zt 窈窕淑女也练肌肉

天蝎公主

不论你的目标是减肥还是健身，在你的运动计划里绝对不能缺少力量练习。我知道女孩子们的顾虑——我才不想变得跟施瓦辛格似的呢。但是看了这些女孩的故事，你就会明白：健康的女子不应该拒绝肌肉。

　那天，22岁的女孩马慧，身着运动背心短裤，走进北京天行健身会的力量练习区。她将卧推架的重量调合适后，便专注地练起来。

　马慧周围是一些男性健身者，个个体格健硕，练得满身大汗。与他们在一起，马慧显得格外娇小。马慧的出现并未引起男士们的好奇。因为早些时候，小伙子们便渐渐从惊毫诧中，习惯了器械区里的这些女性闯入者。

　以前的健身房里，女子跳健美操，男子练器械，两大阵营泾渭分明。如今，随着人们对塑体的进一步认识，传统的健身审美观念正在发生改变。原来只属于男子独领风骚的器械区已不再是他们的专利了。面对冷冰冰的铁疙瘩，许多都市健身女性不再望而却步，她们终于打破了井水不犯河水的格局，开始进军器械训练的“禁区”，大有一副欲与男士试比高的派头。

　包括天行健身会在内的一些有远见的健身俱乐部都在有意识地弓顺和制造着女子进行器械训练、塑造形体的健身新潮流。

　“不一定非得练出大块的肌肉，但有肌肉的轮廓，看上去挺饱满挺健康的，那种感觉特好。”

　张菁　26岁　身高1．65米　体重52公斤　首都师范大学体育老师　健美教练

　十多岁时，被一位老师看中，开始练习艺术体操。由于没有基础，要跟上其他同学很不容易，每次上完课，累得跟散了架似的，浑身哪儿都疼。虽说那时还小，但也挺要面子的，不愿落后，就一咬牙坚持下来了。所以，我觉得体育挺能锻炼人的意志，你要与自己竞争，与伙伴竞争，要有不服输的精神。

　原来我挺内向，不大说话，也不愿意与别人交往，就喜欢一个人呆着。我参加了健美操等健身项目后，整个人就变了。健美操本身带有表演性质，能使你充分展现激情，你的性格自然会随之变得外向了。健美操能帮助你消耗掉部分脂肪，提高心肺功能，使你的协调性更好。但要塑造体型，还得靠器械练习。一说练器械，大家都觉得好像那是大老爷们的事。有的不敢练，怕长出大块肌肉，有的怕累坚持不下来。其实，只要训练得法，就会收到让人满意的效果。我自己就有体会，我就是按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练的。练习两天休息一天三天一循环。这种力量练习贵在坚持，否则，收效不大。另外，合理安排饮食也是很重要的。我的做法是少吃多餐，在器械训练前补充碳水化合物，吃一些富含蛋白质的食品，两者结合，练习效果更好。我觉得，不一定非得练出大块的肌肉，但有一点肌肉的轮廓，看上去挺饱满挺健康的，这种感觉特好。

　活力充沛的张菁，获96年第一届中国健身小姐大赛成都赛区冠军。目前，她正在为下一届中国健身小姐大赛做准备。


　范龙吟　20岁　身高1．68米　体重50公斤　外贸英语大专毕业  

　“练器械比吃冰激凌还高兴。”一一教练对范龙吟的评价。  　　

　第一眼看到范龙吟，她刚从器械区走出来，光洁的额头布满了细密的汗珠，一张阳光般灿烂活泼的脸，笑得很生动。

　我天生喜欢运动，滑冰、攀岩、游泳、健身都是我的酷爱。平时，我也喜欢看体育方面的书刊。  　　

　现在我在参加一个法语班，每天都上课。下午到晚上在这里锻炼。健硕、结实是我所追求和欣赏的。我讨厌那种骨感女性，像林妹妹一样弱柳拂风，泪光点点，娇喘微微，而且平胸、没有臀部、浑身没有一点动人的曲线，把上天赋予女人的美感全部推动了，这是令人悲哀的，也是很不健康的。  　　

　器械训练能使肌肉变得强壮，更有力量。我就喜欢那种有肌肉轮廓、有线条的感觉刚开始练器械那会儿，还觉得挺不好意思。因为全是男的嘛，你一进来，大家全都看着你，你能举多重。  　　

　我现在坚持隔天做，每周三次，主要锻炼的部位是臀、腿、胸，但不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分。你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应是包括全身增加肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。  　　

　进行器械力量练习已成了我生活中最重要的内容之一，它带给我的健康、快乐的好心情是其他东西无法比拟的。连教练也说：“你练器械比吃冰激凌还高兴！”  　　

