我的减肥日记，希望能在夏天到来之前瘦下来＊开始直播啦，欢迎大家来提意见啦＊

试着回忆 · 发表于 2005-3-22 01:51

不要乱吃减肥药,其实一个人要有毅力,什么都会成功的!楼主MM你一天喝了多少水?平均每天要喝1,5L的水,不会出现便秘现象哦!还有如果你喝蜂蜜水的话,最好比让家人给你寄点玫瑰花茶来,用玫瑰花茶和蜂蜜泡水喝,糖份量就减低了,还有美容的效果!
等有时间我教你做菠箩饭吃,也是清肠的.一周之内要多吃鱼!

shmmangel · 发表于 2005-3-22 02:42

我也喜欢吃鱼。Mensa那种油炸的鱼，我都把外面那层去掉，只吃里面的肉，而且绝对不能沾Sauce，否则就完啦。我在学校的午餐无非就是大盘沙拉+橙汁，或者鱼+橙汁，加一个水煮蔬菜。学校的牛奶，酸奶，布丁从来不吃，因为不知道是不是低脂的。每次看老外拿两份薯条就觉得很恐怖，还放很多mayo，看看都觉得腻了。

chocolate · 发表于 2005-3-22 03:42

Originally posted by 试着回忆 at 2005-3-22 00:51
不要乱吃减肥药,其实一个人要有毅力,什么都会成功的!楼主MM你一天喝了多少水?平均每天要喝1,5L的水,不会出现便秘现象哦!还有如果你喝蜂蜜水的话,最好比让家人给你寄点玫瑰花茶来,用玫瑰花茶和蜂蜜泡水喝,糖份量就 ...

恩．mm说很对！！！

我喝水比较少，一般出了门就不喝啦，晚上回来又猛喝，结果早上起来手肿！恩。我去亚店找点玫瑰花茶啦喝喝．哈哈．

chocolate · 发表于 2005-3-22 03:43

Originally posted by shmmangel at 2005-3-22 01:42
我也喜欢吃鱼。Mensa那种油炸的鱼，我都把外面那层去掉，只吃里面的肉，而且绝对不能沾Sauce，否则就完啦。我在学校的午餐无非就是大盘沙拉+橙汁，或者鱼+橙汁，加一个水煮蔬菜。学校的牛奶，酸奶，布丁从来不吃， ...

mm好有毅力啊！我如果进食能象mm这样，估计也能有很大的效果的．．但是．．．唉．．．

chocolate · 发表于 2005-3-22 03:55

３月２１日

早上７点１５起床，早餐是一大杯蜂蜜水，一大杯盐水，两片烤面包夹血肠，半盒Gemuese Mais，一个白煮鸡蛋．．哈哈，接受大家的建议，早餐减低热量和数量．

然后就出门啦．．

下午３点才到家，然后开始煮了点面条，浇上昨天剩下的黄瓜炒鸡蛋和一点点土豆．面条加上浇头大概只有半碗．烤了个blatterteig夹心鱼．．．吃掉了．不过看楼上mm，学习了，不应该吃外面那个blatterteig，那个也热量高的．．．痛苦啊，怎么什么都不能吃啊．

晚餐是一个苹果，一个猕猴桃，少量的开心果．现在果然晚上不怎么饿了，估计是胃已经知道我不打算给它吃的，它自己也消停了．

哈哈，我现在还真神，每天给bf做宵夜，自己一口都不沾．今天晚上做的是排骨汤，水煮肉片和西红柿炒鸡蛋．我看他吃，我也不饿了，就是有点谗，想流口水．．．不好意思:P:P．现在我是immer第二天吃他的剩菜了．．一口就能养活！

总结：
优点：进食量明显减少了，在大家的建议和监督下．哈哈，并且开始适应了，不怎么饿了。
缺点：没有运动！总怕晚上运动了会饿得受不了．．．但上午出去小逛了会，买了个游泳眼镜，准备经常去游泳！

结果：晚上是６０．５公斤．听有一个mm的话，打算明天早上起来秤秤，来报告！

预告：可能明天去蒸个桑拿，哈哈．看有没有作用
　　　后天已经确定去游泳了，和同学约好了，大家一起来，力量大！$加油$$漂亮$

shmmangel · 发表于 2005-3-22 11:58

Originally posted by chocolate at 2005-3-22 02:55
３月２１日

早上７点１５起床，早餐是一大杯蜂蜜水，一大杯盐水，两片烤面包夹血肠，半盒Gemuese Mais，一个白煮鸡蛋．．哈哈，接受大家的建议，早餐减低热量和数量．

然后就出门啦．．

下午３点才到家， ...

