~让我们聊聊健身美体那点儿事儿,178~179页Gabbie丹麦三日游小攻略~水楼+红包楼

gabbie

我一般就是在公园里跑1小时 两天一次 因为不想天天洗头。。。
健身器。。。我总是坚持不下来。。。。。 ...
ps_iloveu 发表于 2011-4-7 12:35

    游泳很好阿。。。可惜我学不会阿。。。。。。。。。。总被gg嘲笑。。

gabbie

哇，好厉害啊。我懒的时候就一点也不想动，动起来就不想停。不过现在基本上第二种现象不会出现了。
Scarlet 发表于 2011-4-7 12:38

    我为了减肌肉，前一段一直都没怎么动，每天就跟冬眠了似的，能不动就不动，最多也就只做静态拉伸。结果发现肌肉也没怎么消下去。。。。
现在不行了，又忍不住要每天折腾了，肌肉鼓着就鼓着吧，爱怎么着就怎么着吧，哼唧

gabbie

对了，平时在家的时候可以练习踢腿或者甩腿，身体站直，手在体侧扶住个东西，比如椅子背。然后腿向前 向后 向左 向右快速的踢起，尽量用大腿根的爆发力把腿很快踢到最高，不要一路都绷着肌肉慢慢把腿抬起。觉得这么踢太累的可以甩腿，比如向前甩到最高点以后由着惯性让腿下来以后再向后摆动一个幅度，不用严格控制自己每次都是从垂直位置踢到90度+。平时看电视的时候就可以踢踢甩甩，每条腿每个方向30-50次一组，具体做几组看自己的能力了，一般锻炼一段以后每天踢几百上千下不成问题，这个对拉伸韧带很有帮助。
踢完了记得揉揉腿放松放松～

以上针对年纪大的觉得自己有韧性越来越差的同学。。年轻人估计可以忽略这个运动。。。

MOE

对了，平时在家的时候可以练习踢腿或者甩腿，身体站直，手在体侧扶住个东西，比如椅子背。然后腿向前 向后  ...
gabbie 发表于 7-4-2011 14:57

   

gabbie

对了，平时在家的时候可以练习踢腿或者甩腿，身体站直，手在体侧扶住个东西，比如椅子背。然后腿向前 向后  ...
gabbie 发表于 2011-4-7 14:57

    这运动拉顺了韧带，顺带就能瘦点腿，甚至能把腿变直点
想当年咱刚开始变老开始踢腿抻韧带的时候记录过围度变化，踢了2个月腿，腰围-4cm，臀围-4.2，大腿围-4，膝盖围-2,5，小腿围-2,5。踢腿之前基数就不大，能各减这么多很出乎意料
刚开始踢有点累，踢多了也有点烦，不过坚持就是胜利～～

ps_iloveu

游泳很好阿。。。可惜我学不会阿。。。。。。。。。。总被gg嘲笑。。
gabbie 发表于 2011-4-7 14:42

这个。。。。。争取学学吧 也算是生存技能了 万一呢 是吧 2012了呢 是吧～～～

gabbie

这个。。。。。争取学学吧 也算是生存技能了 万一呢 是吧 2012了呢 是吧～～～
ps_iloveu 发表于 2011-4-7 17:13

    学啦。。学好几次呐。。。学不会阿。。。。。
一进水就吱哇乱叫，要是室内游泳池的话，一进去就开始头疼，咋整。。。

ps_iloveu

学啦。。学好几次呐。。。学不会阿。。。。。
一进水就吱哇乱叫，要是室内游泳池的话，一进去就 ...
gabbie 发表于 2011-4-7 17:26

这个。。。你要是就想像自己是落水了呢。。。死活要逃命呢？
我当初学就是小时候我爸给我扔水里走了 游泳圈在离我10米远的地方 没人理我 我只好拼死了找游泳圈 于是。。。。。。。。赶鸭子上架了。。。。。。。。。。

长袜子皮皮

体重终于进入58
07.04
早餐：蜂蜜水
午餐：三明治 香蕉
晚餐：苹果 布丁 牛奶

ds2009

体重终于进入58
07.04
早餐：蜂蜜水
午餐：三明治 香蕉
晚餐：苹果 布丁 牛奶
长袜子皮皮 发表于 2011-4-7 18:57

宝贝儿，我来啦！

恭喜啊，瘦了2公斤