腋下有褶，穿抹胸类衣服不好看怎么办？P1P3美臂操P4局部速瘦P5放松肌肉（图解）

DEmeizhu

最近有点小胖，尤其是肩背和上臂，以至正面看腋下有延伸上来的摺。
因为原来瘦，很喜欢穿抹胸或无袖类的衣服，可现在就不好看了
姐妹们有什么好方法，能短期内改善的吗？？


感兴趣的一起来做做，让我们的夏天更美丽！露得更自信！
第1页火星楼：小S御用美臂操
第3页28+29楼：全图解美臂操
第4页35楼：最有效各个局部速瘦
第5页44楼：运动前后瘦手臂按摩 消水肿松肌肉


加油加油！！

ichdich

同问

ronanwings

只能锻炼了，每天甩手臂向外至少20下，然后向内20下。

Morris

我也有这个千年褶子存在，瘦的时候都有别说现在还长肉了，基本上我是不抱希望能有什么短期内改善的东西，既然mm本来没有，那就只好减肥到以前的体重了。

yinsong

小s 不是有个丰胸的方法去副乳
手掌相对，向中间用力的那个

DAB

我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆

Nolita

我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆
DAB 发表于 2011-4-25 12:04

你要笑死我了

DEmeizhu

看mm的建议上网查了一下：小S御用丰胸瘦手臂操。顺便把她的孕后食谱也考下来，备用
从今儿就开始练习，一周后汇报成果！

　　小S的丰胸瘦手臂操基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

　　这套操可以拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并收紧腹部、提拉胸部，却不会对腰部造成太多负担。

　　手臂操步骤：

　　1.双膝跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

　　2.小腿交叉，慢慢离开地面。

　　3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

　　4.重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

产后瘦身法宝：1日5餐

　　据小S自己爆料，她主要是在产后在营养师的建议下结合一些运动来调整她的身材的。在产后的第一天一共是5餐，一般的情况下是建议早餐是：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。而到了中餐的时候则是以麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶的时间主要就是一碗甜玉米粥，晚餐则是以鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主的，在夜宵的时候可以吃一些黑糖番薯。

　　在饮食方面要注意这些之外，小s还花了很多的钱定做了调整形体的内衣，这让小s在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也平得很快。

喝可乐的猫

不适合的就不要穿了~否则不是暴露缺点么？现在开始加强锻炼也来得及，等把肉甩了再穿吧~

小咪

我也有这个困扰，正乳没有，副乳一大堆
DAB 发表于 2011-4-25 12:04

    虽然我也笑了
但是和你一样有这个困扰的我，表示鸭梨很大啊

cooljht

不适合的就不要穿了~否则不是暴露缺点么？现在开始加强锻炼也来得及，等把肉甩了再穿吧~
喝可乐的猫 发表于 2011-4-25 12:37

Susi521

有那种收副乳的内衣，穿上带隐形带，就可以穿抹胸了
这种内衣要慢调，带上一段时间就能看出来副乳没那么严重了

DAB

虽然我也笑了
但是和你一样有这个困扰的我，表示鸭梨很大啊
小咪 发表于 2011-4-25 12:53

你有啥副乳啊？小胳膊小腿儿的

ganlanshu

有那种收副乳的内衣，穿上带隐形带，就可以穿抹胸了
这种内衣要慢调，带上一段时间就能看出来副乳没那么严 ...
Susi521 发表于 2011-4-25 13:11

请问，在德国，哪里可以买到这种内衣的阿？好想买啊

Susi521

请问，在德国，哪里可以买到这种内衣的阿？好想买啊
ganlanshu 发表于 2011-4-25 13:29

    我是在国内买的，德国暂时没发现

ftfly

看mm的建议上网查了一下：小S御用丰胸瘦手臂操。顺便把她的孕后食谱也考下来，备用
从今儿就开始 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 12:36

    请问有图么, 小腿交叉这块想想不出来.
还有这个是跪姿做啊, 还是正常伏地的姿势做啊.

DEmeizhu

请问有图么, 小腿交叉这块想想不出来.
还有这个是跪姿做啊, 还是正常伏地的姿势做啊.
ftfly 发表于 2011-4-25 13:53

我在网上没找到图
不过我刚才已经做了，很容易呀
就像猫一样跪在垫子上手撑地，手稍微往前点放，小腿交叉就能抬起来了，膝盖依然着地，然后上下弯手臂就好啦

ftfly

我在网上没找到图
不过我刚才已经做了，很容易呀
就像猫一样跪在垫子上手撑地，手稍微往前点放，小腿 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 14:14

    这样的话,小腿交叉了之后,不是会有一只脚放在另外一只上面吗, 需要换腿么

DEmeizhu

这样的话,小腿交叉了之后,不是会有一只脚放在另外一只上面吗, 需要换腿么
ftfly 发表于 2011-4-25 15:50

对呀。换腿我倒没想，应该不用吧。因为这个动作的重点是把重心放在前面手臂。

刚才照着原来打印出来但一直懒得练的图片练习了30分钟，又用15分钟擦了一扇大窗
胳膊那叫一个酸呀！不过贵在坚持，一周后再看看
明天给大家上那套我找的的图解，存在公司了，呵呵

mascarpone

腋下有褶是什么概念？是说副乳的那一小块多出来鼓鼓的肉，还是腋下皱皱的皮肤？

ftfly

对呀。换腿我倒没想，应该不用吧。因为这个动作的重点是把重心放在前面手臂。

刚才照着原来打印出来 ...
DEmeizhu 发表于 2011-4-25 16:28

等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的缓解. 不过就是没有什么胳膊的动作. 回头就用你介绍的这个动作配合一下.

