高糖妈妈的奋斗

嘻嘻ing

之前发过共勉贴，鼓励血糖比较高的准妈一起为降血糖努力，今天发个后续贴，晒晒俺抗糖的奋斗经历，尤其为血糖偏高的MM们打气啊，同时提醒自己要低调哈！
先介绍一下血糖情况吧：2009年第一胎29周耐糖，测试最高值243，4周的饮食控制导致体重减少，每天都饿的不行，无奈上了胰岛素，同时结合运动，最多打9个单位，老大出生后，血糖正常，体重正常，生完第2天血糖基本正常，后连续2年做了langzucker test,血糖正常。
2012年，4月做耐糖测试，餐后一小时值235，又被诊断为妊娠糖尿病，于是上schulung开始调节饮食，调节了两周效果不好，上schulung的beraterin要求每周的血糖值里面不允许有2次超标（餐后1小时140），我当时超标很多次，每天都饿的不行，于是beraterin建议我打胰岛素，我可在怀老大的时候受够罪了于是下定决心进行饮食控制，没有想到效果会那么出人意料啊 ，幸福ing.具体做法是这样的:
其实和很多MM说的一样，就是少食多餐。我一天基本吃5到6顿，值得注意的刚开始我主食完全放弃了白面和大米，只吃dinkel面包，菜和肉我会照饱了吃，早晨将牛奶改为豆浆，每天基本上能喝上1升多现磨无糖豆浆，奶酪和黄油，还有鸡蛋我每天早上都吃，所有这些基本上都吃撑了，饭后立即收拾厨房和坐家务，餐后血糖基本上都保持在100到120之间。也就是说除了吃的东西要注意，还要多运动。
dinkel的面包作为主食我将近吃了6周，因为胃实吃不消我才放弃了，于是改为全麦面包了。在换面包以前我的餐后糖基本上保持在120左右，血糖基本上被控制住了，所以才开始放松 些。在德国全麦面包里面基本含糖和比例很高的白面，所以就必须减量，基本上吃原来面包量的一半，其他的菜及肉之类的量保持不变（比如1公斤的水煮鱼加很多蔬菜，味道比较淡，吃完以后又解馋，又营养），血糖值当然就不会高。（未完，明天接着码字，觉觉去啊）

今天接着码字啊。
在我经过6周的严格的饮食控制之后，血糖基本上控制住了，总结一下大概每天都是这么分配饮食的:
1。早餐 主食 Dinkelbrot，一整个，加1升左右豆浆，奶酪，肉肠子，一个鸡蛋，有时会吃些凉拌的菜，吃完活动一个小时（基本上脚不停，干完活就出门买东西，最好步行），餐后血糖基本上维持在100到120之间

2。早餐后两个小时左右，测血糖大概90到100 之间，吃半个苹果和一个猕猴桃或者其他什么水果，西瓜一开始没有碰过，都是吃草莓之类的beere。

3 吃完后测的血糖最多110，然后休息（10点到12点之间的休息时间很重要，下午要和老大户外活动3个多小时呢，从2点到5点，是个体力活，而且肚子里的也折腾人，都快7个月了，要是休息不好，那么就很难规律的控制血糖了）
。
4 中午大概12点左右开始做午饭和准备晚饭。中午我一般会多吃些，比如会吃一个dingkelbrot加上些vollkorn，吃的非常饱之后，提前一个小时出门去接孩子，尽力走路去，然后逛逛街，等接完孩子差不多1个小时了，再测血糖，那个值好的不得了基本都是100左右，然后就带着老大在外面活动，一般到下午4点左右血糖都是在70到80之间了，这个时候就会加一个全麦面包，否则会低血糖，之后一个小时血糖基本维持在120左右，这样晚饭时间就推迟到7点左右。

5晚饭吃的和中午类似，除了主食比较难以下咽，蔬菜和肉我还是很会烧的，换着样吃，基本上没有什么忌讳。吃完晚饭，马上和儿子出门散步半个小时，他骑laufrad我跟着走，儿子晚上9点左右睡觉，所以他可以当我的陪练了，呵呵。

