借人气，讨论个骨盆的问题。。。

Scarlet · 发表于 2011-5-19 17:05

为了让骨盆对称，还有表看起来屁蛋儿外扩。。。
Piggy-poo 发表于 2011-5-19 18:02

这个，没有过事故都是对称的吧。我骨盆窄，穿衣服不好看，倒三角。

Piggy-poo · 发表于 2011-5-19 17:19

这个，没有过事故都是对称的吧。我骨盆窄，穿衣服不好看，倒三角。
Scarlet 发表于 2011-5-19 18:05

这个。。。应该说一般人的都是不对称的。。。

thecolouroflove · 发表于 2011-5-19 17:31

下不下腰? 试着专注收缩腹肌带动腰部下来...如果无效说明腹肌很弱,得加强腹肌训练啦

Piggy-poo · 发表于 2011-5-19 17:36

下不下腰? 试着专注收缩腹肌带动腰部下来...如果无效说明腹肌很弱,得加强腹肌训练啦
thecolouroflove 发表于 2011-5-19 18:31

俺腹肌是很弱。。。往后下腰，俺的手能着地，但是俺就起不来了，得人扶一把。。。
怎么练腹肌啊？做crunches？

thecolouroflove · 发表于 2011-5-19 17:53

俺腹肌是很弱。。。往后下腰，俺的手能着地，但是俺就起不来了，得人扶一把。。。
怎么练腹肌啊 ...
Piggy-poo 发表于 2011-5-19 18:36

练上腹肌, 比如最Classic的平躺仰卧起坐和交叉式的仰卧起坐.
练下腹肌,比如平躺双腿做蹬自行车的动作,最好能一脚碰到另一腿的膝盖.
上下都能练到,平躺将两腿一起往上抬膝盖保持笔直前伸,当脚抬高至腹部略为发抖时静止片刻. 再重复.
还有做时用腹部深呼吸法, 即吸气时感觉腹部外张吐气时专注收缩腹部感觉上肚皮似乎要贴着后背.

☆笑着流泪★ · 发表于 2011-5-19 18:08

考拉倩倩 · 发表于 2011-5-19 18:16

嫩还练瑜伽啊？
我最近也刚开始练，没有你说的动作。
用肩膀支撑身体重量什么的，感觉你练的挺难啊

Piggy-poo · 发表于 2011-5-19 19:16

嫩还练瑜伽啊？
我最近也刚开始练，没有你说的动作。
用肩膀支撑身体重量什么的，感觉你练的挺难啊
考拉倩倩发表于 2011-5-19 19:16

就是玉珠贤的那个～坛子里有下载的～

sesame1012 · 发表于 2011-5-19 19:17

呼气很管用，做到那个姿势后，慢慢的呼气，能感觉到每次呼气自己都能再弯下去一点点，但也不要强迫自己啦，坚持个5-6次深呼吸就好了

sesame1012 · 发表于 2011-5-19 19:19

不过瑜伽本来就不要求每个人都能做到那样的，每个人身体先天条件不一样，有些人做后倾很容易，我就觉得超痛苦，但是莲花座什么的，我就觉得很简单，毫不费劲，做个倒立我花了3年，有些人三分钟就行了

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