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萍聚头条

楼主: shmmangel

用好身材迎接春天 -- 图解瘦身操

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 楼主| 发表于 2005-3-6 01:41 | 显示全部楼层

31

大腿内侧

动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

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 楼主| 发表于 2005-3-6 01:43 | 显示全部楼层

32

动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

天呐,终于贴完了。累死我了。。。

哑铃不贵的呢,也可以用字典替代。呵呵。
祝jms减肥成功
$漂亮$$漂亮$

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发表于 2005-3-6 01:47 | 显示全部楼层
很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.

不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么?
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 楼主| 发表于 2005-3-6 01:53 | 显示全部楼层
Originally posted by at 2005-3-6 01:47:
很不错啊! 明天开始就准备照这个练了.

不过, 不大明白那个 组 的含义. 做三组, 是指做三回? 还是怎么?


比如3组30次,就是做3组,每组30次啦。两组之间要稍稍pause一下。做的时候不要贪快,慢慢做,动作到位才能有效果。

生命不息,运动不止。
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发表于 2005-3-6 01:57 | 显示全部楼层
现在明白了. 谢谢楼主!:D

贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了.
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发表于 2005-3-6 02:48 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2005-3-6 02:57 | 显示全部楼层
Originally posted by at 2005-3-6 01:57:
现在明白了. 谢谢楼主!:D

贪快我是不会拉. 第一次能不能都做下来还是个问题..... 很久都不动了, 竟冬眠了. 胳膊腿都软了.


我也冬眠了一阵子,最近还是决定开始锻炼。冰天雪地的我还是出去晨跑,一个冬天又肥了不少呢,必须加快减肥步伐了,呵呵。
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发表于 2005-3-6 12:39 | 显示全部楼层
$支持$效果真的很明显.以前在国内的时候一个星期至少2次,来德国后变懒了,想起来才做,前些日子坚持了1个星期,现在......$鼓励$$加油$
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发表于 2005-3-6 13:00 | 显示全部楼层
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发表于 2005-3-6 14:19 | 显示全部楼层
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