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蜜样儿猫咪

   


^.^新^.^年^.^快^.^乐^.^乐^.^

芳芙香蓉

比牛奶更能补钙的青菜

牛奶是人们最容易获得的钙来源。
然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。

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    按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。那么，按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。同时，100克牛奶中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。所以，一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁，无疑是理想的健骨食品，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。

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    所以，按照同样食用量，
绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。

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小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等
甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。

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比鸡毛菜还要年幼的小青菜~

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只要有充足的阳光照射，得到足够的
维生素D，其中的钙就可以充分实现营养价值。

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    当然，
这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。

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每日喝250克牛奶，只需要一分钟。
吃200克绿叶蔬菜需要择菜、洗菜、炒菜或煮菜，要慢得多。

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所以，牛奶酸奶照喝，
青菜多吃，不是得到的好处更多吗？