土豆，特别是过了油的千万少吃，也很危险滴。

烧菜要少放油，最好用橄榄油，非常健康。

MM能看着BF吃饭而自己不吃，也很有毅力啊，因为人多吃饭很香嘛，我就是一个人，所以也懒得弄。

chocolate · 发表于 2005-3-22 23:51

Originally posted by shmmangel at 2005-3-22 10:58

土豆，特别是过了油的千万少吃，也很危险滴。

烧菜要少放油，最好用橄榄油，非常健康。

MM能看着BF吃饭而自己不吃，也很有毅力啊，因为人多吃饭很香嘛，我就是一个人，所以也懒得弄。[ ...

恩．好的．土豆好象是炒过的比不炒的热量高出好多好多的．．．

等家里这瓶油用差不多了，我就去换橄榄油．哈哈，mm，橄榄油是热量比较低吗？

shmmangel · 发表于 2005-3-23 00:00

Originally posted by chocolate at 2005-3-22 22:51

恩．好的．土豆好象是炒过的比不炒的热量高出好多好多的．．．

等家里这瓶油用差不多了，我就去换橄榄油．哈哈，mm，橄榄油是热量比较低吗？

对滴，用橄榄油，没错的。

土豆最好别吃，淀粉太高了。

从现在开始我也不想烧饭了，过油的东西我都怕了，还是用puten和蔬菜拌沙拉吧。

家里还有方便面，也不吃了。哪位JM想要或者，你们的BF想要跟我说啊，低价转让哈。买得多的另赠送花生米或腰果一罐。我说真的啊。

试着回忆 · 发表于 2005-3-23 00:03

Originally posted by chocolate at 2005-3-22 02:42

恩．mm说很对！！！

我喝水比较少，一般出了门就不喝啦，晚上回来又猛喝，结果早上起来手肿！恩。我去亚店找点玫瑰花茶啦喝喝．哈哈．

出门的时候带上一瓶水,这样好点!

chocolate · 发表于 2005-3-23 00:04

３月２２日

早餐少了哈，同胞们！！！虽然晚上没吃东西，早上也不饿，奇怪了！早餐是烤面包片一片，血肠一片，一个白煮鸡蛋，一杯牛奶，一杯蜂蜜水，一杯盐水．也撑地我只翻白眼，可能是水太喝多了，哈哈．

午餐是下午３点多吃的．是昨天剩下的小半碗面条，浇上一点水煮肉片和黄瓜．大概有三分之二碗吧．．．吃掉了．因为打算晚上运动，所以，多吃了一点补充能量．

晚餐是５点吃的，小半盒罐头的Mais.然后，就去游泳啦．．．，游了２５圈，还在水中做了些Aqua-fitness.哈哈，原本打算去蒸桑拿的，但那个同学不去了，只好改成游泳．还真累也．明天也还继续去．桑拿看来要泡汤了，拉bf去是不可能的．．哈哈，就算我愿意，他也不会同意的，他是吃了睡睡了吃还不长胖的毛毛虫．

游完回来已经晚上１０点了，吃了一个猕猴桃，一个苹果，实在是又累又饿．．没事嘴又闲不住，磕了点瓜子．．该打！！！

PS:今天去ROSSMAN买了VEET的脱毛膏，暴好用，一搽就全下来了，本来狂喜．但被同学告之，毛发还将继续生长，并且会变得还猪棕毛一样粗．我哭死．．．先用了这回，如果好，就来报告，不好就收山．

还有，ROSSMAN的EA的绿茶香水这周打折，终于买回来了，味道不错哦．

总结：
优点：运动够了，早餐降下来了，午餐维持状态
缺点：晚上不该１０点了还磕什么瓜子

结果：晚上刚秤有６０公斤．现在恼火的是，每天早晚秤都一样的，以前好象早上要轻一些的．．．但原现在是维持期，过了这段体重能继续下降．

试着回忆 · 发表于 2005-3-23 00:31

加油呀!坚持过了这段日子就好了!

chocolate · 发表于 2005-3-23 00:42

Originally posted by shmmangel at 2005-3-22 23:00

对滴，用橄榄油，没错的。

土豆最好别吃，淀粉太高了。

从现在开始我也不想烧饭了，过油的东西我都怕了，还是用puten和蔬菜拌沙拉吧。

家里还有方便面，也不吃了。哪位JM想要或者，你 ...

