给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-4-1 22:13

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-10 12:22 编辑

关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动，需要把韧带打开，关节和肌肉活动开，包括全身都关节，比较容易忽略的是肩部关节和颈椎。热身运动的时间起码要..... 10分钟，如果你做了2分钟压腿，然后跑到厨房偷吃一块肉，喝一口水，耗去8分钟，请继续做完8分钟的拉升。在开跑之前的拉升运动还包括一些跳跃和原地小跑（比如跳绳高抬腿），提高心律到一定的水平，很重要是，要求能够使身体产生足够热量，穿运动衣从容面对外界的温度而不用鼓起勇气，我自己一般习惯心律提高到120左右，身体发热。接着就可以出门或者上跑道起跑了。

热身跑是一个很关键而重要的阶段，很多人会忽视这一阶段，刚起跑身体的各个内脏都需要适应一定的压力，皮肤五官都需要适应外界的环境，这一阶段的速度要尽量的慢，动作幅度要小。由于身体器官不适应，在这阶段不会太过舒服，会出汗流眼泪鼻涕等，一般推荐热身跑10分钟左右。一般的初学者估计都会忽视热身跑，如果你一路跑下来都觉得一直很累，那很可能 ....你的头十分钟跑的太勉强了。

按照我自己的经验和自己学过的经验来看，热身一定要慢！

ps. 看街上跑的快的基本都是初学者...... 该多慢呢.... 如果没心律表的话（心律150以下），你要能一边和人聊天，一边跑.... 做不到的，你太快啦！ Nicht übertreiben!

Eggplant · 发表于 2013-4-1 22:15

R2D2 发表于 2013-4-1 23:13
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身

好勤奋啊！
PS》换了个新头像，帅不？灭哈哈哈哈哈~~~！
这个周末鹅毛大雪，没跑步，游泳加桑拿了。

Eggplant · 发表于 2013-4-2 01:24

R2D2 发表于 2013-4-1 23:13
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动 ...

我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。

qingyuan · 发表于 2013-4-2 10:34

Eggplant 发表于 2013-4-2 02:24
我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。

4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意

Eggplant · 发表于 2013-4-2 12:52

qingyuan 发表于 2013-4-2 11:34
4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意

R2D2 · 发表于 2013-4-2 13:38

Eggplant 发表于 2013-4-2 12:52

这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。

qingyuan · 发表于 2013-4-2 13:56

R2D2 发表于 2013-4-2 14:38
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。

如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其是项达到一定的速度的时候。

Eggplant · 发表于 2013-4-2 14:26

qingyuan 发表于 2013-4-2 14:56
如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其 ...

说的太好了！
有时候真的是跑个5km都觉得不爽。。。今天是个大晴天啊，大家下班以后出门跑跑步？

germany_guy · 发表于 2013-4-2 14:39

有没有Nike ＋的朋友，互粉别

R2D2 · 发表于 2013-4-2 14:39

要知道踢一场足球或者打一场足球的跑动能有5000米就不错了，大多时间在走路。（虽然有很多加速跑。）你随便拉2个，“经常运动”的男生出来跑完10000米，说不定还会有死有伤呢。去年有国内的10K就跑死了2个人......

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