饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2012-9-16 17:12

2012，9月15
空腹体重 53，5
早餐蚝油生菜蟹肉棒抹茶西米露椒盐核桃
中午蟹肉棒葡萄椒盐核桃
晚上葡萄
运动早上 Taebo 50分钟晚上 TaeBo 1小时垫上半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-16 17:16

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-17 09:53 编辑

2012，9月16
空腹体重 53，5
早餐西红柿大虾葡萄
中午西红柿大虾葡萄橙子
晚上
运动 Taebo 50分钟飞盘 3小时 TaeBo 1小时 30 day shred 半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-17 08:53

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-18 09:32 编辑

2012，9月17
空腹体重 52，9
早餐四季豆炒虾橙子
中午金枪鱼酱面包甜奶酪
运动前2小时鸡蛋酱面包桃子苹果
晚上三文鱼猕猴桃豆浆
运动 Taebo 30分钟 BBP 1，5小时 Kondition1，5小时

今天体重终于低于53了，大概是昨天大量运动的结果

vivian99 · 发表于 2012-9-18 08:32

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:21 编辑

2012，9月18
空腹体重 53，3
早餐腐乳稀饭咸鸡蛋
中午三文鱼寿司木薯莲蓉糕桃子
运动前2小时木薯莲蓉糕
晚上牛奶猕猴桃橙子
运动 FitForFun 1，5小时 Taebo 半小时

今天体重又有回升，希望能早日通过53的平台

vivian99 · 发表于 2012-9-19 08:07

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:27 编辑

2012，9月19
空腹体重  53，6
早餐腐乳稀饭木薯莲蓉糕三文鱼寿司
中午木薯莲蓉糕三文鱼寿司  桃子
运动前2小时小蛋糕桃子苹果
晚上腐乳稀饭
运动  Bodyshape 1，5小时 Pump 1，5小时

今天体重又有回升，53，5的平台很难过呢，但牛仔裤明显松了很多，应该是赘肉变肌肉了，昨天看到Les Mills BodyCombat视频，感觉比Taebo更强劲，改天试试

http://www.youtube.com/watch?v=T0Yhi1G6Iig

vivian99 · 发表于 2012-9-20 10:30

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-21 10:46 编辑

2012，9月20
空腹体重 53，6
早餐什锦海鲜豆奶西米露苹果
中午什锦海鲜桃子苹果
晚上耗油虾生菜酸奶
运动 TaeBo 40分钟

蓝不点 · 发表于 2012-9-20 13:54

lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到了，当时又不记得在哪个板块打开的。。
羞愧地报告上周猛吃后，现在终于回复到开始的体重>.<
嫩有一天都低于53了呢，加油加油！

vivian99 · 发表于 2012-9-20 15:19

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 17:10 编辑

蓝不点发表于 2012-9-20 14:54
lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到 ...

太好了，MM又回来了

不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了

体重一直没啥变化，那天估计是运动出汗流失的水份，但腰腹围小了，以前有点紧的牛仔裤现在穿着都松，体重能降最好，但关键是降低体脂率，练肌肉线条，我们一起好好坚持运动哈

vivian99 · 发表于 2012-9-20 16:09

在薄荷上看到的，因该练到18%左右最好啊
女子的体脂率体型特点
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

蓝不点 · 发表于 2012-9-20 19:05

vivian99 发表于 2012-9-20 15:19
太好了，MM又回来了不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了
体重一直没啥变化， ...

羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺蜜逛街买牛仔裤都好木有信心的。。
不过我真滴很佩服mm的耐力的说，每天运动强度好大呢。。最近俺这里好冷，都几乎在家要缩成一团了，木有勇气迎着冷风去跑步= =

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萍聚头条

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