哈哈，比如煮土豆呢？好象原来还有吃土豆减肥法啊．．．

我还是中国人的胃啊，一定要吃热的东西才可以啊．．．mm好厉害啊！我吃了沙拉觉得胃好凉啊．．．

chocolate · 发表于 2005-3-23 00:43

Originally posted by 试着回忆 at 2005-3-22 23:31
加油呀!坚持过了这段日子就好了!

谢谢啊，mm．谢谢你和楼上的mm天天都来看望我！！！

我一定好好努力！！！

shmmangel · 发表于 2005-3-23 01:11

Originally posted by chocolate at 2005-3-22 23:43

谢谢啊，mm．谢谢你和楼上的mm天天都来看望我！！！

我一定好好努力！！！

不客气啊，我们一起努力啊。我败了很多PPYY等着穿呢，还有GG答应陪我jogging，好开心啊。我们这里山上很适合跑步噢，环境超好哎。

土豆热着太好吃了，所以容易吃多。吃得不多的话，是有减肥作用的，但是前提是其他的不能多吃。我是不敢吃，我炒土豆可好吃了，但是还是坚持不买。如果非要吃热菜，我会做最拿手的puten炒青椒，谁吃过都赞不绝口噢。

玉米建议不要吃，也是淀粉的问题。我为了少摄入淀粉，就煮稀粥不煮米饭。

瓜子居然敢吃，实在是该打了。种子类食物是大忌噢，比如花生核桃什么的，而且瓜子磕起来没完的，很危险。我就是偶尔为了头发的营养，吃带果仁的Muesli。不过我还是感到奇怪，多少女生喜爱的瓜子，我居然从来不曾动心。上大学时经常同宿舍的其他5个女生在那里围着磕瓜子，我就坐在旁边跟她们一起聊天看电视，瓜子竟然对我毫无诱惑力的说。

我感到有点馋，就冲一杯阿华田。嘴里甜腻腻的，就不是很想吃东西了。

chocolate · 发表于 2005-3-23 22:25

Originally posted by shmmangel at 2005-3-23 00:11

不客气啊，我们一起努力啊。我败了很多PPYY等着穿呢，还有GG答应陪我jogging，好开心啊。我们这里山上很适合跑步噢，环境超好哎。

土豆热着太好吃了，所以容易吃多。吃得不多的话，是有减肥 ...

呵呵，楼上的mm，你好热心也，谢谢啊！
阿华田是什么啊？冲着喝的饮料吗？德文叫什么啊？

chocolate · 发表于 2005-3-23 22:33

３月２３日

早餐照例是一杯牛奶，一杯蜂蜜水，一杯盐水，然后是一片烤面包，一片血肠，和一个白煮鸡蛋．

然后是下午４点吃的午饭加晚饭．．．本来打算晚上去游泳的，就吃了半碗排骨汤白菜泡米饭．好象还没饱，就加了片血肠．

有点困了，打算睡到６点去游泳的，结果睡过了头．．．一觉醒来已经８点了，并且还巨饿无比．看来昨天游泳还真有效．吃了一个苹果，一个猕猴桃，半碗葡萄．．．缓过来点了．

等会去跳５００个绳，洗个澡，做个面膜，再看看书，就要睡了．今天特别困．

总结：
优点：没什么优点，吃的维持原状，还没运动，不过也运不动了．
缺点：排骨米饭．．好象很香，哈哈，但其实并不合适减肥期间没运动的人．
结果：今天早上终于降到了５９．５公斤了．晚上刚才秤也还是这么多．估计这两天还会持续下降，要不真没天理了．我以前吃得可比这多多了．．也５８啊．

chocolate · 发表于 2005-3-23 22:35

刚注意了一下，从１７号到２３号，６天中我减了２．５公斤了．这个速度不快不慢，还能接受！希望能持续这样下去，就有希望了．

shmmangel · 发表于 2005-3-23 22:44

Originally posted by chocolate at 2005-3-23 21:35
刚注意了一下，从１７号到２３号，６天中我减了２．５公斤了．这个速度不快不慢，还能接受！希望能持续这样下去，就有希望了．

