给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2013-3-17 22:03

R2D2 发表于 2013-3-17 21:59
分享一篇Runnersworld的会员俱乐部的资源文章，德语PDF，关于如何开始慢跑的终极指南，非常全面，包括饮食 ...

感谢啊！我添加到目录里了~~

R2D2 · 发表于 2013-3-17 22:12

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-17 22:15 编辑

Eggplant 发表于 2013-3-17 22:03
感谢啊！我添加到目录里了~~

是........"终极" 不是“中级” ,因为还有 “中级”的“终极”指南..

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 22:14

新手报道来了，正在看呢！以前我也在家里原地跑过，慢慢膝盖总要疼，然后歇一段才行，我觉得室内跑或多或少还是伤膝盖的吧？

Eggplant · 发表于 2013-3-19 22:20

R2D2 发表于 2013-3-17 22:12
是........"终极" 不是“中级” ,因为还有 “中级”的“终极”指南..

改好了~~

Eggplant · 发表于 2013-3-19 22:21

将翱将翔发表于 2013-3-19 22:14
新手报道来了，正在看呢！以前我也在家里原地跑过，慢慢膝盖总要疼，然后歇一段才行，我觉得室内跑或多或少 ...

只要是下肢浮肿练习，都是对膝盖有belastung的。调整装备，改善姿势，事先做好热身时候做好拉伸，都能有效避免膝盖损伤。另外就是要给膝盖休息恢复的时间。比如隔天跑。。。

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 22:28

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:21
只要是下肢浮肿练习，都是对膝盖有belastung的。调整装备，改善姿势，事先做好热身时候做好拉伸，都能有效 ...

隔天跑是对刚开始跑的人吗？mm每天都坚持，膝盖和脚踝都没有问题吗？每天跑10公里上下，真的很难坚持。mm真的很有恒心！我家附近就是马路，车道，实在没什么适合户外慢跑的路线，沿马路跑我真的有心理障碍。唉，我自己都觉得自己挺事儿的。

Eggplant · 发表于 2013-3-19 22:32

将翱将翔发表于 2013-3-19 22:28
隔天跑是对刚开始跑的人吗？mm每天都坚持，膝盖和脚踝都没有问题吗？每天跑10公里上下，真的很难坚持。mm ...

有两种说法，一个是低强度高频率，就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看，然后慢慢加到自己第二天不会觉得没恢复过来的强度。
一个是保持强度低频率，比如还是跑10km，但是隔天不跑，要么休息，要么做点别的运动，直到身体恢复了再跑。
总之就是要给身体恢复的时间。

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 22:45

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:32
有两种说法，一个是低强度高频率，就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看，然后慢慢加到自己第二 ...

学习了，谢谢mm，等我消化这栋高楼再来讨论，嘿嘿！

R2D2 · 发表于 2013-3-19 23:42

原来楼主每天都跑10km....

Eggplant · 发表于 2013-3-19 23:47

R2D2 发表于 2013-3-19 23:42
原来楼主每天都跑10km....

下雨天下雪天就没有跑步啦。。。而且最近2个月都没有能坚持每天跑步，更别说10km了。。。
嫩过来拍死我把。。。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

萍聚头条