去看了医生，聊了半个小时减肥养生，来造福大众

annieannie

上礼拜被逼着看了医生

第一次感觉，德国还是有好医生的

原因是，我男人担心我有病。。。

就是前一阵子，生了场旷日持久的病，就是气管发炎，但是就拖了1个月都没好彻底

终于觉得好了，就想说，运动运动，跑跑步，能减肥减，不能减肥提高下心肺功能，抵抗力什么的，也是好的

可是就跑了2,3分钟，就喘的不行，而且是会喘的很恐怖，像要肺痨晚期要死了一样
然后就想说，试下跳绳吧，可是跳了5分钟，不知道是呛了冷气还是什么，就开始咳锁，咳嗽的肺要掉出来

我男人就说，一定是气管炎扩散了，有病。。。就逼我去看医生

结果医生说，你以前不怎么运动吧，那跑步了喘，很正常了，咳嗽也很正常啊，

然后就语重心长的，跟我聊了半个小时，应该怎么减肥，怎么养生

给我感动的

现在转述给大家，看看大家有没有用吧

============我是好大夫的分割线============

1。关于运动

首先，跑步，是不适合我的运动
（我大学外号是肉肉，后来外号是米其林人，大家自己想象）
跑步JOGGEN,这个东西，要看人的，有些人就是一天不跑步浑身不得劲，有些人就是跑不动
而且不习惯跑步的人，突然跑步，运动强度很大的话，是有危险的
然后，我偶尔会打羽毛球，她说，羽毛球也不是适合减肥的运动
那个虽然可能出汗，但是不是有氧的，不是长时间的
而且突然用力挥臂这类的，比较容易受伤

适合的是什么捏？WALKEN，laufen
就是快走，加上两臂摆动的快走，也不用像跑步那么快了，反正就是相对快
然后重要的是时间和规律，一次要半个小时以上，regelmaessig

每个礼拜，比如你可以，开始，2次，一次半个小时，比较重要的是，最好有伴儿

订好了，每周一和四啊什么的，不要改变，养成习惯

还有比较重要的运动的一点是，要spass machen

就是不能很无聊，如果一个人走，会很无聊，可能不到时间，或者不到次数就不想了
而且如果是没有乐趣， 像我跑步会像受刑一样，是没有毅力坚持下来的

butterfly83

我老公说我现在是米其林人

butterfly83

我就不适合跑步，一跑步就浑身难受。

小小腹婆

其实Joggen也分的。。普通人慢跑就可以了。 慢跑是非常好的有氧运动，对强健心肺功能，减肥都有很好的作用。当然跑步的正确姿势，如何用速度控制心跳，好的装备（跑鞋，衣服等）也都很重要。。。

另外walken 也有技术和装备的讲究，建议可以去Fitness Studio报个Kurs。。

NoriL

annieannie

2。 关于饮食

减肥，不吃饭，或者减得量很少，是不对的

其实减肥的饮食很简单，就一条，晚上不吃碳水化合物

---早上中午正常吃，爱吃什么吃什么，要吃水果，要和咖啡豆可以

---晚上，不能吃碳水化合物，可以吃肉，怕饿的话可以吃鸡蛋，但是不能吃面包土豆，最好也不要吃甜的水果

---一日三餐，少食多餐什么的，都是不对的

---要喝咖啡的话，不要下午没事儿了来杯咖啡，就应该吃饭的时候喝，两餐中间最好不要吃东西喝东西

---食谱方面，动物脂肪，是需要的，黄油什么奶制品什么都可以，但是要低脂的
            OEL，油，是需要的，没有油不利于维生素的吸收，植物油最好，所以吃SALAT应该放点橄榄油什么的，没关系的

---健康的饮食，也可以很SMACKEN，也可以好吃的

---节食，很厉害，是没有用的，一个月只吃ANANA，谁都瘦，但是你不吃了，正常吃饭，怎么办？

---还有最重要一条，多喝水，每天必须2L以上水。不运动，可能不会觉得渴，那也要喝。制定好。灌一桶放桌上，说，我上午SCHAFFEN这一通，下午再SCHAFFEN另一桶
一定要2L以上