$加油$$加油$$加油$$加油$$加油$

成绩卓著，要坚持到底啊。随后减重速度可能减慢的，MM要有恒心哟。

阿华田是桔黄色塑料罐子装的巧克力味道的营养饮料，德语叫Ovomaltine，很多超市都有的。那个罐子中间胖，两头细。每次可用低脂牛奶冲饮，一天一到两杯就可以了。靠它可以补充因减肥而摄入不足的营养成分。

它每白克含脂肪2.2g，算是很低了。热量1549kJ/365kcal，差不多是一天所需的热量了。还有蛋白质，碳水化合物，11种维他命和3种矿物质。因为我们的饮食肯定营养不够均衡，所以我觉得喝这个特别健康，也不会胖。

绿袖儿 · 发表于 2005-3-24 13:29

;)就是很麻烦啊，唉，有没有不少吃也不用多运动的减肥方法啊。mm这样还真不容易

shmmangel · 发表于 2005-3-24 13:39

Originally posted by 绿袖儿 at 2005-3-24 12:29
;)就是很麻烦啊，唉，有没有不少吃也不用多运动的减肥方法啊。mm这样还真不容易

MM，我也不知道哎。我是最近没有什么考试啦，所以有点胖了。我也希望能有一劳永逸的好办法啊，可是反正在德国总是感到无聊，就当给自己找个事情做啦。

试着回忆 · 发表于 2005-3-24 17:02

Originally posted by chocolate at 2005-3-23 21:33
３月２３日

早餐照例是一杯牛奶，一杯蜂蜜水，一杯盐水，然后是一片烤面包，一片血肠，和一个白煮鸡蛋．

然后是下午４点吃的午饭加晚饭．．．本来打算晚上去游泳的，就吃了半碗排骨汤白菜泡米饭．好象还没饱 ...

恭喜恭喜,因为在增肥的过程中你没有感觉,所以吃得多还是那个体重,等真的肥起来了,已经是来不及了.好多人都是觉得自己突然发胖的,其实不是这样的.

chocolate · 发表于 2005-3-25 03:04

Originally posted by shmmangel at 2005-3-23 21:44

$加油$$加油$$加油$$加油$$加油$

成绩卓著，要坚持到底啊。随后减重速度可能减慢的，MM要有恒心哟。

阿华田是桔黄色塑料罐子装的巧克力味道的营养饮料，德语叫Ovomaltine，很多超市都有的 ...

哈哈，我今天也去买了盒这种饮料．．不过不是mm说的这个牌子，是schlecker卖的，叫figur什么的．．．并且，我今天也去买了putenbrust和oliveroel，哈哈，用橄榄油炒菜，并且用那个洗了洗头，效果真得暴好，就是有点麻烦．putenbrust是那种fett低于３％的，贵死拉，要２．９９欧一盒，吓了我一小跳呢．．．估计拿错种类了，以为换个别的牌子的．

chocolate · 发表于 2005-3-25 03:08

Originally posted by 试着回忆 at 2005-3-24 16:02

恭喜恭喜,因为在增肥的过程中你没有感觉,所以吃得多还是那个体重,等真的肥起来了,已经是来不及了.好多人都是觉得自己突然发胖的,其实不是这样的.

严重同意！罗马不是一天胖起来的，也不是一天能瘦下去的．．．这是有惯性作用的．

chocolate · 发表于 2005-3-25 03:18

３月２４日

早餐是牛奶一杯，蜂蜜水一杯，烤面包一片，血肠一片，白煮鸡蛋一个，盐水因为和同学约好了，赶时间，没来得及喝．

中间小吃是草莓若干．

然后就是中餐加晚餐了，是下午４点左右．今天吃了减肥以来最放肆的午餐！一小碗米饭，半根黄瓜炒两个鸡蛋加小块肉丝，和有蒸的１块鱼．可能最近都吃比较少吧．．．好象很饿的样子，吃完了胃又好难受，要吐的感觉．．赶紧出去走动．

晚上去同学家玩，回来１点左右了．又饿了．．吃了４到５个草莓．．．就是现在了．

总结：
１．中餐还是不要吃那么多的好，要不连胃都替我难受了，还谈什么减肥不减肥的．
２．打算中餐提前吃，晚餐就喝减肥牛奶配饮料，也不会太饿，不要再很晚吃水果了，也不好的．
３．运动量不够啦．．明天天气很好，希望能出去走走．

