60天 减13KG 现在开始倒计时

友谊之光

我觉得我们今天的细心交流经验为姐妹们开拓了一条有乐趣的运动减肥之路，哈哈。
你的提议灰常好！

友谊之光

片雪莹冬 发表于 2011-12-15 18:09
看了下，跟我跳的版本很相似阿，太好了。

等不到下周了，明天我就来试试看。

友谊之光

最近大家减肥力度需要加强，不要泄气啊。贴个东西，刺激下！

About卡路里
1） 体重在50~55KG的女性，通常每天正常消耗的卡路里数是1800~2200卡，如果摄入的热量高于消耗的，身体就会把它们囤积起来，就成肥肉；反之则会动用身体储备，消减脂肪。
2） 关于热量和体重，有这么个不未必完全准确的换算，供大家参考：每囤积4400卡热量，会转换成0.5KG体重；每多消耗掉4400卡热量便会减轻身体0.5KG的份量。
3） 嘴馋的时候，查查这些食物的卡路里数，再看看要做多久的运动才能够把吃下去的多余热量消耗掉，也许就能够帮你节制。

运动项目 所耗热量（以一个55KG的女性，运动30分钟计）
散步（时速5公里） 135卡路里
游泳（蛙式） 135卡路里
打羽毛球 155卡路里
骑自行车（时速60公里） 185卡路里
网球 190卡路里
健身舞 195卡路里
跑步（时速10公里） 306卡路里

银翼天使313

好了今天终于能歇下来坐在电脑前享受一会儿了
很庆幸前天昨天的大吃大喝没有造成特别坏的影响，早晨净重还是56,5kg
上午吃了个苹果
中午蔬菜鱼汤 两个花卷 好鲜美哦
下午一只烤鸡腿 一个花卷
其他 半瓶果汁 两个苹果 一瓶酸奶
……可惜我不爱做操不爱做任何运动 不然可以和其他姐妹们也互动起来   你们加油啦~

银翼天使313

准备明天做为忏悔日 克制克制~！ upup

片雪莹冬

早晨照例一片面包，一杯加奶咖啡。好想早晨给自己弄顿丰盛的早餐，可是起不来啊。
中午吃了肉和蔬菜，没有吃淀粉类食物。下午一小块巧克力，3杯乌龙茶。

晚上到目前为止吃了不少的酸奶。准备洗完澡再吃个水果。

兰色月光

昨儿暴了暴了。。。唉。。。
太罪恶了，我今儿决定面壁思过

友谊之光

昨天 12月15号：

早上： 1片全麦面包涂芝士 + 1杯奶咖
中午： 1只橙子 + 300ml酸酸奶
晚上： 2口肉饼蒸蛋 + 1小碗红烧白萝卜 + 2条小黄鱼
其他： 苹果半个 ， 香蕉半只 ， 香瓜子20 粒 ， 铁观音1L ， 白水200ml

运动： 郑多燕 肌肉30m + 有氧30m + 垫上30m
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今早 12月16日体重：  53kg （同前一日）

又到周末，明天有局，今日应该要稍控饮食，希望能做到吧。

友谊之光

片雪莹冬 发表于 2011-12-15 22:01
早晨照例一片面包，一杯加奶咖啡。好想早晨给自己弄顿丰盛的早餐，可是起不来啊。
中午吃了肉和蔬 ...

你一直控制的蛮好的----平时

友谊之光

银翼天使313 发表于 2011-12-15 21:35
准备明天做为忏悔日 克制克制~！ upup

我上次的忏悔日有效：
53.5一周  ---------  吃了一顿丰盛的晚餐次日 53.9  --------- 忏悔日次日 53.0

忍住喔~饿了多喝水！黄瓜！西兰花！苹果！