【转贴】 饼干操

天蝎公主

经过跳健身操、早起跑步、饭后散步、统统不能长久坚持的情形下，我自创一套，当然是有科学根据的。现在贡献给众姐妹。
    A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
         然后，逆时针转60个。注意！同上！
    PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
    B——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
    PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！
    还有C、D、E、……明天再写！姐妹们现在就试试吧~~~~
    这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦~~~

2
今天讲——C  可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！
    动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
               下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！
     以30个为基础数。一天一到两次。（呵呵~~饼干现在能一次做100个）
     一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。

     饼干心得：做完C后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
                    在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦~~~~~~~~
     饼干效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
3
受各位MM鼓舞，饼干决心把饼干操进行到底！！！
     今天讲——D，是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈~
      动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
       开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
       效果——嘿嘿~~大腿痛死啦~~不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦~@@~~~
       同志们，加油啊，革命尚未成功，肥肥仍需努力
4
今天讲解的饼干操，是针对PP的，简单，有效！
   动作——直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。）2秒一个做8个。再逆时针做8个。注意：同样不能触地！
    然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
    动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
   
5
今天贡献饼干操系列之五。其实我常做的就这五种，虽然做每节操所用时间不长，（大概需要10~20分钟）但我个人认为修身效果佳佳。尤其是这节，对于腹部有很强的收缩作用。而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
  动作——
        A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
        B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。
        C：屏住呼吸2~6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
        动作结束。深呼吸一个，继续开始（A——B——C）
  首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8~12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。
  各位兄弟姐妹~~不怕累的就上！

新饼干操
再奉献个饼干呼吸法——
功效：控制食欲。快速消除胃腩。
动作：双脚分开同肩宽，闭上双眼，放松，排除杂念。将注意力放在呼吸上。右手掌贴放在心脏部位；左手贴放胃部。然后开始深呼吸。吸气时胃部和腹部突出，极力吸到底。呼气时，收缩胃部和腹部，（胸脯会自然挺起）做15~20个，（与正常呼吸姿势正好相反）每天早晚各一次。或是食欲旺盛时做。
要点：吸气要深，要把腹部突出到最大限度。呼气同样要呼到底，把腹部收到底。整个过程都是闭上眼的。排除杂念，这很重要！
副作用：有敏感体制的做呼吸功后回丧失食欲，或是一吃东西就感觉胀的难受，属正常。非敏感体制可多做几个，但每天最多3次，一次20个。
PS：此功源与愈加辟谷功。（辟谷即绝食，大师一般每半年会辟谷15天，以清洁肠胃与心灵）

大头

第一节怎么转圈？双脚动不动？

天蝎公主

呵呵，我也没做过，不过听别人说做了挺有效的。我再去问问，看看具体怎么做。

大头

谢谢！我已经存了。
明天考完，开始减肥。
公主你又开始写日记了吗？在哪里？最近瘦身那边总进不去。不知道什么问题。
我订购了跳绳，不过还没有到，等到了我发照片给你看。对了可不可以给我看看你的跳绳？:D :D

天蝎公主

大头，你明天就考完了呀，好幸福。我要到3月底才能考完呢。祝你明天考出好成绩。还有，你在瘦身那边叫什么名字啊？能不能偷偷告诉我啊？呵呵。瘦身那边经常不稳定，不过我还是争取天天上去写日记。停了一段时间，现在又开始写了，简单的记一下，督促自己。

等我有空，就给我的跳绳拍张照发给你看:p

天蝎公主

大头，我了解过了，第一节双腿不动，转上半身

大头

谢谢公主，我马上实行;)

天蝎公主

我也要实行:p

天蝎公主

有人说做了特别有效果:D

sinymm

我做了两礼拜了，除了第三节做完后特别疼其他都还好，效果吗，还不是特别明显，还想问一下， 第三节是不是上身左右平移呢，:D

天蝎公主

最初发表由 sinymm
[B]我做了两礼拜了，除了第三节做完后特别疼其他都还好，效果吗，还不是特别明显，还想问一下， 第三节是不是上身左右平移呢，:D [/B]

是的，下身不动，上身左右平移

纳兰容若

我也试着做了，感觉好累啊，现在关键是坚持下去，大家鼓励我坚持下去吧，你们的鼓励就是我的动力;)

橙色蝶翼

鼓励鼓励！！！也鼓励我自己！！现在我已经开始不吃肉了。很难才控制住自己哦！我觉得很了不起了。:p

sinymm

想问一下，这饼干操有下集吗，总觉得不太够，比方说动作一只瘦腰不瘦肚皮，希望能得到有益的补充。
我再加两个，
动作六〉四肢着地，背部与地平行，吸气收腹至最高点，这时背是拱着的，停三到五秒，呼气，脑袋向上向前申，到尽头，屁股向上撅，感觉到脖子拉得很长，把气呼尽，停三到五秒，重复十次到十五次。效果，收腹，拉脖子，还有对女性生殖系统有保护的作用。
动作5， 双腿跪在地上，背挺直，然后身体向后弯，直到双手莫到脚腕，把气呼尽，保持三到五秒，吸气，上身回到原来的位置，刚开始时，做五个，以后逐渐加到10个。效果，瘦胃腩，肚皮，而且对胸部得健美有一定作用。
这两个动作也是源自于印度瑜迦，所以我把她写在这里，作为对饼干操的补充，希望大家喜欢。
:D :D

天蝎公主

谢谢sinymm补充:p

纳兰容若

谢谢sinymm。我先在做的要很疼啊，要不运动几乎不能做下去了。：（
还有那个最后的呼吸法，我每次做完之后，就觉得头晕恶心眼睛发黑，不知道怎么回事。你们有这种情况吗？

sinymm

没有啊，而且我也不觉得食欲会减退，我还是很能吃啊:D
建议你，觉得不舒服就不要做了，因为有时个人体质不一样，会有不同的状况，:)

天蝎公主

对，我也觉得那个呼吸法对抑制食欲没什么用。不过各人不同啊

天蝎公主

最初发表由 yearer
[B]公主

你有愈加的全套材料吗
我一直很想练的呢~ [/B]

没有啊～～！这个饼干操也是别人自己总结出来的。等我去找找愈加资料，ok？:p

天蝎公主

呵呵，别客气，我刚才找了一些，有图片指导，觉得还可以。不过我对瑜伽也不是很了解，不知道行不行。希望对你有帮助。:p

sinymm

最初发表由 天蝎公主
[B]呵呵，别客气，我刚才找了一些，有图片指导，觉得还可以。不过我对瑜伽也不是很了解，不知道行不行。希望对你有帮助。:p [/B]

能告诉我那由愈加的材料吗，我也想学啊，谢谢:D :D

纳兰容若

这个饼干操，我做了两个星期了，不过还加上了一些剧烈一点儿的运动，感觉效果还不错，在不是很节食的情况下瘦了1公斤！呵呵，趁现在放假，继续努力。。。

sinymm

最初发表由 yearer
[B][B]A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
然后，逆时针转60个。注意！同上！
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
[/B]

我还以为这是我的独门秘方呢
原来大家都会啊~

不过我没天都是在刷牙的时候做的
顺时针8个8拍，
逆时针8个8拍~

做了有两年快了吧
都成习惯了:)

不过我腰本来就遗传妈妈的长不胖
所以只是觉得好玩才做的
原来又是瘦腰又是瘦大腿的啊:D [/B]

你还有独门秘方是瘦肚皮的吗:confused: :D

sinymm

我会试试的，谢谢。:)

mantouqq

大姐！
我怎么做完第一节
头就开始眩晕？！
那么来回转不迷糊？