结果：哈哈，我今天早晚都降到５９公斤啦．所以说，一定要坚持，只要少吃多运动，就一定能得到回馈．

多吃必胖！不能有任何侥幸心理！

sofia_de · 发表于 2005-3-25 16:58

支持mm$加油$$加油$

junsen · 发表于 2005-3-25 19:37

MM,有些事情要提醒你们一下~
水果方面：葡萄和草莓的含糖量是非常高的
主食方面：尽量避免一切主食，米和面淀粉含量那就不用解释了
肉食方面：虾鱼鸡猪牛，虾最好牛肉最次，其余依此类推。只吃瘦肉，不吃肥肉
每日定时定量运动，时间必须大于30分钟，因为运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。。。
用酸奶代替沙拉酱和黄油之类高热量食品，大量摄入植物蛋白，比如黄豆，豆浆，豆芽等
花生，瓜子之类油料作物尽量少吃
土豆泥有清除肠道油脂的作用，但是热量很高！！！
所有食物口味一定要清淡，味儿的重会促进食欲
永远记得饭前喝尽可能多的汤。。。。。。

junsen · 发表于 2005-3-25 19:43

1星期3公斤，目前你是在脱水
也就是说你掉的体重多数是水分，而不是你想的脂肪

chocolate · 发表于 2005-3-26 00:07

谢谢楼上的这位mm，很多意见很有用．

但是葡萄含有大量的维生素，对皮肤是很好的．．．哈哈，对于主食，我觉得是有必要补充的，因为营养不均匀容易引起很多病．．．我去年夏天开始得了一种轻微的皮肤病，医生就是说因为长期进主食太少而引起的．我一个同学因为完全不吃主食，子宫里面长了肿瘤，她是特别爱美的上海女生，但开刀后也不敢这样了．．．健康还是很重要的．我的意见是，吃东西，最重要的是吃的合理，吃的量和时间合理．

我也觉得现在减的是水分，恩，一个星期减３公斤，不可能都是脂肪．其实，我最在意并不是减了多少，而是一种健康的生活方式，比如，在长期的角度上，来减少自己不必要的进食量，减少脂肪含量过高的实物，养成晚上少吃，早吃的习惯，养成运动的习惯．．．这样长期来说，就会渐渐瘦下去的．减肥这种事情，从来没有一劳永逸的啊．

哈哈，我会参照mm的意见，如果今天多吃了这种，就相对少吃那种．．．不过，现在的进食和运动量，我都还可以承受，就是踮脚就能够到的地步，如果那些东西全戒了，觉得可能会头晕眼花，无力去做别的事情和运动，并且只会短期之内体重下降更快啊，而不是长期之道啊．．．

chocolate · 发表于 2005-3-26 00:54

３月２５日
早餐是牛奶一杯，蜂蜜水一杯，盐水一杯，我计算了一下，这些水就有一升了．白天再喝点就满１．５升每天了，晚上可以少喝或不喝，免得第二天脸肿手肿的．
然后是全麦面包一片，fett低于３％的putenbrust的一片，白煮鸡蛋一个．．哈哈，红的地方都是今天的新鲜改进哈．

午餐加晚餐是下午４点吃的，是米饭小碗，鱼１块半，很少的橄榄油炒豆角一堆．．．饭后还吃了点葡萄．

晚上在９点多的时候饿了，喝了杯减肥饮料冲低脂牛奶．．

然后下去跳绳５００个，上来写报告．

总结：
优点：晚上没怎么吃，也还不饿．并且吃的东西开始健康些了，不再有什么巧克力，kaese之类的．
缺点：午餐加晚餐还是有点多，要尽量少吃点．虽然吃的都还比较健康的东西，多了，也不行．
然后，就是晚上喝那饮料，是不是也容易胖啊？

结果：早上起来是标准的５９公斤，晚上刚才是６０公斤．

问题所在是：今天没有上大号啊！为什么啊？我喝了２升的水都有了今天，难道是我体质是个海绵？我吃的青菜水果也不少啊．．．为什么啊为什么啊？我终于又出现了早晚体重落差现象，也不知道是好还是不好？

Mustang · 发表于 2005-3-26 01:51

楼主每天这么吃对身体没什么好处的! 建议楼主没天进食四到五顿,每次都不要吃多,而且要细嚼慢咽的. 每天的总食量可以多一点,别太刻薄自己了.

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萍聚头条

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