关于拖延症

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
　　当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

浅层原因
　　1． 太难
　　2． 太耗时间
　　3． 没有相关知识技能
　　4． 害怕别人知道自己做不好


深层原因及解决方法
　　1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
　　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
　　3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。


关于拖拉症，你需要知道：
　　1.百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。
　　对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……
　　2. 拖拉并非不重要。
　　虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
　　3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。
　　拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
拖拉不是天生的
　　4. 拖拉不是天生的。
　　它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
　　5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。
　　拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。
　　6. 拖拉的人对自己撒谎。
　　比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。
　　7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。
　　查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。
拖拉并非一模一样
　　8. 拖拉并非一模一样。
　　拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者：
　　* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
　　* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
　　* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
　　9. 拖拉带来的损失巨大。
　　健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。
　　10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。
　　这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”


与姐妹共勉

asta1018

鱼之乐

是人都有惰性，只能用理性战胜自己。。

小锅贴

做事真的不能拖。我正在努力的改正中

526

我也要努力改正

baimifan2008

有这个习惯的人可以看一本书《少有人走的路》。

明月寄相思

我也是