目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27 · 发表于 2012-4-28 10:45

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本帖最后由 garnet27 于 2012-7-1 08:42 编辑

要求１：周二，周五跳健美操，其它日子天气好就跑步，天气不好做Crosstrainer。每天至少运动１小时
要求２：上班中午250克Salat加点肉，假日中午米饭加炒菜，下午水果和酸奶，晚餐西红柿若干

坚持126天, 8月31日目标: 体重从５９kg减到４８kg，脂肪率从30.2％减到２５％, 腰围减23cm，臀围减16cm

每天帖子会更新，希望大家共勉!

4.28.  体重59kg
5.6. 体重57kg，腰围减2.5cm，臀围减3.5cm
5.13.  体重减56,5kg，腰围减4,5cm，臀围减5cm
5.20.  体重减56kg,    腰围减5cm,    臀围减6cm
5.27.  无变化
6.3. 无变化
6.10.  体重无变化, 腰围减1cm,  臀围无变化, 脂肪率30%
6.17.  体重55kg,  腰围减1cm,臀围无变化
6.24.  没测
7.1. 体重55kg
7.8.
7.15.
7.22.
7.29.
8.5.
8.12.
8.19.
8.26.
8.31.

garnet27 · 发表于 2012-4-28 19:07

２１０２。０４。２８。运动减肥第一天：
边看电视边在椭圆机上运动，三小时二十分，消耗了１２００大卡热量，全天饮食正常，完成三项要求。

garnet27 · 发表于 2012-4-29 21:04

４。２９。运动减肥第２天：
看了周末的两期非诚勿扰，三小时完成了在椭圆机上消耗了１２００大卡的目标，还做了仰卧起坐。
白天饮食正常，晚上就一水果。完成三项要求。
觉得肚子还是鼓鼓的，可能是前先天的包子，面条吃太多了，明天中午就吃Salat了，必须清清肠子，排排毒。

garnet27 · 发表于 2012-4-30 20:36

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 09:10 编辑

4.30
来例假了，休息一天，
不过全天吃的很少，中午2片黑面包，200克无Dressing Salat.
晚上一片黑面包加Creme Noblesse Kraeuter 若干.

garnet27 · 发表于 2012-5-1 19:04

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 20:06 编辑

5.1. 第４天
例假在身，椭圆机运动量太大，干脆出去走路，从家到公司一个来回，至少有１０公里，花了２小时，刚好消耗了６００大卡，步行的平均心律１１０，而椭圆机上达到１４０。
全天饮食正常，完成任务。

garnet27 · 发表于 2012-5-2 21:11

5.2. 第5天
下班太晚，没时间锻炼，不过全天吃的不多，中午２００克色拉，１片面包，下午1个橙子，晚上1盒２００克的混合色拉，４片Ｗurst。买了很多冰冻鱼，以后晚上就吃鱼肉喝鱼汤.

garnet27 · 发表于 2012-5-5 05:46

5.3. 第6天
下班晚，回家后太累，没有运动了，中餐2片面包加Salat,晚餐西红柿加Salat。

5.4. 第7天
下班晚，回家后太累，没有运动. 中餐盒装的tortelinie,1盒竟然有５００大卡的热量，所以只吃了tortelinie,Sause没吃。晚上就吃了６个西红柿和１个橙子

garnet27 · 发表于 2012-5-5 12:58

5.5. 第8天
例假之后终于开始运动了，Crosstrainer上消耗了１２００大卡，做了仰卧起坐。中午就是米饭加清炖鲤鱼。之后在汤里又加了赤小豆，黄芪，枸杞，晚上就喝它了。买了３公斤西红柿，不知道为什么,现在超爱啃西红柿。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-6 08:00

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:21 编辑

5.6. 第9天
过去８天中，因为例假，只锻炼了４天，消耗了３个半的１２００大卡。今天检查绩效：
体重减了２kg，腰围小了２,５cm，臀围小了３,５cm　
看来成绩不错。
未来的一周是减肥黄金周，务必保证每天的１２００大卡运动消耗. 目标是一周体重再少２公斤，腰围，臀围再少３厘米!
减肥开始的３周每周体重少２公斤是很正常的，真正难的是第四周开始，离７月５日也只剩６１天了，必须再接再励.

...........................................

晚上真不想锻炼了，但最后还是坚持了下来，看了２期快乐大本营才把运动量完成，坚持真是不容易，特别是在完全靠自己的情况下。相对锻炼的艰苦，限制饮食真是容易多了, 中午吃了剩下的红豆炖鲤鱼，晚上就是半片黑面包，３个西红柿，２小瓶１００ml的低脂ctimel。

玫儿仙人掌 · 发表于 2012-5-6 08:15

lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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萍聚头条

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