给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

R2D2 发表于 2013-4-29 21:45
我刚做了20分钟垫上活动，累死我了，头都晕了，估计明天要哪里酸疼了，我可以透露一下我刚开始跑的状态，LP ...

我也来自爆一个。

为什么我会开始很认真的坚持运动呢？
主要还是为了锻炼身体，倒不是为了减肥。这在女生身上相当少见吧？嘿嘿。。。
原因是将近5年前那会，一个朋友说了个真事：
有个她身边的美女，顺利的就找到了个Mr. Right，也是仪表堂堂斯文有礼的青年，很幸福，结了婚，很快还有了小孩。
本来应该是大团圆的事，结果某一天，这个年轻的妈妈抱着还么满岁的孩子回家，发现当爹的躺在地板上，已经死去很久了。。。是心脏病突发。可怜人，这么年轻就去世了，还是我的同龄人呀。。。！
顿时我就觉悟了。。。千万不要以为年纪轻身体扛得住就不爱惜生命和透支健康。
于是我就从三天打渔两天晒网变成很认真的坚持了。
不是我自己夸自己，我显得还是比我的真实年龄年轻很多的。
如果被问到保养秘籍什么的，我想两条最重要，就是：
1.运动锻炼，2.均衡饮食。
比多少钱的补品保养品都有用。

ichbinjj

R2D2 发表于 2013-4-29 20:41
在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动。

1. 不能苟同, 游泳消耗的热量在各类运动项目中绝对排得靠前. 三项铁人项目里面跑步耗能第一, 其次游泳, 最后是自行车.  游泳是no impact的运动, 而且属于全身运动,  很多肌肉群都可以锻炼到. 基本上游泳应该是各类运动中最不容易受伤的一种. 另外游泳是极少让身体处于平躺状态的运动, 这样子心脏的负荷减轻, 对肺部尤其肺活量的提高比很多运动见效.
而且德国的室内泳池很多, 不管春夏秋冬, 刮风下雨都可以泳. 跑步就基本一种姿势, yo
游泳就可以碟仰蛙自交替.

R2D2

ichbinjj

Eggplant 发表于 2013-4-29 21:27
说的有道理。我也说说我的看法。
1. 运动的效果是要长期坚持锻炼才可以的得到的，游泳的限制条件太多了， ...

德国室内泳馆很多啊, 为什么说限制多呢? 就跟去健身房跑步一样, 不受天气影响, 而且娱乐性强,  泡泡池按摩,大 滑梯, 跳水都有. 当然女生可能会不太习惯生理期游泳, 但我觉得问题不大, 照游不误,但会及时把头发吹干.  而且游泳尤其蛙泳游起来不累, 很舒服, 毕竟是no impact的运动.  游泳消耗的能量比不上跑步,可是游快点的话其实消耗的卡路里也不少, 我游一个半小时消耗的应该跟跑一小时差不多. 但我跑一小时绝对比游一个半小时累 .

ichbinjj

R2D2 发表于 2013-4-29 22:25
理论派果然过来拍砖了。

请问下你说游泳耗能高的标准是什么，全身运动我承认，不受伤我承认，平躺我承 ...

呵呵, 我什么时候成的理论派?  你说游泳是耗能最差的运动,我不同意这点.  因为比游泳消耗能量少的运动多的是,  三项铁人里游泳就比自行车耗的多, 当然, 那些游得慢或游几百米就停下来就不算数了. 我拿三项来比因为玩三项的人都是专业选手, 他们的数据对比比较有说服力.  要说耗能最差, 我觉得是什么射击啊, 桌球之类.

Eggplant

ichbinjj 发表于 2013-4-29 22:30
德国室内泳馆很多啊, 为什么说限制多呢? 就跟去健身房跑步一样, 不受天气影响, 而且娱乐性强,  泡泡池按摩 ...

限制还是有的哇。
比如健身房会考虑到上班族的要求，很多都是从早上6点开门到晚上10点多，甚至还有24小时营业的。游泳馆就不可能时间这么久。我曾经住过的某城的游泳馆尤为可恶，竟然是早上9点到下午7点。擦，我上班他才上班，我下班她也下班了。。。 还有就是有些小城市没有自己的游泳馆，要跑远路才能去，如果上班的地方正好在相反方向，加上下班高峰塞车。。。你懂的。。。

R2D2

ichbinjj 发表于 2013-4-29 21:30
德国室内泳馆很多啊, 为什么说限制多呢? 就跟去健身房跑步一样, 不受天气影响, 而且娱乐性强,  泡泡池按摩 ...

恩，我就不提搞拍砖这一套了。简单来说，衡量耗能的依据是心律和耗氧量，即使健美牛人，做大运动量器械的时候，心律也很难达到慢跑的心律，不用说游泳了，你的理论知识很强大，应该能分清有氧和无氧吧。

做器械做到力竭的话，呼吸不保持一定量，头晕脑胀是一定的，但心律并达不到某个程度。快走类似。 骑自行车是非常好的替代运动，道理同上。

虽然游泳并没有跑步强度大，但在水中有一种运动能够替代慢跑，就是所谓的waterjogging。

R2D2

ichbinjj 发表于 2013-4-29 21:42
呵呵, 我什么时候成的理论派?  你说游泳是耗能最差的运动,我不同意这点.  因为比游泳消耗能量少的运动多的 ...

呵呵，你自己上次给自己封的理论派....  玩铁人的既有专业的，也有业余的，很多竞标赛的预选赛一般经过业余训练的都能完成赛段。 我们都是运动运动，健身 减肥 玩票的，和专业的无法比，光一个Finanzierung就不一样。我一天幸苦工作10个小时回家跑40个冲刺，人家一天就练了n个科目，睡了2觉，吃了2顿大餐，1顿点心，1顿夜宵，按摩了一次。 （当然专业的是要出成绩的。）我们这里讨论的是减肥的耗能运动，看来你没这个问题....

我个人认为，世界上耗能最有效率的运动是打魔兽.....

Eggplant

R2D2 发表于 2013-4-29 22:59
呵呵，你自己上次给自己封的理论派....  玩铁人的既有专业的，也有业余的，很多竞标赛的预选赛一般经过业 ...

打魔兽。。。

ichbinjj

Eggplant 发表于 2013-4-29 22:44
限制还是有的哇。
比如健身房会考虑到上班族的要求，很多都是从早上6点开门到晚上10点多，甚至还有24小 ...

理解理解, 还好,我这边游泳馆通常开到22点, 当然啦,我还嫌不够晚, 毕竟当年我去的游泳馆都开到晚上11点.  德国的运动设施基础设施比中国好很多. 很小的村庄都有游泳馆和网球场.  我觉得游泳的缺点是女生头发长, 要花很多时间洗头和吹头发, 加上换衣服,所以消耗时间比较多. 可是我还是喜欢游泳, 因为特别放松.

今天我也跑步了, 天气一般,阴天, 还好没下雨, 10度上下,就是风大了一些. 跑了11km, 大概75 分钟 .