给准妈推荐Pregnancy Exercises,给妈妈的推荐恢复身材运动。P5更新pilates。

sleeper

这几个我都跟着练了些日子，个人感觉还不错。看电视的顺便就做了，一次３０到４５分钟。可以选择几个做

怀孕其间运动也比较重用，主要是能够提高或者保持你的身体素质，在生的时候有足够的体能。并且减少腰痛，腿痛还有水肿等问题.

运动前先咨询医生你的健康状况是不是适合做适当的运动，可以告诉他你的运动量。

友情提醒。
1. 如果心跳过快，运动过程保持能够用匀速说话就是正常的孕妇运动量，否则请停止。
2. 如果运动其间肚子发硬发沉，请停止运动
3.如果本来没有运动基础，一定要听解说。可以不用哑铃。我自己用３公斤的哑铃觉得还好
4. 游泳也是很好的一项运动，对心血管有好处


关于背部问题，特别是孕后其。
１。尽量千万不用弯腰拿东西。必要时候都要直腰，蹲下去拿，并且用手撑大腿站起来。
２。孕妇还有新妈容易出现的锥间盘脱出问题大部分跟姿势有关。一定要挺直腰。因为怀孕其间后腰肌肉减少很多，对腰的支持比较少，如果腰椎比较受压力，容易出问题。
３。孕妇后期用腹带对腰也有帮助

sleeper

热身运动

http://www.youtube.com/watch?v=nrpaAfmVzCc&feature=fvw

背臀运动
http://www.youtube.com/watch?v=Cc94jQbJKBE&feature=fvw

手臂和腿部

http://www.youtube.com/watch?v=Iky91MOgMzY&feature=related

Yoga
http://www.youtube.com/watch?v=Xukpu9Ls3As&feature=related

胸部和３头肌
http://www.youtube.com/watch?v=mPzSniJZv4Y&feature=related

适合所有人的较少脚水肿的小练习

http://www.youtube.com/watch?v=G6DRWMHmGVo&feature=related

sleeper

再发一个产后恢复身材的锻炼。这个８分钟健身操我在怀孕前和怀孕后前３个月经常联系。觉得效果很好。
不过重新锻炼前，一定要咨询你的hb是不是已经恢复的差不多，什么样的运动是和你。beckenboden的锻炼很重要，最好先去参加rueckbildungskurs,再开始自己联系。
现在已经出月子了，开始重新练起来，争取尽快恢复身材。
如果觉得强度太大，可以自己调节，减少次数和强度。
这样练习，不会出大块肌肉的，可以塑肌肉线条。记得锻炼一后一定要拉伸

8min abs:

http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo


8min arms:

http://www.youtube.com/watch?v=fkwGOUuK2_4



8min buns:

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM



8min legs:

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

8min stretch:

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related

调皮的馒头

好东西啊

pierre73

不错的，就是家里没有哑铃

火星上的海

回家就练

kellyh2

回复 5# pierre73
没有哑铃的话，可以用灌了水的矿泉水瓶子代替

kellyh2

mark，先学着

mausin

不错,我总是觉得自己没有时间去锻炼,为了顺利生产,还是可以在家里练练的.

maili

mark，