给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2

Barca 发表于 2014-8-28 13:05
来问问达人。我刚开始跟同事慢跑，也是10km左右，边跑边聊天的速度，10km大概也要到1个小时。
同事去年 ...

说了，达人不消出来，出来的不是达人。

10km能够边聊边跑，才1个小时，说明你和你同事都很厉害，我边聊边跑需要1小时10分钟左右。找你们这个速度，6km大概就是33min左右，但是估计你参加活动的时候，一定是没那么多时间聊天了。

6km30分钟内，也就是每公里5分钟内，你不刻苦的练上个大半年，估计不行。 要知道，即使对很多刻苦练过的人来说，1km跑4分钟甚至3分钟内并不难，难的是每千米也都那么快，能坚持个4个周期以上。

按照初学者的水平，每公里5分也是这样。 临场发挥的话每km都快个15 20秒顶多了，除非你训练刻苦，刻苦是会受苦的，肺 胃 腿 骨骼 背，你准备好了吗.....

R2D2

Barca 发表于 2014-8-28 13:23
再问问关于膝盖的问题，爬了半天楼。。
我自觉的跑得姿势算正确，认真上网学习过了的，同事也说看起来正确 ...

膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。 你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿肌肉锻炼，比如深蹲 站桩 贴墙蹲之类的，如果你膝盖疼还加量跑，速度加快，那就可能出问题。我以前刚开始也有过膝盖不舒服，通过休息和锻炼逐渐的加量，现在没出现过类似的不适。

我们不是运动员，不靠这方面拼命的。

Barca

R2D2 发表于 2014-8-28 16:36
说了，达人不消出来，出来的不是达人。

10km能够边聊边跑，才1个小时，说明你和你同事都很厉害，我 ...

达人也是借用这么个说法，我觉得如果你对一件事感兴趣愿意钻研，加上经验体会，一定会累积很多知识的，看你前面回的贴就知道了，哈哈。

我们也是大概一个小时左右，可能也超过10分钟，没人看表，我昨天是第二次跟去，下次注意看看时间，他们都是秉着spass machen的态度去的。我自己虚荣心强，就怕答应了明年参加的，到时候倒数第一，丢不起这个人啊，心想怎么也得定个28分钟作为目标。他们一直说服我参加，我本来是很不喜欢跑步的，所以先犹豫着，不过现在跑了两次，觉得有伴的话还行，还挺喜欢的。

看你说的要刻苦练我就有点晕了，原想着一周跟着去跑一次，过个半年就会进步得差不多了呢，然后到termin前一两个月再集中努力一下，看来没那么容易啊，我想得太简单了。我也知道一周怎么的也该跑2，3次，可是我本来是喜欢拳击和其他运动的，要都去跑步了那其他的就做不了了，那我就又觉得不太情愿了，毕竟家里有娃，也没有太多的时间去运动。

要不我放下其他的运动，专门跑一个月，看看会不会有进步。看同事的意思没有要加快速度，我自己练，然后再慢慢跑快一点试试，这样有意义吗

Barca

R2D2 发表于 2014-8-28 16:50
膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。 你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿 ...

我觉得大腿肌力应该还可以，一周里最少有一次力量训练，腿的话除去杆的重量有30kg，女生里应该算还行，可能是身体还不适应跑步，完全是新手的说，应该多休息，而且不应该一开始就要求太高，就跑10km，应该少一点等身体适应了再慢慢加，看来真是要自己练习一个月再说。多谢你的建议啊，应该就是这个原因。

R2D2

Barca 发表于 2014-8-28 22:17
达人也是借用这么个说法，我觉得如果你对一件事感兴趣愿意钻研，加上经验体会，一定会累积很多知识的， ...

你很强了，新手上来第二次跑了10k的，我第一次听说。这只能说明你平时其他fitness练的已经不少了，持续超过半年以上，每周起码2次以上，而且有体重优势，才有这个基础。

你想6km在30分内，你要保持一周三次跑步 ，每周 25km的训练量，2次慢跑，1次变速 加速跑就行。

cindypipa

R2D2 发表于 2014-8-28 16:50
膝盖疼正常，说明大腿肌肉力量不足，无法支撑。 你可以跑慢点，减少量，多休息。并且不跑的时候加强大腿 ...

想问一下，光做Insanity ,不跑步 也可以吧？ 实在对跑步无感。 话说 练 Insanity练出来的， 和光跑步的 有啥区别？菜鸟一只 呵呵

R2D2

cindypipa 发表于 2014-8-29 16:38
想问一下，光做Insanity ,不跑步 也可以吧？ 实在对跑步无感。 话说 练 Insanity练出来的， 和光跑步的 ...

当然没问题，想参加什么样的运动都是个人的自由....喜欢什么做什么。

练insanity的话，全身线条都会不错，但你想练了之后，不练下跑步，直接去挑战15km以上的距离，会有困难，耐力不够，光跑步的话心肺功能和腿部线条会不错，但你要做一个insanity的力量型work out，需要还得从头慢慢来，但cardio之类的，轻轻松松，任何一次跑步的前15分钟，对心肺的要求就会超过insanity的任何一个workout。 光力量训练练不出耐力, 说能练出来的就是自欺欺人而已 。

cindypipa

R2D2 发表于 2014-8-29 17:55
当然没问题，想参加什么样的运动都是个人的自由....喜欢什么做什么。

练insanity的话，全身线条都会 ...

哈哈，谢谢，明白鸟，我就是属于力量型，动作难度都没问题 ，心肺其实不咋地，有时候练的累。看来还是要去练练跑步。

Barca

R2D2 发表于 2014-8-29 15:48
你很强了，新手上来第二次跑了10k的，我第一次听说。这只能说明你平时其他fitness练的已经不少了，持续 ...

嗯，平时练的每周有3次，算比较勤奋。我觉得又看到希望了，2次慢跑应该可以做到，实在不行在健身房练完后再跑一下跑步机，虽然我一直都觉得用跑步机是浪费电，外面好好的路不跑还要用到能源，哈哈，跑题了。变速加速的话，我有在做hiit，多做一些跳的动作，这样能作为替代吗。
ps，我没有qq，可惜群加不了，有问题就来论坛里请教了。

Barca

慢跑可不可以连着两天跑的，还是中间必须休息一天或以上