
了了安发表于 2009-12-17 13:58

骑自行车才容易把大腿弄粗呢。
我中学骑了6年自行车（每天来回一共2小时），那大腿练的，又粗又结实。
后来到德国成天走路，才终于把腿走细了。。。。。

lorelei · 发表于 2009-12-17 21:40

ls正解，腿儿就是走细的。。。重庆女孩就是因为山路常走，所以腿都很细

gagawu · 发表于 2009-12-17 21:52

本帖最后由 gagawu 于 2009-12-17 21:00 编辑

我在AMOZON上买了个煅练的组合, 就带练大脚内侧的东西, 就是图片上最上面那个东西, 也可练胸

, 练腿的话放在两腿中间就行了. 我LG说这玩样没用, 太轻, 不过我觉对女生来说够用了, 而且可以在家边看电视边练, 方便!
全称是Schmidt Sportsworld 6-teiliges Fitness-Set + Tasche

amazon 上也有单卖这个东西的, 因为其实的东西还真是不常用.

Everlast Fitnessequipment Thigh Toner Shape & Tone

或是

Impander - Expander Trainingsgerät, zum Krafttrainig / Ausdauertraining und zur Figurstraffung und Fettverbrennung

lakse · 发表于 2009-12-17 22:09

还以为是减肥帖呢，俺是奔着进来学习滴

了了安 · 发表于 2009-12-17 22:36

天那,真的吗?那为什么一直有人告诉我说骑自行车塑型啊?国内健身馆里的动感单车,那么受女生的欢迎?
我知道大腿很难减,可是无论多难的事情总是有解决的办法吧,至少说能改善,MM说呢?

骑自行车才容易把大腿弄粗呢。
我中学骑了6年自行车（每天来回一共2小时），那大腿练的，又粗又结实。
后来到德国成天走路，才终于把腿走细了。。。。。
two steps 发表于 2009-12-17 16:23

随心屿 · 发表于 2009-12-17 22:40

据说，骑自行车时应该只用脚跟蹬，前脚掌向上翘起，才能起到瘦大腿的作用

天使蛋糕 · 发表于 2009-12-17 22:48

游泳，蛙泳，要很努力的游那种

gagawu · 发表于 2009-12-17 22:50

天那,真的吗?那为什么一直有人告诉我说骑自行车塑型啊?国内健身馆里的动感单车,那么受女生的欢迎?
我知道大腿很难减,可是无论多难的事情总是有解决的办法吧,至少说能改善,MM说呢?

了了安发表于 2009-12-17 21:36

我ＬＧ最爱的运动就是骑车，　他骑的很远，　腿真的不细，　女人如果长那个腿那真是杯具了

fruit-rings · 发表于 2009-12-17 22:52

左开腿，右开腿，抬腿，肌肉会有被拉扯的感觉

doudoudan · 发表于 2009-12-17 23:00

本帖最后由 doudoudan 于 2009-12-17 22:03 编辑

跑步　脚踏车一类运动　绝对会让腿变壮的　
尤其是需要爆发力的短跑　你看阿娇就是一个杯具了　
而且肌肉腿一旦形成　你就等着哭吧　如果没有对症下药　不一定一直都这样了
最好的方法　就是正常走路就行
在家的时候没事就做做拉伸运动　拍拍打打　配合手法按摩
把肌肉线条拉长拉直　慢慢的线条会越来越好看的　

对了　除非你从一开始１００％确定你能坚持长跑　甚至马拉松
那么你的腿就会先开始变粗一点　然后长年长跑后　变成长跑运动员式的有肌肉线条的腿
如果不能坚持　半途而弃的话　依然会是一个杯具

