推荐心理学手册：抵抗焦虑，拖延，悲观

woshixls · 发表于 2011-4-9 19:49

本帖最后由 woshixls 于 2011-4-17 17:04 编辑

我在婚版发了类似的贴，这里再贴下。

看到很多人在讲抑郁：我推荐一本我的coach推荐给我的书。我个人受益非常大。

我没有抑郁，但是有段时间有近似抑郁的症状。非常紧张，易怒，自卑，怕被人拒绝，怕没有朋友，怕没有人爱，怕别人批评，各种怕，各种敏感。一度心情波动非常大。但是又没有到真的承受不了需要去看医生吃药的地步。但是我觉得长久的趋势肯定是抑郁症。

我看很多人劝别人宽心开心就说”你看开点！没什么大不了的。多参加各种活动有个自己爱好就好了。”
但是对于一个思维已经钻了牛角尖的人来说，没有那么容易解开这个思维的套的。所以我才觉得这本书有效，他不是那种简单的知音读者似的劝慰和说教，或者叫你裸体在家跳舞唱歌以增强自信之类无厘头方法，是一种心理学的办法帮你走出那种思想的黑洞。我觉得对我非常有效。最主要是很容易学习，方法什么的容易自己运用。即使是完全没有任何心理学背景的人。书也写得非常通俗易懂。

书名： Feeling good. 作者：David D. Burns. 我是在Amazon上面买的，有德语版和英文版。

他的核心的思想是：cognitive therapy. 中文好像叫认知疗法。3W.amazon.de/Feeling-Good-New-Mood-Therapy/dp/0380810336/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1302382155&sr=8-3

引用自网络“认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉，心灵态度和信念。它包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事情或人。你认为你的做事方式正确，是因为这一刻你头脑里的想法。

认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。

如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。

第三条原则具有哲学和治疗上的重要性。研究表明，导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。”

突然发现一两句话说不清楚。如果还有人感兴趣，下周考完试我摘录点我认为特别有意思的例子进来。

好，我现在每发生一件事情让我有不快的感受时，我第一个时候跳出来的想法就是我以前coach在教练中对我使用的技巧。我觉得很多事情的根源在于那个"should statement."

比如说：我曾经因为一个同学讨厌我特别伤心，也很生气。因为我很喜欢她，对她也很好。

我教练反问我：为什么因为你喜欢她，她就一定要喜欢你呢？我一下子被问住了。答不上来。

我教练说的特别好，这个世界没有什么应该。

有了这个should的观念在你脑海中，我觉得就是给自己下个套。因为很多事情不在你掌控中。

比如说，1.女人就应该苗条。漂亮苗条的女人才有人爱。2.如果我没有男友或者老公，或者没有人喜欢，我一定是有什么问题，作为女人，我觉得自己没有什么价值。3.我为我老公做了好吃了，做了家务。他就应该感激。 4.我爱孩子，孩子也应该爱我。5.我努力工作了，学习了，我就应该取得相应的成就。我怎么样了，就应该怎么样。

你的想法决定了你的情绪。如果这些应该没有实现，你就会相应的体会失落，愤怒，焦虑，自我否定等一系列情绪。

1.真的吗？有没有很苗条的女人但是也没有找到另一半的？胖乎乎的女孩是不是也有很受欢迎的？2. 有人喜欢的才叫有魅力有价值？真的吗？那请你先定义下价值。有过几个男友才叫有价值？ 3个5个？还是20个？3.为什么一定要感激。我做了是尽我的职责。他如果很感恩固然很好，但是如果没有也不会影响我的心情。况且他可能只是太累或者还想着工作的事情。4. 也一样。也许孩子爱我的方式不是我想的那样。5. 这是不可能的。人人都会经历到失败。太多东西是我们不可能掌控的。

与其等着别人都按着你的“应该”来行为（这是不可能的）。为什么不改变自己的想法？让自己解脱。
这些想法都是扭曲的。如果仔细想想看。就是用客观的想法代替主观的想法。不要懒，写下来。看看扭曲点在那里。多试几次，成了习惯，我就不写了，在脑子里talk back to myself.

