一天瘦一公斤的走路减肥法(ZT)

susu

我们每天都做的事——走路，真的可以瘦身吗？答案当然是肯定的！只要你走得正确！
   
BEAUTY现在就教你轻量级、重量级两种走路瘦身法！不用挨饿、不用工具、更不用花大钱，这种简单又方便的运动方式随时随地都可以做。
看看你适合那种走法？
   
先做以下测验，看你属于哪一型，再搭配适合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！

susu

TEST1
□ 不胖，但想要维持体态。
□ 膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤人。
□ 不喜欢做汗流浃背的激烈运动。
□ 要有人陪才肯做运动。
□ 每天要走一段路才能搭上车。
（符合2个以上的人，你适合轻量级轻松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）

TEST2
□ 迫不及待想要看到体重数字的减少。
□ 喜欢尝试新鲜事物。
□ 不想挨饿减肥。
□ 不流汗就觉得没有运动。
□ 一个星期后要参加重要聚会。
（符合2个以上的人，你适合重量级的快步瘦身走法，记得走路的时间要久一点哦！）

susu

瘦瘦走路轻量级    轻松瘦身走法
    这种走法1小时大约可以走5公里，算一算从你家到公车站的距离，多走一点，持之以恒，一个星期以后你就会发现自己下半身的线条变美喽！
※ 时速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半钟走完一圈400米操场跑道的速度。
※ 动作及步伐就像你平常走路一样轻松就好了，但注意一定要保持良好的姿势。
※ 如果不能一次走很久，可以采取分段累计的方法，每天累计走30分钟以上就可以了。
[诀窍]：不是像散步一样，想像电影再过15分钟就要开演，你要用10分钟赶到电影院，用那种速度就对了！

   瘦瘦走路重量级    快步瘦身走法
   1个小时走10公里，别忘了随时补充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃东西，一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来！
※ 时速加快到6.4～7.5公里，相当于花3～5分钟走完一圈400米的操场跑道。
※ 保持良好姿势，身体略为前倾（重心往前）。
※ 脚步加快，臀部自然扭动。
※ 每天一定要走30～60分钟以上！
[诀窍]：快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话，但不能唱歌。

susu

POINT
如何保持良好的姿势
不管你选择哪一种健走方式，都要记得保持良好的姿势！——头摆正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。

走路运动要注意什么？
·选择适合自己的健走方式，视自己的身体状况搭配不同速度。
·找个伴一起走，多尝试不同的路线以增加变化。
·如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。
·随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝！
·选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。
·不同的坡度可以运动不同的部位。上坡可加强前大腿的运动，下坡则可运动后大腿及臀部。所以，你走的路线最好有多种地形变化。

走路运动有什么好处？
·冲击力小，不易发生运动伤害。
·增进心肺功能，做起事来会更轻松，而且不容易疲劳。
·降低患心血管疾病的几率，血压、胆固醇、脂肪量也会有所改善。
·避免骨质疏松症的发生。
·舒解压力，增进心理健康。

comego

腿会走样的。。。。。

黑色

我如果跳操一个小时没问题,可是如果连续快走1个小时,腿就受不了了,特别上膝盖部分和脚踝,很疼,不知道是为什么?

妮可

是缺钙了~~

荤菜

虽然很喜欢走路，但是看见搂主的帖，觉得有点残忍的样子，我就随便走走就可以了。

hugo

一看着标题，可信度就大减低了

pabo

恩，要尝试
！！