给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

maomaomimi 发表于 2013-8-8 18:14
怎么热身呢

网上资源成千上万啊姐们。。。针对各种程度各种题型各种运动。。。没有你找不到的只有你想不到的。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-8-8 20:15
她这个情况是怪哉，一般来说温度越低，状态越好。

其实我觉得和心理因素有关。吃货往往下意识的觉得不吃爽了身体就应该要挂了。。。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-8-8 21:00
其实我觉得和心理因素有关。吃货往往下意识的觉得不吃爽了身体就应该要挂了。。。

她是吃货吗？她先要吃爽，才能跑得快？你暗示她要做热身运动就是先去大吃一顿？

我们是在说同一个thema吗？

Eggplant

R2D2 发表于 2013-8-8 23:43
她是吃货吗？她先要吃爽，才能跑得快？你暗示她要做热身运动就是先去大吃一顿？

我们是在说同一个them ...

她绝对是吃货。和她比我绝对是吃渣中的吃渣了。。。
后来看她的问题我觉得她好象不怎么做热身啊，跑了１年，竟然还没挂掉，实在是运气太好了。
至于吃东西，和这个热身是两回事啊，我是说可能因为运动之前没有吃东西，所以她回下意识的认为自己身体能量不够维持运动需要的。。。

maomaomimi

Eggplant 发表于 2013-8-8 21:59
网上资源成千上万啊姐们。。。针对各种程度各种题型各种运动。。。没有你找不到的只有你想不到的。{:5_31 ...

我上网看了看那些简单的热身我也有啊，以为你说的是特殊的热身。这个热身好象不解决我上面提出的问题

Eggplant

maomaomimi 发表于 2013-8-9 11:39
我上网看了看那些简单的热身我也有啊，以为你说的是特殊的热身。这个热身好象不解决我上面提出的问题

热身后其实心跳要达到一定水平才行，热身后马上做拉伸，再接着开始正式的运动。

你还是在运动之前吃点东西吧。维持不要太低就性，别真的大吃一餐饱的。。。

maomaomimi

Eggplant 发表于 2013-8-9 11:52
热身后其实心跳要达到一定水平才行，热身后马上做拉伸，再接着开始正式的运动。

你还是在运动之前吃 ...

放心 晚上我肯定不大吃的

不过你说的这个热身跟我平时不一样。我是先跟以前体育老师教的那样到处拉伸一下，刚看网上也是差不多这样大同小异，至于达到多少心跳我还真没量过，是不是要买个小仪器啊？
然后就开始慢跑，跑到觉得热了有一点点汗了再加快速度

我这个是不是有问题啊？

Eggplant

maomaomimi 发表于 2013-8-9 11:56
放心 晚上我肯定不大吃的

不过你说的这个热身跟我平时不一样。我是先跟以前体育老师教的那样到处拉伸 ...

是有问题的。
我的顺序是
先热身，就是原地做一些活动，加快心跳，加热肌肉，不然你肌肉还是冷的硬的，拉不开的。然后趁着身体热，做拉伸，大概５－７分钟。做好拉伸，先预跑５分钟，然后加块到预定速度开始匀速跑１０公里，最后减速跑５分钟，快走５分钟，然后cool down拉伸大概３－５分钟。

R2D2

maomaomimi 发表于 2013-8-9 10:56
放心 晚上我肯定不大吃的

不过你说的这个热身跟我平时不一样。我是先跟以前体育老师教的那样到处拉伸 ...

你也可以绝对不拉伸，但是需要很慢的跑，就像散步那样的速度，跑5分钟（不是走），然后再用正常速度。

maomaomimi

楼上你俩说的好像不大一样啊