目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27 · 发表于 2012-4-28 11:45

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本帖最后由 garnet27 于 2012-7-1 08:42 编辑

要求１：周二，周五跳健美操，其它日子天气好就跑步，天气不好做Crosstrainer。每天至少运动１小时
要求２：上班中午250克Salat加点肉，假日中午米饭加炒菜，下午水果和酸奶，晚餐西红柿若干

坚持126天, 8月31日目标: 体重从５９kg减到４８kg，脂肪率从30.2％减到２５％, 腰围减23cm，臀围减16cm

每天帖子会更新，希望大家共勉!

4.28.  体重59kg
5.6. 体重57kg，腰围减2.5cm，臀围减3.5cm
5.13.  体重减56,5kg，腰围减4,5cm，臀围减5cm
5.20.  体重减56kg,    腰围减5cm,    臀围减6cm
5.27.  无变化
6.3. 无变化
6.10.  体重无变化, 腰围减1cm,  臀围无变化, 脂肪率30%
6.17.  体重55kg,  腰围减1cm,臀围无变化
6.24.  没测
7.1. 体重55kg
7.8.
7.15.
7.22.
7.29.
8.5.
8.12.
8.19.
8.26.
8.31.

garnet27 · 发表于 2012-4-28 20:07

２１０２。０４。２８。运动减肥第一天：
边看电视边在椭圆机上运动，三小时二十分，消耗了１２００大卡热量，全天饮食正常，完成三项要求。

garnet27 · 发表于 2012-4-29 22:04

４。２９。运动减肥第２天：
看了周末的两期非诚勿扰，三小时完成了在椭圆机上消耗了１２００大卡的目标，还做了仰卧起坐。
白天饮食正常，晚上就一水果。完成三项要求。
觉得肚子还是鼓鼓的，可能是前先天的包子，面条吃太多了，明天中午就吃Salat了，必须清清肠子，排排毒。

garnet27 · 发表于 2012-4-30 21:36

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 09:10 编辑

4.30
来例假了，休息一天，
不过全天吃的很少，中午2片黑面包，200克无Dressing Salat.
晚上一片黑面包加Creme Noblesse Kraeuter 若干.

garnet27 · 发表于 2012-5-1 20:04

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 20:06 编辑

5.1. 第４天
例假在身，椭圆机运动量太大，干脆出去走路，从家到公司一个来回，至少有１０公里，花了２小时，刚好消耗了６００大卡，步行的平均心律１１０，而椭圆机上达到１４０。
全天饮食正常，完成任务。

garnet27 · 发表于 2012-5-2 22:11

5.2. 第5天
下班太晚，没时间锻炼，不过全天吃的不多，中午２００克色拉，１片面包，下午1个橙子，晚上1盒２００克的混合色拉，４片Ｗurst。买了很多冰冻鱼，以后晚上就吃鱼肉喝鱼汤.

garnet27 · 发表于 2012-5-5 06:46

5.3. 第6天
下班晚，回家后太累，没有运动了，中餐2片面包加Salat,晚餐西红柿加Salat。

5.4. 第7天
下班晚，回家后太累，没有运动. 中餐盒装的tortelinie,1盒竟然有５００大卡的热量，所以只吃了tortelinie,Sause没吃。晚上就吃了６个西红柿和１个橙子

garnet27 · 发表于 2012-5-5 13:58

5.5. 第8天
例假之后终于开始运动了，Crosstrainer上消耗了１２００大卡，做了仰卧起坐。中午就是米饭加清炖鲤鱼。之后在汤里又加了赤小豆，黄芪，枸杞，晚上就喝它了。买了３公斤西红柿，不知道为什么,现在超爱啃西红柿。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-6 09:00

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:21 编辑

5.6. 第9天
过去８天中，因为例假，只锻炼了４天，消耗了３个半的１２００大卡。今天检查绩效：
体重减了２kg，腰围小了２,５cm，臀围小了３,５cm　
看来成绩不错。
未来的一周是减肥黄金周，务必保证每天的１２００大卡运动消耗. 目标是一周体重再少２公斤，腰围，臀围再少３厘米!
减肥开始的３周每周体重少２公斤是很正常的，真正难的是第四周开始，离７月５日也只剩６１天了，必须再接再励.

...........................................

晚上真不想锻炼了，但最后还是坚持了下来，看了２期快乐大本营才把运动量完成，坚持真是不容易，特别是在完全靠自己的情况下。相对锻炼的艰苦，限制饮食真是容易多了, 中午吃了剩下的红豆炖鲤鱼，晚上就是半片黑面包，３个西红柿，２小瓶１００ml的低脂ctimel。

玫儿仙人掌 · 发表于 2012-5-6 09:15

lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

garnet27 · 发表于 2012-5-6 22:34

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:45 编辑

玫儿仙人掌发表于 2012-5-6 09:15
lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~{:5_38 ...

想偷懒的时候就想想那些明星，她们的身材已经很好很好了，有的已经很瘦了, 可还要坚持锻炼和节食，和她们相比，自己的自身条件已经太差，所以要付出更多才能改变。
不是要成魔鬼身材，但应该让自己保持在比较健康的状态，正常的BMI是 18,5 – 25,0，我目前的BMI是23,7,目标是BMI 20.

