唐多令运动日记，加Zumba Power 视频链接

R2D2

唐多令 发表于 2013-5-5 20:33
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思

如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊

要packs先要降低bmi,  bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-5-5 21:33
挺好，一对红花中添个绿叶也挺有意思

如果想要6packs 或者8 packs 是不是得无氧啊

不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出来, 降脂最有效的运动是有氧运动.  当然了, 如果加入负重训练让肌肉更发达的话效果就更明显了, 尤其是Deadlift.  

唐多令

zumba power

Aus Niederlagen lernt man leicht. Schwieriger ist es, aus Siegen zu lernen.
从失败中学习不难，难的是从胜利中学习。

Quelle: HJdeutsch

唐多令

R2D2 发表于 2013-5-5 21:14
要packs先要降低bmi,  bmi能降到 21以下，packs不用练都出来了，如果要练大packs话，要用器械连无氧。

我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-5-5 21:29
不是, 只有体脂比例低到一定程度就可以了. 人人都有那8块腹肌, 只要覆盖在它们上面的脂肪减少了, 就会显出 ...

为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢

还是我算错了？

R2D2

唐多令 发表于 2013-5-6 23:00
为什么我bmi不到20，bfr却超过25了呢

还是我算错了？

公斤数 除以 米数 再除 米数

一般体脂率高的话，说明不运动，你的体脂率只能说，是测的仪器不准把。

ichbinjj

唐多令 发表于 2013-5-7 00:00
我现在bmi 19.7,还是没有packs,不过我bfr很高，都超过25了

女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪集中在腹部, 那就很难看出6块肌了. 男性通常体脂低于12%的话都会有的, 而且男性由于雄性荷尔蒙的关系, 通过Weight Training比女性更容易让肌肉增大.  
但女性不一定要有6pack吧, 平坦的小腹, 川字那种我就觉得很好了.
我之前就说过了, 除非是静水测试法, 别的方法测体脂的误差都很大.
其实控制腰围就够了, 定期量量, 计算腰臀比例, 持续跟踪.

唐多令

ichbinjj 发表于 2013-5-7 20:32
女性要有明显的6 packs 的话,体脂通常需要低于17%, 而且与基因有关, 如果基因决定了是天生的苹果型, 脂肪 ...

我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特别棒吧

我现在最大的愿望就是希望臀部能够变翘一些，这个貌似比较困难

lashing

唐多令 发表于 2013-5-7 22:10
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...

臀部真的是不容易。感觉和咱们亚洲人体型有关， 屁股上没有像洋妞那么多脂肪。

Eggplant

唐多令 发表于 2013-5-7 22:10
我也不需要有6packs，现在如果不暴饮暴食的话，腹部也比较平坦了
发现你对健身很有研究啊，你身材应该特 ...

BMI的公式被修订过了，你可以看看新的计算方法之下是多少哦~
总的来说，身高169cm是个分界线，比这矮的人新BMI比旧的高（就是变胖了），比这高的人新BMI比旧的低（就是变瘦了）。。。
其实还挺合理的，因为同样的旧的BMI数值的话，矮个子的人总感觉比高个子臃肿些。。。