　另外，我不节食，但我比较注重合理的饮食习惯。我一天吃六餐，坚持“少食多餐”的原则。早餐少吃含胆固醇含量较高的食品，像巧克力之类，甜食我不忌讳，但不敢在晚上吃，晚上吃些水果蔬菜，以免堆积脂肪。我还服用肌酸，帮助身体生长肌肉。  　　

　现在，范龙吟已不再害羞，大大方方地进行着器械练习，扎扎实实一步一个脚印朝着自己的目标迈进。


　李帆　  17岁　身高1．58米　　  体重46公斤　人大附中学生  　

　放暑假了，我在一个乐团参加合唱。利用闲暇时间来跳跳健美操，也练练器械，主要是想减肥，而且，家人也挺支持的。  　　

　至于器械练习，我才刚刚接触，所以技术要领还没掌握，动作也不规范，全靠教练的指点和搭档的帮助。范龙吟既是我的好同伴，也是我的老师，每组动作她都给我纠正错误，给我鼓励。我们配合得很好很愉快。  　　

　虽说我的动作还不规范，也不能像范龙吟那样推举起100多斤的杠铃，但我很自信。身体是革命的本线，为了减肥为了健康，我会努力坚持下去的。


　“健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。”  　　

　张林，月坛健身会总经理，一个女性器械训练的积极倡导者。  　　

　张林和他的俱乐部为了使更多人走出认识上的误区，建立正确的健身观念，科学地引导女学员，他们从设想到实践，颇费心思。在健身会成立之初，他们就大胆提出了“器械训练是女子塑身的必由之路”这样一个口号。那时，包括同行在内的许多人都担心这个提法为时过早，是冒险行为，怕引起误会。但张林我行我素，他们在健身房的布局上“别有用心”，把器械区安排在每个学员必经的路口，借以引起大家的注意和兴趣。

　张林说：“虽然不见得这样的布局就合理，但我的良好愿望是不可抹煞的，那就是希望女学员最终踏入器械区。从投资看，器械区资金投人的比例比跳操区要多得多。不仅如此，器械训练对教练有着更高更特殊的要求，每个学员身体素质参差不齐，每个人的目标和要求也不尽相同，这就要求教练要针对不同学员具体分析，对症下药。

　“健身女性只所以迟迟不敢涉足器械区，有两个主要原因：一是认识上的偏差。以为一旦练器械，便会形成大块肌肉，这是令人恐怖和难以接受的。实际情况并非如此，实践证明，正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。况且，要真练成大肌肉块，是件极不容易的事，并不是谁想练就能练成的。二是器械训练枯燥单调，不像跳健美操那样，在动感的旋律带动下激情四射。所以，它需要在专业教练的带领下有组织有计划地进行。”

　  毕竟，健身女性加入器械训练的行列才刚刚起步，不论是在理论准备还是经验的积累方面，都显得极为欠缺，甚至可以说是个空白。女性有着自身的特殊性，如何针对不同身材不同层次的女性，为她们提供因人而异的训练指导，帮助她们科学而有效的达到目标，就显得极为紧迫和重要。

　在众多的都市女孩仍然沉迷于纤瘦体态的病态流行中时，那些走入力量训练区的女性让我们感觉到健康时尚之风正在临近。

Mephis

dann muss ich so weiter wie moeglich von solchen Frauen bleiben

天蝎公主

最初发表由 Mephis
[B]dann muss ich so weiter wie moeglich von solchen Frauen bleiben [/B]

呵呵，dann muessen die Frauen so weiter wie moeglich von dir bleiben :p

Mephis

die werden alle vor schmerzen sterben, wenn die mich nicht sehen koennen.

天蝎公主

最初发表由 Mephis
[B]die werden alle vor schmerzen sterben, wenn die mich nicht sehen koennen. [/B]

Unsinn

Mephis

Es ist doch kalr, dass frau ein bisschen sportlich sein soll. aber frau soll nicht so stark sein. Zumindersten muessen die frau wie eine frau sein.

sonst......warum schaffte Gott Maenner.:)

天蝎公主

各人有各人的想法，尊重别人的想法。

当然，我也尊重你的。:)

Mephis

ok..ok..:)

雪无痕

偶觉得女孩子有一点点肌肉很棒的啊!看起来有线条啊，当然不是一块一块的，恐怖啊。。。图片上的女的肌肉还是发达了一点，再柔顺一点就好了

怪兽MM

因为专业的关系~~
在手臂似永远达不到骨兽的程度啦~~
只能动其他脑经了
说真的偶的手臂肌肉很厉害的喔~~
要是想练习是不是大家都要去学音乐那??
嘻嘻~~~