就像这会突然有个人跳出来骂我，说我哗众取宠，什么都不懂还瞎说一通？我是不是应该生气？我是好心诶！！！

但是，为什么不可以有人反对我？为什么人人都该支持我？第二，书里说的很好的一点。你当然有权利生气，但是要想想你生这个气是不是to your advantage? 是不是有利于你？

多试几次就会更加平静。

另外，我以前为着很多事情做不好自卑。现在我也没有做太好，但是我不再苛责我自己。生活不容易。

生活不是performance，是survive。多给自己松绑，多给自己关爱。

还有里面讲到价值和工作这个问题说得特别好。这里每隔段时间就要讨论家庭主妇的价值问题。

那里面说的特别好。我找时间翻译了贴上来。

环保的猪头 · 发表于 2011-4-9 20:02

好贴！

woshixls · 发表于 2011-4-9 20:06

说真的，作为一个比一般人更敏感的人，我发了这个帖子一直在发抖。我不晓得我为什么这么紧张。Let me talk back to myself.

再说个实话，我现在好多了。一年前如果让我发这种帖子，我是绝对不敢的。害怕！各种害怕。

Butterfliege · 发表于 2011-4-9 20:11

本帖最后由 Butterfliege 于 2011-4-9 21:13 编辑

谢谢楼主的推荐, 什么时候找来看看.

其实我觉得, 任何辅导心理的书, 也只能对那些还有救的人起到作用. 在死胡同口外边迷茫害怕, 其实还是有环顾四周寻找希望的机会, 也就是还能思辩. 这个时候一些简单的能起到惊醒自己的道理就能把自己拉回常人状态, 也许不用一本书, 几句简单的话, 就胜似书强于药. 而对与那些已经走到死胡同底的人, 面对一堵没有任何通路的墙, 即使把书读完, 记住所有问题关键, 这时脚就如思想一样已经生根, 没有回转余地, 面还是朝墙, 抬头还是看不到方向. 这种情况下, 可能也只有药这种东西能起到一点作用了.

witch942 · 发表于 2011-4-9 20:12

顶一下，希望楼主再多贴点儿，造福大家

woshixls · 发表于 2011-4-9 20:13

谢谢楼主的推荐, 什么时候找来看看.

其实我觉得, 任何辅导心理的书, 也只能对那些还有救的人起到作用. ...
Butterfliege 发表于 2011-4-9 21:11

这种情况，我觉得可以抗抑郁药物加上这个办法治疗，我感觉效果会很好。
书里也说了，实验结果就是这样的。

情况很严重的，必须马上去医生那里！尤其是考虑过自杀之类的！

里面特别强调的

Butterfliege · 发表于 2011-4-9 20:28

本帖最后由 Butterfliege 于 2011-4-9 21:30 编辑

这种情况，我觉得可以抗抑郁药物加上这个办法治疗，我感觉效果会很好。
书里也说了，实验结果就 ...
woshixls 发表于 2011-4-9 21:13

嗯. 我是觉得, 想过自杀又前瞻后怕的人, 顶多是心理亚健康(这类人还不少, 甚至是个人都多少有点), 因为他们还会有顾虑, 还会用逻辑理智思维, 这时一些良性辅导肯定有积极作用. 但是真到思维死角, 成为心理绝对不正常的情况下, 书啊道理啊人情世故啊, 都木了作用, 他们对心理理论比常人掌握得还多, 就是实践不起来. 我觉得在这种情况下, 会不会被自己淘汰, 科学至少目前解决不了, 而是命该不该如此.
不过, 楼主推荐得很好, 读了也许就不至于进入死角了呢.

环保的猪头 · 发表于 2011-4-9 20:33

支持lz继续跟大家探讨，我也在最痛苦的时候用过这种方法，的确有缓解作用。
我之前也压力过大，有过很郁闷的情绪。开始的解决办法通常都是逃避，比如找个美剧一看就是一天。
不过确实也不是办法，回到现实还是很烦恼。
那时候也看点类似的文章，缓解了一下。
关键还是要找到生活重心，学会享受生活！

vous · 发表于 2011-4-9 20:36

顶一下，我们需要更多这种好贴。希望楼主在德国天天开心，毕竟不在父母身边，大家要自己帮自己做心理建设

杏仁 · 发表于 2011-4-9 20:41

在amazon上只找到德语版绿皮的；ebay上有个紫皮的，不知道是不是同一本。。。。LZ的英文版在哪里买的？。。。

my2009 · 发表于 2011-4-9 21:17

本帖最后由 my2009 于 2011-4-9 22:21 编辑

是有两本呢，一本是32欧的一本是16多欧的吧，具体是哪本呢？

长袜子皮皮 · 发表于 2011-4-9 21:46

我抑郁是因为我缺钱

woshixls · 发表于 2011-4-9 21:53

在amazon上只找到德语版绿皮的；ebay上有个紫皮的，不知道是不是同一本。。。。LZ的英文版在哪里买的？。。 ...
杏仁发表于 2011-4-9 21:41

