饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

maodan

有点小远。唉！
偶也正在减肥中。不是很能运动的那种。报了一个一周一次zumba班。八月份还休假了。要到九月份才开始。
产后62，现在还有55~56公斤。希望9月中旬回国前能到53吧...........

vivian99

maodan 发表于 2012-8-21 09:59
有点小远。唉！
偶也正在减肥中。不是很能运动的那种。报了一个一周一次zumba班。八月份还休假了。要到九月 ...

MM已经从62减到55了，再有两公斤好好坚持肯定能达到的！
Zumba现在好流行啊，我也挺喜欢的。我一开始觉得Bodyshape，Kondition等动作有些单调，但练了之后觉得这样的重复动作对塑性很有效，而且好的老师有感染力，一个半小时不知不觉就过去了，不会觉得很辛苦。每周我还会去玩一两次极限飞盘，两三个小时过的也很快，如果哪天没有其他运动机会就只能选择跑步，效果也很好，就是觉得挺辛苦的。
饮食也很重要，要避免高能量的食物，前段时间以为运动多就没有很在意饮食，吃了不少巧克力坚果冰激凌，体重就回升了。

maodan

53是短期的目标，我的最终是希望到45，不超过48。嗬嗬，我对自己要求不严格，有弹性。因为我都不到160mm。53还是太重啊。
MM会的运动好多，看来我也应该去打打球，跑跑步什么的。
我就是很爱吃很爱吃的那种。平生就没有个胃口不好的时候。我减重主要就是粮食和肉肉不混着吃，晚饭尽量不吃或者少吃。我本来也不是很喜欢甜食，这个还好。但是米饭米饭米饭.......唉！

vivian99

maodan 发表于 2012-8-21 12:56
53是短期的目标，我的最终是希望到45，不超过48。嗬嗬，我对自己要求不严格，有弹性。因为我都不到160mm。5 ...

那些运动都有老师带，自己不需要会的，跳操真的很好，运动后心情也好，我前段时间觉得路上浪费时间没去跳操，改为一周三四次去公司健身房跑步，坚持了不到一个月，不适合我，觉得太辛苦了。
MM的方法很健康，再多一点运动会更好，只要持之以恒一定能成功的。我也是晚饭尽量少吃，很羡慕你不爱甜食，米饭的能量其实不算高的，吃些杂粮更能均衡营养。
我看了下两年前的记录，当时巧克力坚果吃太多了，现在改为蛋白质，更健康，能量也低些，过午不食也不好坚持，晚上忍不住反而吃更多，现在我运动前都会补充能量，晚上就不觉得饿了。希望这次能有更好的效果，我们一起努力啊

vivian99

2012，8月22
空腹体重  53，7
早餐 蔬菜玉米色拉，Backfisch两小块, 鸡蛋一个
中午 虾仁酸奶水果色拉 蟠桃两个 冰冻酸奶一杯
运动前2小时 牛奶水果麦片
睡前 蜂蜜纯酸奶
运动 极限飞盘 2小时 拉伸半小时

体重下降的不多，这是预料之中的

今天也按要求完成

maodan

我也是觉得午后不食很难。这会导致我晚上九点脚自己走到厨房去不受控制。
所以我下午会在三四点吃些水果酸奶之类。基本上不饿就好。
我就是吃米饭太多了，我一顿能吃掉半锅，而且还不要什么大菜。其实我都不喜欢肉肉，倒不是素食，就是只喜欢鱼头鸡脖子这些有啃头的。吃的又不精贵，还这么肥...........
家里有个划船机，以后尽量利用下。周末去打羽毛球吧。
跟着MM一起努力。

我能趁你的帖子给自己督促下么？要是我自己开新贴，估计很快就会弃楼丢人...........

vivian99

maodan 发表于 2012-8-22 11:16
我也是觉得午后不食很难。这会导致我晚上九点脚自己走到厨房去不受控制。
所以我下午会在三四点吃 ...

好啊好啊如果MM高兴，也记录下饮食和运动，也欢迎其她MM加入，我们大家一起努力，也能更好坚持。
MM的饮食习惯本来就很好啊，不爱大肉，不爱甜食，能再多吃些蔬菜代替些米饭就更好了。MM家里就有划船机，一定要利用啊，羽毛球运动量也挺大，而且还好玩。如果每天都能做些运动真的很好，时间长了就会成为习惯了。运动前补充些能量很重要，我有次饿着去跳操，累得都跳不动，达不到运动效果，之后忍不住还吃了很多
我们得选择适合自己的轻松愉快的减肥方式，慢慢把它变成生活模式，想要一劳永逸达到并保持好身材，我觉得是不可能的。

maodan

谢谢楼主MM大方，那我就记下来了。如果这次还是不能坚持.............就肥死算了！

20120822
早上：55.9 （比昨天还重了0.3 !)
早餐：凉开水两大杯，半块涂黄油的全麦面包，蔓越莓干一小把，20粒？
午餐：鸽蛋大小的烤土豆四个，烤胡萝卜一条，烤小鸡腿两只（肉肉丢了一多半）
晚餐：西瓜一大块,宝宝剩下的奶油草莓几个
活动：
上午上班电脑前居多
三点下班，提前一站下车，15分钟走路回家。居然比我想象得快些.
划船机：30分钟,300下.
拉伸10分钟



我的饮食习惯倒是不坏。从来不喝可乐什么的，超市的果汁都不买，只偶尔自己榨新鲜的果汁。平时只喝水和茶，牛奶也很少。吃饭主要喜欢各种蔬菜，或者蔬菜配些小肉。就是吃的太多了..........
零食喜欢国内的那些什么小咸菜，小豆干，麻花之类，这里也没有。在德国能买到的就是开心果很喜欢。也许因为这样，就开始喜欢做饭...............
加油加油！

vivian99

maodan 发表于 2012-8-22 12:33
谢谢楼主MM大方，那我就记下来了。如果这次还是不能坚持.............就肥死算了！

20120822

我也是平时只喝水和茶，爱喝鲜榨橙汁，夏天爱吃西瓜，现在不吃肉食，吃鱼虾豆腐补充蛋白质。开心果我也很喜欢，但最近一段决定先放弃坚果和巧克力。
运动一开始会觉得很累，慢慢就会有享受的感觉，虽然肌肉练习还是免不了酸疼，但心情会很愉快，量力而行，慢慢加大运动量，一定能坚持的

maodan

我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分钟。结果后来发现自己不能一直做不停，必须中间休息。于是就折腾了半个小时，一共划拉了300下。微微出汗。然后稍稍拉伸了腿部和腰部。胳膊已经抬不起来了。
今天准备吃的:

20120823
早上：55.6
早餐：凉开水两大杯，半块涂辣根酱的全麦面包
午餐：三文鱼一块，清炒西葫芦一份，面条
晚餐：小包子两个，西红柿汤半碗，西瓜一块 （还是吃太多了）
活动：
提前一站下车，12分钟走路回家。居然走得快了。
划船机：半小时350下，两次完成
拉伸腿部和腰部10分钟
敲膀胱经3分钟