目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27

苹果树1117 发表于 2012-5-31 16:45
Kaesekuchen...查了下，349大卡(每100克)，这一天要1400卡路里的热量了。。。而且一天这么吃你不饿吗？

是不该吃的, 我买的Ｋaesekuchen每百克２６５大卡, 热量太高，不过营养丰富。
今天终于吃完了，明天开始恢复锻炼，节制饮食！

苹果树1117

garnet27 发表于 2012-6-1 21:51
是不该吃的, 我买的Ｋaesekuchen每百克２６５大卡, 热量太高，不过营养丰富。
今天终于吃完了，明天开始 ...

也对，什么都吃点也好的。不要拿来当三餐吃就好啦。

garnet27

6.2. 第35天
早上牛奶烤面包
中午米饭加一盘炒蔬菜
下午５００克酸奶
走路回家

6.３. 第3６天
称了称体重，量了下三围，没有变化，还好，没有因为例假而变重。
过去的七天累计走了6,9+2,6+2,8+5,7+9+14,1=41,1km, 跑了１０km.

溪西

lz到平台期了吗，不会这么快就到了吧

garnet27

溪西 发表于 2012-6-3 11:29
lz到平台期了吗，不会这么快就到了吧

不是平台期，是韬光养晦期，很快就会瘦的，不用着急，不用着急

garnet27

6.６. 第3９天
早上牛奶烤面包
中午米饭加一盘炒蔬菜
跑步１０km，消耗６００大卡。

garnet27

6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜
下午500克酸奶
跑步１2,6km，消耗950大卡。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-7 20:27
6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜

12,6km， 好多啊，崇拜ing~~

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-7 20:27
6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜

12,6km， 好多啊，崇拜ing！

苹果树1117

总觉得garnet mm有点苛待自己，好像不大心疼自己身体一样，爱惜自己是第一位的。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-7 20:55
12,6km， 好多啊，崇拜ing！

以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

garnet27

苹果树1117 发表于 2012-6-7 22:53
总觉得garnet mm有点苛待自己，好像不大心疼自己身体一样，爱惜自己是第一位的。

我很心疼自己的，例假的４天，之后的２天都没怎么动了，现在身体状态很好就多动动吧。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 09:58
以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的， 帮看包也好啊。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 12:51
营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的， 帮看包也好啊。

可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够了，不用换衣服，不用带包，前后也就２小时，很快就结束了。不过听说那路不是平的，有坡度的，比赛之前我会去跑一趟。


减肥过了４０天，也就去了３公斤，不过这个星期应该可以减点，我没次都是周日统计。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 13:56
可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够 ...

１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-8 14:00
１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-8 15:06
你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

夸的我都晕菜了。

garnet27

6.8. 第41天
早上４个小花卷
中午公司西餐
1个李子，２个西红柿
跑步13km，消耗885大卡。

garnet27

6.9. 第42天
早上牛奶加３个小花卷
一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗９３２大卡

garnet27

今天测体重，竟然没有变化，太遗憾了。
唯一聊以自慰的是脂肪率下降0,2％，这对我来说已经是个奇迹了，腰部和腹部的线条也好看了些。
不管怎么说，也就刚刚开始跑步４天，不能奢望会立竿见影出效果，继续坚持吧。

6.10. 第43天
早上牛奶加３个小馒头
中午一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗842大卡

garnet27

6.11. 第44天
早上牛奶麦片
中午２５０克Salat
下雨没跑步，闲下来嘴就馋了，吃了８个烤的小春卷，３片Butterkeks，３分之１的小袋薯片，又喝了一杯红酒，结果胀胀的肚子早早睡觉，一睡就是１０个小时，很舒服!

6.12. 第45天
早上牛奶麦片
中午公司午餐
２个李子，５００克酸奶
跑步１３公里，消耗845大卡

Eggplant

mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

salahen

我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中午米饭两勺炒菜。

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-12 23:36
mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑，头是不痛了，可又觉得跑步没意思了，只跑了４公里就不想跑了，打算回家做Crosstrainer.

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-14 19:35
昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑 ...

冬天的时候还要带帽子手套围巾去泡呢~~

garnet27

salahen 发表于 2012-6-13 01:27
我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中 ...

其实减肥时期每天摄入1000大卡也Ok的，最重要还是晚上不吃碳水化合物和有氧运动，吃的太少，估计连动的力气都没有了，即使瘦了，人也虚了。

garnet27

6.1３. 第4６天
早上牛奶麦片
中午Sakat
跑步５公里，消耗350大卡
晚上５个小春卷，１小块巧克力蛋糕　（晚上吃多了，必须克制!）


6.1４. 第47天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat
１个苹果
跑步４公里，消耗２５０大卡
晚上吃了块巧克力蛋糕和２片黄油饼干

salahen

你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

garnet27

salahen 发表于 2012-6-14 23:36
你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

我其实吃的不多，但在情绪低落或是没有锻炼的日子里，我会吃些例如巧克力，蛋糕，饼干，薯片，春卷等高热量食品，而且都是在晚上吃，所以导致我的减肥成效不大。
坚持锻炼，调节心情和节制饮食一直是我要特别注意修练的。


6.15. 第48天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat加150g鱼肉
１个苹果
跑步13公里，消耗928大卡
晚上１个苹果

salahen

我也喜欢吃蛋糕，零食。你说啥喜欢的都不吃也少了人生的乐趣。吃多了也不行。
我打算先坚持两周。刚开始减的比较快，三天减掉一公斤。
晚上，奶油蛋糕的底层一块，一点点肉。别的好像没了。现在也不觉得怎么饿了，难道中午吃多了？