之前最长一次坚持锻炼也就只有３周，之后不了了之了，我这次最大的目的其实不是减肥减到多少公斤，而是逼自己养成每天都锻炼的习惯，我是希望自己以后无论多忙，每天都能运动２小时，并把这个习惯一直做到七八十岁。
但要养成一个习惯大概需要两个月的不断持续，所以我把时间定在７０天，让自己７０天养成一个好习惯。

希望自己能坚持下来。大家一起努力!

garnet27 · 发表于 2012-5-8 19:48

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-8 22:51 编辑

5.７. 第１０天
周末运动过量了，觉得很累，只好休息一天了。白天饮食正常，晚上吃了６颗巧克力球和2块萝卜糕，1个橙子，热量有７００大卡，真是吃多了;-(

5.８. 第１１天
Crosstrainer消耗３００大卡，晚上就吃了３个西红柿。
修改了运动计划，把运动量降低，一天在家做Ｃrosstrainer消耗１２００，隔天步行１０公里消耗６００，交替进行，否则太累身体吃不消，也没办法坚持.
这样的话，减肥期延到７月２8。还有８０天。

小老虎~ · 发表于 2012-5-11 21:42

理性健康减肥，支持支持

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:15

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:31 编辑

小老虎~ 发表于 2012-5-11 21:42
理性健康减肥，支持支持

我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚持下去。
我今天又修改了锻炼的时间和强度，之前是下班后锻炼，但碰到加班回家晚就没时间锻炼了，如果运动得太晚，也影响睡眠。
以后把锻炼时间移到早上６点到８点，２小时的Crosstrainer至少消耗８００大卡，再做仰卧起坐，之后去上班。运动量也从１２００降到８００，运动时间从３小时缩短到２小时，这样不会太累，容易坚持。周末时间多点，就运动２个半小时。
根据自己的实际情况把１０公斤的减肥计划定在１００天完成。

做能让自己身体健康，心情愉悦的事才是最重要的.

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:20

5.9. 第１2天
休息一天
5.10. 第１3天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐吃了一盒巧克力饼干
5.11. 第１4天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐就吃了1小份泡饭，２颗巧克力，３个西红柿

小老虎~ · 发表于 2012-5-11 23:20

garnet27 发表于 2012-5-11 23:15
我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚 ...

我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那么暴饮暴食了又恢复了。。。。稳定归稳定，还是比刚来的时候重了4kg。。。嗯，来这边快5年了。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:42

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:56 编辑

小老虎~ 发表于 2012-5-11 23:20
我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那 ...

过胖肯定不健康，但瘦也不是一定就健康，人的体质不同，有人怎么吃都不会胖.
我的目标就是通过运动和合理做息让BMI值，脂肪率，腰围，臀围等硬性指标达到标准.

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 18:12

mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一个可以坚持一辈子的方法。。。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 18:15

巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些

garnet27 · 发表于 2012-5-12 20:02

苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:15
巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些

说的对，以后都不会吃了.

garnet27 · 发表于 2012-5-12 20:07

5.12. 第15天
中午烤了尾鱼，晚上吃了一碗薏仁大米粥,Crosstrainer消耗900大卡,3个西红柿

garnet27 · 发表于 2012-5-12 21:07

苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:12
mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一 ...

一直都在找你说的“适量”...
我再次降低运动强度，平时和周末运动消耗相同，都是７００大卡，也就是Crosstrainer１０５分钟，再做１５分钟的仰卧起坐和拉伸。这样每天都锻炼２小时，拒绝一切甜食。
从明天开始，看看效果，能不能愉快坚持下去.

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 21:12

嗯。我也是这么想的。最重要的目标是找到一种健康，愉快的生活方式。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 21:14

我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰卧起坐不要坐起来，抬上半身就可以了，否则伤脊椎，后面的坐起来也没什么效果。

garnet27 · 发表于 2012-5-13 08:27

苹果树1117 发表于 2012-5-12 21:14
我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰 ...

愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为累计的运动消耗也只有3600大卡。尽管如此，还有觉得身体有些累，难道是因为运动量太大？还是我太操之过急？

最后一次调整运动强度：
平时通过上下班快走消耗６００大卡，周末做Crosstrainer消耗８００大卡。这样一周下来也能消耗４６００大卡。周末吃点红薯，加强排毒。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-13 14:53

garnet27 发表于 2012-5-13 08:27
愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为 ...

运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

garnet27 · 发表于 2012-5-14 20:50

5.13. 第16天
中午米饭和麻婆豆腐，下午晚上一瓶750ml 的Joghurtdrink和500ml 的Joghurt(全是低脂)。Crosstrainer800大卡

5.14. 第17天
中午一个Sandwich，下午1个苹果，晚上1小碗粥。走路上下班，２小时。
好久没有下班后走路回家了，还不习惯，不过天气很好，路上风景不错，有花有树有鸟叫，明天继续吧。

garnet27 · 发表于 2012-5-14 21:01

苹果树1117 发表于 2012-5-13 14:53
运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行性增强了，更客观更务实了。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-14 23:35

garnet27 发表于 2012-5-14 21:01
嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行 ...

健康减肥一个月2-4KG，这样算算差不多吧。

llpheindenheim · 发表于 2012-5-15 09:51

能问问楼主买的是椭圆机的品牌和型号是什么啊？偶也想买一个呢，虽然偶的目的是增肥健身，多谢了！

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