我已经试了几天网上不吃碳水化合物，一点不觉得难受，晚上很晚睡觉也不觉得饿
如果中午吃的早，晚上吃的也早，睡觉又晚，我怕饿，我就煮2个鸡蛋定着，就肯定不会饿，都噎的慌

麦香奶茶

Walken这个我很赞同的。我怀孕期间因为担心血糖有问题，所以每顿饭后都走起码半小时。类似walken的，甩手走。结果孕期完全没有发胖，还变瘦了，人也特精神。结果生完孩子么有血糖问题了，人一下子懒下来，加上拼命吃东西催奶，所以慢慢又胖回去了。
walken还是很多年前我一个德国朋友介绍的，她自己就是从70多公斤减到了60公斤的，每天都快走一小时。
我也不喜欢跑步的，我不觉得跑完步会舒服。我是不喜欢做太强烈运动导致汗流浃背的人。所以温和的WALKEN我觉得相当好。

annieannie

3。关于睡眠

睡觉时候，会分泌什么荷尔蒙，我就么听懂的了，意思就是，睡觉时候其实最利于减肥

所以每天睡觉一定超过6小时

睡得少了不利减肥

这个我听了好开心，可以名正言顺睡觉了，哇哈哈哈

睡觉的姿势，最好是仰卧，对腰部好

跟我以前知道的不一样，我以前知道的说，仰卧可以，但是枕头要很低很低

这个大夫说，仰卧，然后头要垫起来，不要很高，但是要有一定高度

我是习惯趴着睡的，估计这辈子不会改了

有腰痛毛病的MM可以试试改下睡姿

annieannie

4。关于药物

首先减肥药是TABOO,肯定不行，你想都不要想，我不会给你开的，不解释

吃片药就瘦了，没有副作用，那世界上就没胖子了

胖子，胖到一定程度了，肯定会血脂高点，甚至会轻度脂肪肝，我就是血脂很高

问大夫要不要吃药啊降血脂啊

大夫说当然不要，降血脂的药是治标不治本的，我给你开了，那得到控制，那你活到100岁，就吃了70-80年药，那就得累计多少坏东西在身体里啊

降血脂，调理身体，就是掉体重，体重下来了，只要下5KG，就会所有指标都正常了，你完全不用担心

关于减肥的，体重，肯定会有波动的，或者减到一定就不减了，不要急，继续保持好的生活习惯，慢慢就会继续减，会慢慢减得

比如你现在5月，到年底，减个5KG,是完全有可能，而且完全正常的，有波动，不要急，要有耐心

annieannie

最后，给大家说我看病时候的糗事

看完了，决定验个血，看我现在到底多严重，然后量个身高体重，看看比例是不是真的很厉害

医生让我量之前，还使劲安慰我，说，就是看看比例，到底是什么情况，不要有别的想法
然后还安慰我说，我们这个称，比你在家称，可能要重个2,3公斤，正常的，不要TRAURIG，
不要悲伤，不要难过

其实它那个称挺准的，跟在家一样的，她大概是怕我受到打击，想不开

抽血的时候的护士，很好很NETT，量完身高会说，1米66哦，量完体重，就没说，也没念，虽然就我俩，但是她还挺人性化的
抽血，在胳膊内侧嘛
先是右手，她绑上，敲敲打打，没找着血管。。。
然后说，我们换个来试试吧，绑上，敲敲打打，还是没找着
我说不好意思哦，是比较难
她就不齿下问，问我，哦哦，经常这样，那应该怎么办啊？有没有什么窍门啊

我只能很无辜的说，有！然后指了指脑门，或者脚。。。

护士都乐了，说那不行

那我没办法了，我就扎进去，看看运气吧，反正肯定是会出血的。。。

扎进去出血了啊，我还以为她运气挺好，照的挺准的

结果第二天才发现，肯定不知道扎破了我几个血管。。。我青了一大片啊，很恐怖

我想，这个挺好，物理条件决定，我这辈子吸不了毒，哈哈，自己怎么给自己注射啊，都找不着血管