腹部如何才能减肥

eileenhuang

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。


　　
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 　　


　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 　　


　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 　　


　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 　　


　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 　　


　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 　　


　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 　　


　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 　　


　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 　　


　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

Sophia_1111

重要的是不能懒

dearjennylp

Originally posted by Sophia_1111 at 2004-11-16 03:52 PM:
重要的是不能懒

经典

siliana

我最想减滴地方啦。。

Sophia_1111

Originally posted by siliana at 2004-11-19 03:08 AM:
我最想减滴地方啦。。

你想要减哪里？

漠燃

算啦～　看一看我的腰比图片上那女的瘦．．．

gzqml

Originally posted by 漠燃 at 2004-11-21 07:18 PM:
算啦～　看一看我的腰比图片上那女的瘦．．．

唉，这种发言。。。

会引起公愤的$怕怕$$怕怕$

$汗水$$走了$

漠燃

Originally posted by gzqml at 2004-11-21 07:25 PM:


唉，这种发言。。。

会引起公愤的$怕怕$$怕怕$

$汗水$$走了$

:(　那本来就是嘛，怎么也得贴上个中国妹妹的图片．很细的那种，才有动力！$辛苦$$辛苦$我去找一个:D，

漠燃

别看她的头～　请看她的腰～:D

zero

$学习了$$学习了$$学习了$