2012新年快乐～小胖子归来～呼唤减肥小队各位队友前来鞭笞小胖子的肥肉

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 15:39
我戒零食，正餐不控制了，反正我食量不大也，不让我吃我会抑郁

你要找到一个平衡点，就是维持理想体重下你可以 吃的东西和最少要有的运动。不然你肯定回陷入困境的。
想完全不限制饮食完全靠运动维持是绝对不行的。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 15:18
你要找到一个平衡点，就是维持理想体重下你可以 吃的东西和最少要有的运动。不然你肯定回陷入困境的。
想 ...

嗯嗯，我不会老瞎吃的，偶尔满足下口欲而已

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 17:17
嗯嗯，我不会老瞎吃的，偶尔满足下口欲而已

就是这个偶尔很难把握啊！多久才叫偶尔呢，３个月，３周，还是３天。就是这种puffe存在的地方，回特别容易成为减肥的障碍。。。这和我之前总结的４类人里的特殊情况有一比。。。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 16:25
就是这个偶尔很难把握啊！多久才叫偶尔呢，３个月，３周，还是３天。就是这种puffe存在的地方，回特别容易 ...

大概1个月有个几回吧，因为我的目的是重在让自己动起来，养成常运动的习惯，并没想一定要减肥

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 18:27
大概1个月有个几回吧，因为我的目的是重在让自己动起来，养成常运动的习惯，并没想一定要减肥

那就是一个月几回？都能到那种地步？
我觉得一定要有计划，不能太任意。

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-7-25 15:04
嗯，我刚才查了一下，原来我吃的面包和shinken都是热量最少的，加起来，周６的宵夜才１８０卡左右。周日也 ...

是啊，你吃的够少的了。我每次吃的时候都觉得没吃太多，今天加了一下卡路里，原来我每天都至少1500卡。还真是不加不知道，一加吓一跳

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 18:55
那就是一个月几回？都能到那种地步？
我觉得一定要有计划，不能太任意。

我的计划就是运动啊，不是减肥，而且每个月偷吃几块甜食，我觉得不过分啊

阳光下的风车

汇报一下今天的情况，从薄荷上拷下来的

   
热量计算

    * 早餐(755大卡)
          o 自制豆沙粽子 110克 363大卡
          o 保利脱脂牛奶 350克 126大卡
          o 香蕉 1根(大) 113大卡
          o 燕麦片 16克 59大卡
          o 特惠全麦面包 40克 94大卡
    * 上午加餐(156大卡)
          o 樱桃 120克 55大卡
          o 西瓜 200克 50大卡
          o 杏仁(原味) 4克 23大卡
          o TESCO 巴西坚果(Brazil nuts) 4克 27大卡
    * 午餐(500大卡)
          o 老干妈风味豆豉油制辣椒 8克 49大卡
          o 茄子(圆) 500克 140大卡
          o 枣(干) 6克 16大卡
          o 特惠全麦面包 100克 235大卡
          o 玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
          o 橄榄油 2克 18大卡
          o 酱油 5克 3大卡
    * 晚餐(180大卡)
          o 豆浆 2杯 70大卡
          o 樱桃 240克 110大卡
    * · 摄入总热量：1590大卡
    * · 三餐热量比：5.3 : 3.5 : 1.3
    * · 加餐占总热量的比值：9.79%

    * 运动
          o 慢速游泳，自由式，中低强度 60分钟 450大卡
          o 走路，速度5公里/小时 120分钟 1051大卡
          o 办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 75大卡
          o 淋浴（站） 15分钟 19大卡
          o 吃东西（坐） 60分钟 38大卡
          o 烹调/准备食物（站着或坐着） 30分钟 38大卡
    * 运动消耗：1670大卡

阳光下的风车

kittycat 发表于 2011-7-25 21:06
我的计划就是运动啊，不是减肥，而且每个月偷吃几块甜食，我觉得不过分啊

呵呵，甜食放在早上吃，每星期吃个1到2次，注意量就OK了

阳光下的风车

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 21:20
汇报一下今天的情况，从薄荷上拷下来的

   

发现自己吃太多了，明天开始，从早上起来就把想吃的先写进薄荷。运动日饮食最好还是不要超过1200大卡