经过对主食的控制之后，我发现餐后运动的好处，于是就决定要坚持上面的作息和饮食时间，慢慢的我发现我可以把全麦面包换成小份的白面条或者是白米饭了，并且我会根据食欲好坏调节每次吃的量，吃完都严格检测，只要保持吃完后马上活动，血糖基本上都正常了，当然这个主食的量要慢慢加，让身体有个适应的过程，比如我开始吃面条的是从吃荞麦面开始的，里面的碳水化合物含量也很高，先吃1支，加很多蔬菜和海鲜或者肉，然后餐后一个小时血糖大概是130左右（前提是只在家里面干些家务），如果我马上出门散步，血糖基本没有超过120的，有些时候不到100，因为菜吃得是海鲜或者大量蔬菜。后来我就加大量吃荞麦面，能吃饱为止的那种，结合散步出来的结果都在120左右。于是欣喜若狂，然后以同样的方式开始吃白面条和白米饭，血糖从来没有超过，而且我基本上不忌口了，只要我保持着这种餐后运动的习惯，血糖值基本上正常了。只有在我身体状况不太好，比较累的情况我会适当减少或者注意主食的摄入量。举个列子给大家共勉啊，前天做了很多牛肉拉面加上自己煮的牛骨汤和卤，我连吃了两天的拉面，每天两顿，中午和晚上吃的，吃的量是北方人用的大的拉面碗，嘿嘿，血糖尽然都是120左右啊，中午的偏低些才110。前天下午4点左右血糖是70，于是吃了半个带nuss的蛋糕，嘿嘿下午回到家测血糖才80多，俺都要开心死了，看来离始肆无忌惮的吃东西不远了，想着就美啊。
另外水果我基本上是什么都吃了，天热的时候几乎每天都吃西瓜，而且吃挺大一块，不过时间我都控制在下午吃，因为下午和老大在外面活动呢，呵呵，血糖测过n多次都没有超标啊。

需要提醒是，如果有mm已经打上胰岛素了，可以按照这个方法来慢慢调节，有可能会不在需要胰岛素或者可以减量的，不上班的mm会好控制一下，因为作息时间的问题。上班的mm会比较难，但是每个人可以根据自己的情况慢慢摸索都会找到合适自己的方法，大家加油啊！

bonbons_min

孕期胃口最好，什么都想吃的时候却要控制饮食，惨呐！

bonie123

加油！！！

xiaoxiaoqin

我是29周最高值234，现在也在打胰岛素，早上最高，要12个单位。我觉的打了比不打简单点，平时饮食还是得控制，但隔三差五还可以吃个饭店啥的，提前多打点就好了。
等待后续。
MM最后是顺的还是刨的阿？

ilovebottle

排队等后续，我最高180，现在打针加饮食控制，早餐一片roggen加黄油，别的基本不敢吃，打10个单位有时候还超，很崩溃啊

嘻嘻ing

xiaoxiaoqin 发表于 2012-7-14 09:26
我是29周最高值234，现在也在打胰岛素，早上最高，要12个单位。我觉的打了比不打简单点，平时饮食还是得控制 ...

第一胎生臀围，羊水比较多，剖腹产啊，第一胎的控制血糖那真是心酸啊，第二胎发现早，控制的方法的当，状态很好。

嘻嘻ing

ilovebottle 发表于 2012-7-14 11:49
排队等后续，我最高180，现在打针加饮食控制，早餐一片roggen加黄油，别的基本不敢吃，打10个单位有时候还超 ...

mm你打完胰岛素尝试先走动10到15分钟试试，然后再吃饭。我第一胎后期才发现这个方法的，结果胰岛素就减量了，然后吃完马上散步啊，只要身体允许，多动动没有坏处，对胎儿也好

mat38414

吃得确实挺多的, 能不能说说你体重增加了多少呢?

mat38414

xiaoxiaoqin 发表于 2012-7-14 09:26
我是29周最高值234，现在也在打胰岛素，早上最高，要12个单位。我觉的打了比不打简单点，平时饮食还是得控制 ...

我觉得也是打针比不打好, 尤其是对还要上班的妈妈, 根本没那么多时间每次餐后去运动.
虽然打了针也要控制饮食, 但比只靠控制饮食要轻松很多.

chinadillychu

我也觉得运动很重要，还好家里有辆健身自行车。有时候我实在贪嘴，忍不住吃一根梦龙什么的，马上就去骑15-30分钟的自行车，血糖也能控制住。
还有，我发觉一个特点。比如我吃完午饭，小睡一会儿比起什么运动也不做，血糖值会高很多。我每次超值基本都是小睡后。有时候自己能察觉到，脑袋昏沉沉的，一测保证高。