CindyamMain · 发表于 2009-12-17 23:26

把腿腾空后蹬自行车的确额对大腿肌肉和减肥都有效，但要坚持不然反弹的效果让你悔不当初。跳舞吧，拉丁对腿部塑性很好，基本功的训练也对腿部有很好效果

qisile · 发表于 2009-12-17 23:26

走路？我觉得我身边那些不怎么喜欢走路的人，腿都特别的细，特别是小腿。反而向我这种特别爱好运动的，那个腿才叫真正的悲剧呢~~~

jiaming · 发表于 2009-12-17 23:29

我在AMOZON上买了个煅练的组合, 就带练大脚内侧的东西, 就是图片上最上面那个东西, 也可练胸, 练腿的话放在两腿中间就行了. 我LG说这玩样没用, 太轻, 不过我觉对女生来说够用了, 而且可以在家边看电视边练 ...
gagawu 发表于 2009-12-17 20:52

这东西能不能把大腿练粗点，我大腿太细了，想结实点，每次看自己的腿都觉得像根棍子。

doudoudan · 发表于 2009-12-17 23:35

把腿腾空后蹬自行车的确额对大腿肌肉和减肥都有效，但要坚持不然反弹的效果让你悔不当初。跳舞吧，拉丁对腿部塑性很好，基本功的训练也对腿部有很好效果
CindyamMain 发表于 2009-12-17 22:26

对　跳国标拉丁　或者就轻量的拉伸伸展运动
最美的腿其实不是越细越好　而是有形　线条要美
小Ｓ的腿就真是太美了。。。严重弥补了身高不足啊

takashibobo · 发表于 2009-12-17 23:50

记得健身房里有一个器械是专门来练大腿内侧和大腿外侧的肌肉的

我不是笨猫 · 发表于 2009-12-17 23:53

自由泳据说很好

summer_lush · 发表于 2009-12-17 23:56

游泳千万要小心，肩膀肯定会练宽的，我就是活生生的杯具。。。。

gagawu · 发表于 2009-12-17 23:59

这东西能不能把大腿练粗点，我大腿太细了，想结实点，每次看自己的腿都觉得像根棍子。
jiaming 发表于 2009-12-17 22:29

想练粗大腿最好就是骑车了，　这个的话主要练内侧

戴游泳圈的鱼儿 · 发表于 2009-12-18 00:03

本帖最后由戴游泳圈的鱼儿于 2009-12-17 23:06 编辑

lzmm,我也刚刚因膝盖痛，看了大夫，也说要锻炼大腿内侧肌。其实我大腿很粗了。但是肌肉不够强壮。
你的膝盖有没有照X光片。我的主要是半月板向外移位造成的。可能和平时的不良习惯有关。双腿不要叠腿。小腿向前伸，减少压力。另外大夫让我去保健品商店专门买了带钢板的护膝。很管用，店里有针对各种膝关节疾病的护膝。mm可以去看看。运动走路都要带上，很保护的。不要穿高跟鞋。
另外大夫推荐自行车锻炼大腿内侧肌。游泳不够针对。

Lilia · 发表于 2009-12-18 00:25

记得健身房里有一个器械是专门来练大腿内侧和大腿外侧的肌肉的
takashibobo 发表于 2009-12-17 22:50

刚想说的, 我现在就用这两个练.
另外自己在家的话, 两腿并紧, 膝盖互顶也有点用.

lorelei · 发表于 2009-12-18 01:00

mm还是跟着gymnastik做操吧，特别是那种垫上运动多的，确实很有效。以前我在国内做舍宾，只几个月，腿线条就变得很好，自己感觉明显拉长了。来德国后也保持了好几年，现在老了老了老了55555555555555555555，就开始粗起来了。所以重新开始做操去了。。。

jutree · 发表于 2009-12-18 01:34

对　跳国标拉丁　或者就轻量的拉伸伸展运动
最美的腿其实不是越细越好　而是有形　线条要美
小Ｓ的腿就真是太美了。。。严重弥补了身高不足啊
doudoudan 发表于 2009-12-17 22:35

严重同意，看到小s那腿，真的让所有女人都会想尝试国标舞的~~

Edith · 发表于 2009-12-18 23:04

7# gagawu
MM的建议真八错！能给我发个Amazon的链接莫我没找到呵就是单独练腿的那个

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