EvaX

用过clarins那个胸部按摩的，坚持用了一瓶效果就挺明显的～

小咪

你有啥副乳啊？小胳膊小腿儿的
DAB 发表于 2011-4-25 13:13

    再小胳膊小腿儿也敌不过火辣辣的副乳啊，更何况岁月不饶人，我已经严重不是曾经的我了，开始发福了

DEmeizhu

等你的图解
话说我在练玉珠铉, 感觉虽然很慢很慢的在起作用.
比减肥更重要的是对我的背疼有了很大的 ...
ftfly 发表于 2011-4-25 19:17

mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？

ftfly

mm，我怎么都不能将文件压成195k以下，因为里面图片很多
你看看我怎么能发给你？
DEmeizhu 发表于 2011-4-26 22:17

    要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到.

DEmeizhu

要想发的话只能一张张的发了.
mm试过imgraes没有, 压缩图片很方便, 免费软件, google就狗的到.
ftfly 发表于 2011-4-26 22:20

我自己做的一个Word文档，用PDF改了半天还200多k。
因为网上各种图很多，我挑的都是易学易做，不用工具，而且动作很有针对性的，自己编排的

summer_lush

我觉得这个就是天生的，有些模特都有，有些胖妞也没有。。。

DEmeizhu

网上精心挑了些实用的“美臂操”图解<转>。都是简单易学，不用器械的，在家里看着电视就可以做啦。
本来做了个PDF文档这样有兴趣的姐妹就可以一次性下载，可惜怎么都压缩不到标准尺寸，只好一张一张贴啦。
姐妹们都来试试，让我们的夏天更美丽，露得更自信！！

我已经做了两天了，每天认真做完以下所有动作约30分钟，手臂肩膀都酸酸的，感觉很不错哦。
温馨小提示<原创>：
1）拿个矿泉水瓶子灌满水就能练习啦
2）能负重的动作最好都拿个瓶子
3）动作做到高位最好都停留几秒钟
4）动作要慢要到位，这样的10次要比快速甩来甩去几十次都有用哦
5）做完动作一定要放松哦，否则不但不瘦臂，还会粗大（同适用于腿部训练）

瘦臂秘方

◆第一种瘦手臂妙方：
　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

塑造轻盈手臂

　　◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

摆脱蝴蝶袖

　　◆第三种瘦手臂妙方：
　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2、双手画圆，向外画圆20次。
　　3、再向内画圆20次。
　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

简单瘦臂

　　◆第四种瘦手臂妙方：
　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉3、圆圈不要划太大，以免伤肩膀的关节。
　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

1. 负重展臂（上臂内侧练习）

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

2. 二头肌舒展

动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。

瘦手臂运动一

　　1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
　　2、左手握着哑铃，成90度角。

瘦手臂运动二

1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
　　2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
　　3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。


再加两个着几天练习觉得很有效的动作，做起来也很舒服哦~

持玲扭转

　　锻炼部位：手臂、腰部
　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
　　step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
　　左右交替重复20次。

头后屈肘

　　锻炼部位：手臂
　　step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
　　step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
　　重复15次。

DEmeizhu

<转>
动作一

　　Step 1 跪坐于地面上，脚面贴地，背部挺直，双手相叠放在大腿上，掌心朝上。

　　Step 2    吸气，手臂往后拉伸，双手交叉相握，打开肩胛。

　　Step 3 呼气，身体慢慢向前弯曲，直至额头贴到地面上；吸气，双手在你觉得舒适的状态下向上尽量拉伸。
每次我做到这个动作，lg都会很开心的说“哎呀，又要给我三拜九叩啦啦啦”（因为我在沙发上做，他坐在一头看电视，真幼稚！）
  

　　动作二

　　Step 1 平坐于地面上，盘腿；吸气，挺直背部，手臂向前拉伸，掌心相背。

　Step 2 呼气，双手反手相扣，向前拉伸。

Step 3 吸气，手臂贴耳背向上举高，伸展拉直。

　　动作三

　　Step 1 平坐于地面上，盘腿，背部挺直；吸气，十指交叉于胸前。

　　Step 2 呼气，双手向前拉伸伸直。

　　Step 3 吸气，双手向下拉伸，双掌贴地靠近双脚，注意保持手臂伸直和背部挺直。

   　动作四

　step 1平坐于地上 ，盘腿，背部挺直；吸气 ，右手臂自上而下向后往后背背心拉伸。

　　Step ２呼气，左向后手自下而上往后背背心拉伸。

whitechocolate

玉珠铉减肥瑜伽最后一节是减副乳的，但是不知道管用吗，因为我机会没有呢！
反正觉得那套瑜伽很好，能减大腿和肚子！

我觉得穿四分之三罩杯的内衣可以减少副乳！