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lashing · 发表于 2014-1-8 07:26

本帖最后由 lashing 于 2014-1-8 08:27 编辑

唐多令发表于 2014-1-7 23:53
我也腰两侧的问题比较严重，小腹也有点问题，不过早上起来还是比较平坦的
确实，20岁左右的时候确实比 ...

不谢不谢  我们一起讨论一起加油，我也不是什么专业人士
MM 你上力量训练吧  我看了你一直是有氧。有氧减脂力量塑形。
每周三次周一周三周五  无氧
一星期3 到5天有氧就够了
要减脂效果好  力量放在有氧前面。
我运动量也不算大的基本就是2 个小时  一般有氧1小时  无氧1小时。我现在准备从饮食上入手。我也是个吃货管不住嘴  所以练是练得挺多  但是效果不是太大。

janejjjj · 发表于 2014-1-9 11:14

唐多令发表于 2014-1-7 12:00
youku客户端

试过了，没成功！我再试试看吧，多谢了！

janejjjj · 发表于 2014-1-9 11:19

lashing 发表于 2014-1-7 18:46
MM 我刚回家。MM 你运动量大但是体重不变说明身体已经适应现在的这种模式了。看MM 体重正好，体重保 ...

我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到200个就行，用不了多长时间，也不用每天做，但是坚持做效果还挺显著的。

lashing · 发表于 2014-1-9 11:25

janejjjj 发表于 2014-1-9 12:14
试过了，没成功！我再试试看吧，多谢了！

用硕鼠下吧

janejjjj · 发表于 2014-1-9 11:28

lashing 发表于 2014-1-9 11:25
用硕鼠下吧

硕鼠没用过啊！好，我回家后试试！多谢！

lashing · 发表于 2014-1-9 11:29

janejjjj 发表于 2014-1-9 12:19
我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到 ...

对对这个动作也属于腰部训练里面的。

唐多令 · 发表于 2014-1-9 18:10

janejjjj 发表于 2014-1-9 11:19
我感觉用哑铃侧拉对于减腰侧的脂肪很有效，我一般一手拿4公斤的哑铃，另一手从头顶扳头，一般做个100个到 ...

谢谢MM
我最近也打算买哑铃，是不是应该买几对不同重量的
另外在哪里买比较合适呢

唐多令 · 发表于 2014-1-9 18:11

janejjjj 发表于 2014-1-9 11:14
试过了，没成功！我再试试看吧，多谢了！

我以前是这么下的，也好久没有在youku上下过东西了

唐多令 · 发表于 2014-1-9 18:16

1月8号，pump it up

今天是Simone de Beauvoir的生日
虽然我并不完全赞同她的观点，但是我从内心里十分尊敬她

☆笑着流泪★ · 发表于 2014-1-9 19:44

唐多令发表于 2014-1-9 17:10
谢谢MM
我最近也打算买哑铃，是不是应该买几对不同重量的
另外在哪里买比较合适呢

恩，我喜欢那种一根哑铃可以靠增加减少铁盘来变化重量的那种。。。

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