如何脱离夜晚难眠

杜伊

美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏，肺脏，血液研究中心所讲，三分之一的成年人有时会失眠，十分之一的成年人具有长期失眠症状。

究竟是什么让我们无法入睡呢？更重要的是，我们该如何跳出这个失眠周期呢？

我们生活在一个急速运转的世界中，身边的每个人都在努力奋斗，同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。

那么，究竟该怎么做才能让我们逃离困倦，有个好睡眠呢？


1.留心你饮用的东西

减少白天咖啡因的摄入量，因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。

酒精会抑制褪黑激素，扰乱你的自然睡眠。同时，要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草（除了具有安眠药的作用），它还有利尿剂作用，可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。

为了在睡觉之前放松，你可以设定一个睡前惯例，每晚做一下，这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。

2.找时间放松

每晚给自己一定的时间消除压力，最少三十分钟。

3.与你的身体作交流

夜晚的管理帮助你与身体作交流，让你走出清醒的王国。泡个热水澡，加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油，外加一些伸展的轻柔瑜伽，或者简单的按摩。

4.关注你的呼吸

使用冥想手法让你的思绪慢下来，比如，留心冥想和呼吸练习。

5.重新思考你的睡眠空间

入睡需要极高的心理安全感。

把灯光调暗，并且在周围放置会让你感觉安全的物品：比如妈妈的被子或者舒服的睡衣，又或者搂着男朋友的手臂。

另外，别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下，这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度，会让你自觉地进入梦乡。

专打酱油

小阿米

最近老失眠的人报道。入睡到挺快，但半夜会醒，然后就睡不着了。。是不是我白天太闲了？？

我爱粥润发

小阿米 发表于 2012-2-24 03:25
最近老失眠的人报道。入睡到挺快，但半夜会醒，然后就睡不着了。。是不是我白天太闲了？？

几点睡的?  然后几点会醒?  醒了后会一直睁眼到起床?  还是很久之后再入睡?
就我个体而言，睡眠习惯的改变都是短时间内的，一般是精神上或者心理上原因造成的。
有些人天生就是睡眠有问题，从出生到成人后，一直处在神经衰弱的状态。没有办法治疗

小阿米

我爱粥润发 发表于 2012-2-24 10:56
几点睡的?  然后几点会醒?  醒了后会一直睁眼到起床?  还是很久之后再入睡?
就我个体而言，睡眠习惯的改 ...

我好像就最近一周吧，晚上如果睡得比较早，比如十点左右，那么半夜2，3点可能就会醒。会觉得还困，但是脑子里乱乱的，不可抑制的想东想西，然后很久之后才再入睡，挺难受的。

因为我BF这段时间在另一个城市做实习，每天5点就要起床，所以晚上必须早睡。我为了配合他的时间，也只好早早睡觉，入睡到还行，但就是有时半夜会醒。另外每天早上闹钟响了都是我摇醒他，所以我5点到6点几乎也是醒着的。。不知道是不是这个原因，生物钟打乱了。今天准备去买点助睡眠的茶来喝，也不知道有没有用

小阿米

我爱粥润发 发表于 2012-2-24 10:56
几点睡的?  然后几点会醒?  醒了后会一直睁眼到起床?  还是很久之后再入睡?
就我个体而言，睡眠习惯的改 ...

我的生物钟比较强大。比如平时是8点到9点起床的。今天早上5点多才又入睡，结果8点多还是起来了。准备中午吃了饭再补觉去。。。

我爱粥润发

小阿米 发表于 2012-2-24 12:02
我好像就最近一周吧，晚上如果睡得比较早，比如十点左右，那么半夜2，3点可能就会醒。会觉得还困，但是脑 ...

其实你真不用担心，都不一定需要喝茶. 你这个跟失眠毛关系都没有，是生活规律跟从前不同，你还要负责叫醒你，所以心理可能有压力。慢慢习惯就好。要是真失眠，可是能睁着眼睛到天亮都睡不着一分钟。或者神经衰弱，虽然入睡，耳朵却能听见所有的动静。
唉。我有过，失恋，考试，工作压力造成的。折磨死人了。过了那段时间，一切自然消失。

小阿米

我爱粥润发 发表于 2012-2-24 11:11
其实你真不用担心，都不一定需要喝茶. 你这个跟失眠毛关系都没有，是生活规律跟从前不同，你还要负责叫醒 ...

你试过喝这边超市里的助眠茶吗？有效果吗？其实我也觉得就是我睡太早，然后就老想着要叫醒我BF所以才会醒。我是属于那种老想着第二天有啥事就会睡不好的类型。但是实习还要持续2个月呢，我可不想天天半夜醒来自己玩手机。今天虽然8点多醒了，但是起来后也还是昏昏沉沉的

另外我觉得我可能白天运动太少了，不那么累。要是运动了就会睡得比较香。

我爱粥润发

小阿米 发表于 2012-2-24 12:18
你试过喝这边超市里的助眠茶吗？有效果吗？其实我也觉得就是我睡太早，然后就老想着要叫醒我BF所以才会醒 ...

有粒状的药和茶，我都用过。经常出差，倒时差，我都随身携带服用的。还是有些帮助的。你可以试试。别担心，你没有睡眠的毛病，等以后工作了，每天就一定要早睡早起，养成习惯就好。怕听不到闹钟，那就买个特殊点的，有那种到了时间，音乐就镇天响的，你不起来都不行的。
白天运动是对睡眠有帮助。

小阿米

嗯，那我下午就去买点茶试试。主要是怕成习惯了，每天都这样，加上越不想这样越有心理压力。其实闹钟再小声我都会听见，还是心理原因。谢谢你哦，希望以后大家每天都能睡得香香的！