我加了图。

woshixls · 发表于 2011-4-9 21:54

是有两本呢，一本是32欧的一本是16多欧的吧，具体是哪本呢？
my2009 发表于 2011-4-9 22:17

我加了图。另外，5.7EUR

杏仁 · 发表于 2011-4-9 21:55

看amazon上评论说是16多那个比5，7那个好些。～可价钱差好多啊～～～～

woshixls · 发表于 2011-4-9 21:57

看amazon上评论说是16多那个比5，7那个好些。～可价钱差好多啊～～～～
杏仁发表于 2011-4-9 22:55

我没比较过，不知道。但是觉得这本小，路上看方便。也很便宜。

当时是想万一不好那么贵太冤枉

sammyzs · 发表于 2011-4-9 22:31

支持lzmm的帖子，留学生在外，确实有各种各样心理问题，很多时候是自己都无法正视的。

深白色 · 发表于 2011-4-10 00:17

找到了emule上的中文扫描版~

3w.verycd.com/topics/2809499/

游戏规则 · 发表于 2011-4-10 10:09

本帖最后由游戏规则于 2011-4-10 11:17 编辑

我为我老公做了好吃了，做了家务。他就应该感激

我有这个怪圈

不过我觉得我心理有够强大，10岁以前还想过自杀啊或者出家做尼姑，后来慢慢地就觉得没什么过不去的坎，好活歹活，日子总能过下去的，精神上变得超级阿Q，反而心理负担就小很多了

chouqi · 发表于 2011-4-10 10:31

我在这里下到了英文版的：
http://club.topsage.com/thread-1651693-1-1.html

peacedove · 发表于 2011-4-10 10:56

顶！

月光宝盒 · 发表于 2011-4-10 13:17

顶这句
生活不是performance，是survive！
希望LZMM有机会多贴些对自己很有触动的话上来

woshixls · 发表于 2011-4-10 13:43

本帖最后由 woshixls 于 2011-4-10 14:45 编辑

顶这句
生活不是performance，是survive！
希望LZMM有机会多贴些对自己很有触动的话上来
月光宝盒发表于 2011-4-10 14:17

我希望多贴一些里面的方法。这个是科学的方法。

我自己self talk的部分，基本是针对我自己不客观的想法，但是你不一定有同样扭曲的想法。

如果只把一些看起来像是自我激励的话贴进来，我觉得没有太大意义。跟世面上流行的“心灵鸡汤”没有区别。网上一搜到处都是小温馨小励志。

而且我的经验是，如果是些听起来很有道理，很振聋发聩很深入人心的话，听的时候就跟打了鸡血一样，热血沸腾。真遇到了情况，就没作用了。

每个人思维扭曲的点不一样。最好还是能自己用这个办法去解决自己独特的问题。

nethcan · 发表于 2011-4-10 13:52

书的表面作用大过实际意义，不过就是另一种形式的placebo罢了，说是科学方法，其实还挺勉强的，把科学方法直接告诉没有任何基础知识的人自己去实行。。。。

糖果`陌陌 · 发表于 2011-4-10 21:20

MOE · 发表于 2011-4-10 21:43

我还没有看完楼住的文字就跑去把书买了，我这个是什么心理问题？？！

shiyi · 发表于 2011-4-10 22:50

有关于理解出轨的一栏吗，我怎么就是过不了这坎，无法原谅。

菡萏 · 发表于 2011-4-10 23:07

woshixls · 发表于 2011-4-11 20:59

有关于理解出轨的一栏吗，我怎么就是过不了这坎，无法原谅。
shiyi 发表于 2011-4-10 23:50

有的，里面有个案例就是说这个的。

我插个我自己的想法，是很难。没错。我能理解。
但是。不原谅伤害最大的是谁？是你自己。不原谅别人不能解脱的是自己而不是别人。再说了，谁能保证自己不犯错。时机不到，诱惑不够大而已。是人就会有软弱的时候

tyyl · 发表于 2011-4-14 19:35

太好了觉得自己就是很容易钻牛角尖的人！多谢楼主的分享

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